ზოგჯერ დარღვევა აშკარაა. თქვენი უფროსი ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს შესაძლებლობებს პერსონალის შეხვედრაზე. მოლაპარაკებებს თქვენი ცოლი იღებს. შენი ძმა არადახვეწილ იკვლევს შენს ოჯახს. კიდევ უამრავი მაგალითია, მაგრამ შედეგი იგივეა: შენი ვაჟკაცობის გრძნობა საკითხავია. თქვენ უერთდებით დაღლილ მამაკაცთა რიგებს.
მაგრამ ზოგჯერ დაღლილობის განცდა უფრო შინაგანი სამუშაოა. შენი ცოლი შენზე მეტ ფულს შოულობს. შენს სამსახურში აკლდება ხელფასი, ამიტომ ის უნდა დაბრუნდეს სამსახურში. თქვენ ხდებით სახლში მყოფი მამა, რადგან ეს უფრო ლოგიკურია. ეს არის გარემოება - არ არის განზრახვა, რომ დაგამციროთ, მაგრამ შედეგი შეიძლება იყოს ასე: ნაკლებად გრძნობთ თავს ქმარი, მამა, მიმწოდებელი, მამაკაცი. Მარცხი.
თქვენ არ გსურთ თავი წარუმატებლად იგრძნოთ, მაგრამ ყველა სიგნალი სხვაგვარად გეუბნებათ. ეს ხდება და ბუნებრივია.
„თუ არ გგონია, რომ საკუთარ სამყაროს მართავ, ეს შეიძლება იყოს დამღლელი“, ამბობს დევიდ ეზელი, ფსიქოთერაპევტი და კლინიკური დირექტორი. დარიენ ველნესი.
პირველი, პატარა პერსპექტივა. ცვლილება მუდმივად ხდება. ახალი სამუშაო ადგილები.
როგორც Dr. Jeff Bostic, ფსიქიატრი MedStar ჯორჯთაუნის საუნივერსიტეტო ჰოსპიტალი ამბობს: „უცნობს უფრო ეწინააღმდეგება, ვიდრე ცნობილი ეშმაკი“.
როდესაც უკმარისობის გრძნობა გიპყრობს, როგორ გრძნობ თავს უკეთესად ან სულაც არ გრძნობ თავს დაცლილად? თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ პირადი ინვენტარი და შემდეგ გაუთავებლად დაამუშავოთ. ან შეგიძლიათ გახვიდეთ გარეთ და გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა გაზონის მოჭრა. ეს არ განკურნავს თქვენს დაუცველობას, მაგრამ ის ჯანსაღი და პროდუქტიულია, ამბობს ბოსტიჩი. ასეთი მარტივი ამოცანები ასევე გაყენებთ იმ მომენტში, როდესაც შეწყვეტთ წარსულზე ფიქრს ან მომავალზე ფიქრს. ”ეს არის ერთი ადგილი და დრო, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც. თქვენ შეგიძლიათ ფლობდეთ მას, ”- ამბობს დოქტორი სიმონ ა. რეგო, მონტეფიორის სამედიცინო ცენტრის მთავარი ფსიქოლოგი და ავტორი 10-საფეხურიანი დეპრესიის შემსუბუქების სამუშაო წიგნი: კოგნიტური ქცევითი თერაპიის მიდგომა.
მცირე დავალებები ასუფთავებს თქვენს გონებას და ცვლის თქვენს ორიენტაციას. შემდეგ, რეგოს მიხედვით, თქვენს გონებას შეუძლია გაერთოს შესაძლებლობები და დაინახოს ვარიანტები და არა მხოლოდ საფრთხეები, რადგან ყოველთვის სხვა პერსპექტივაა. შენი ცოლი მეტ ფულს შოულობს? გაგიმართლა, რომ ასე წარმატებულ ადამიანზე დაქორწინდი. ის უნდა დაბრუნდეს კორპორატიულ სამყაროში? მეტი კარგი ბედი, რომ მას აქვს უნარი და ამან შეიძლება უბრალოდ იგრძნოს ძალაუფლება. ეს ყველაფერი თქვენი აზროვნების ხელახლა ჩამოყალიბებაზეა: ახლა სახლში დარჩი მამა? აღარ არის კაბინები ან მგზავრობა. შუადღე ბეისბოლის თამაშებია უკანა ეზოში, ამბობს ბოსტიჩი.
ამოცანების პოვნა, რომლებიც დატვირთულია თქვენს სხეულში და ამშვიდებს თქვენს გონებას, დაგეხმარებათ დაინახოთ უფრო დიდი იდეა: თქვენ და თქვენი მეუღლე ერთად მხარს უჭერთ ოჯახს. თქვენ ჯერ კიდევ შეიძლება იგრძნოთ მარცხი, რადგან არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარტო, მაგრამ ძალაუფლების მოპოვება არ არის თქვენი არსებობის ერთადერთი მიზეზი. თქვენ არ ხართ ერთი ინსტრუმენტის ბიჭი და თქვენი მამაკაცურობა და ღირებულება სხვადასხვა ადგილიდან მოდის.
ეს არის ის, რაც გუნდს სჭირდება და სანამ თქვენს თავს ჯერ კიდევ სურს თვითკრიტიკა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი გარეგნული ფოკუსირება და იფიქროთ იმაზე, რისი ნახვა გსურთ თქვენს შვილებს. თუ თქვენ, ვთქვათ, დაკარგეთ სამსახური, მათ ალბათ არ იციან, რას აკეთებთ სამუშაოსთვის, ამიტომ სათაურის ნებისმიერი ცვლილება არ რეგისტრირდება. თუ სამრეცხაო მოულოდნელად თქვენი ახალი კონცერტია, ჩართეთ ისინი. მამებს ხშირად აქვთ უნარი რაიმეს თამაშად აქციონ. უსწრაფესი საქაღალდე. ყველაზე მაღალი გროვა. Სულ ერთია. თქვენ ასრულებთ მრავალ დავალებას, ზრუნავთ საშინაო საქმეებზე, მხარს უჭერთ თქვენს მეუღლეს, ასწავლით თქვენს შვილებს ცხოვრების აუცილებელ უნარს და რადგან ორივე იცინით, თქვენ აძლევთ მათ სასაცილო მოგონებებს.
რასაკვირველია, ამ სიტუაციაში, თქვენ შეიძლება გაგიჟდეთ, მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი. სამაგიეროდ, ეს არის: როცა უბედურება დგება, არ ჯდები იქ და არ აკეთებ იგივე არაეფექტურ საქმეს. შენ სცადე რამე. თუ ეს არ მუშაობს, თქვენ სცადეთ სხვა რამ, რადგან ეს არ არის წარუმატებლობა, უბრალოდ აღმოჩენა, ამბობს ბოსტიჩი. ეს არის განვითარება, ახალი უნარების სწავლა და იმის აღიარება, რომ ახალი რამ შეიძლება უკეთესი იყოს. არავის სწყურია მაღალი აწევა მხოლოდ კიბეებით ან ზის სამსახურში და ამბობს: „მე მკაცრად საბეჭდი მანქანა ვარ“.
უბედურება ხშირად შეიძლება დაამახინჯოს, რადგან საზოგადოება ჩვენ იძულებულნი ვართ გვჯეროდეს, რომ მამაკაცები უნდა იყვნენ მარჩენალი, ოჯახის უფროსი. ეს უბრალოდ ასე არ არის. თქვენ აპირებთ კუნთების აშენებას უბედურების ფონზე. ან ისინი იქნებიან ხისტი, ან ღია ალტერნატივებისთვის. "რომელი ვარიანტი გაძლევთ შანსს, თავი უკეთ იგრძნოთ?" ეკითხება რეგო. მოქნილობა არ დაგაშავებს. როდესაც საქმე ეხება რეალურ კუნთებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაშავდეთ. როდესაც ეს ეხება თქვენს აზროვნებას, იდეა არ არის საბოლოო. ”რაც მეტი ვარიანტი გაქვთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის სასარგებლო იქნება”, - ამბობს რეგო. "რაც ნაკლები გაქვთ, მით უფრო მეტად ხართ დამოკიდებული იმაზე, რაც გაქვთ."
