우리는 전화기에 묶여 있습니다. 2012년에 두 명의 이탈리아 정신과 의사가 제안 노모포비아(nomophobia), 휴대전화가 없는 것에 대한 두려움을 정신 장애의 최종 목록인 진단 및 통계 매뉴얼(Diagnostic and Statistical Manual)에 추가했습니다. 그것은 아직 일어나지 않았지만 더 많은 성인(그리고 어린이) 휴대전화를 과도하게 사용하고 잠재적으로 완전한 의존도를 보이거나 심지어 자격이 될 수 있는 의존성을 발전시키고 있습니다. 스마트폰 중독.
모바일 장치의 광범위한 남용 — 그리고 푸빙 그것은 사람들이 스마트폰 사용을 제한할 수 있도록 설계된 전화 앱의 오두막 산업을 일으켰습니다. 이것의 아이러니는 사라지지 않습니다. 우리는 지배적 인 스마트 폰 운영 체제의 제조업체 인 Apple과 Google이 해당 운영 체제의 기본 버전에 이러한 기능을 포함시키는 지점에 도달했습니다.
배심원단은 이러한 앱의 효능에 대해 아직 평가를 내리지 않았지만 휴대전화에서 너무 많은 시간을 보낸다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 다음은 스마트폰 중독을 억제하는 데 도움이 되도록 설계된 9가지 도구입니다.
Apple iOS 12의 스크린 타임
Apple의 최근 업데이트된 모바일 소프트웨어에는 iOS 기기에서 보내는 시간을 줄이고 모니터링하는 데 도움이 되도록 설계된 작은 조정과 완전히 새로운 기능이 포함되어 있습니다.
무엇보다도 iOS 12에는 스크린 타임이라는 새로운 앱이 포함되어 있습니다. 이 앱의 목적은 단순히 부모가 자녀가 소비하는 콘텐츠를 제어할 수 있도록 하는 것입니다. iPhone 설정에 있는 스크린 타임을 통해 귀하와 귀하의 자녀가 주어진 앱에서 보내는 시간에 대한 제한을 설정할 수 있습니다. Apple의 가족 공유 플랫폼을 통해 연결된 모든 기기에 제한을 설정하여 앱과 웹 사이트 모두에 시간 제한을 둘 수 있습니다.
iOS 12에는 다른 유용한 기능도 있습니다. 알림은 그룹화되어 일괄 해제하기가 더 쉽습니다. Siri는 귀하의 과거 행동을 확인하고 무시하여 알림을 보내야 하는 앱을 추천하여 도움을 줄 것입니다. 취침 시간 동안 방해 금지 모드는 밤에 디스플레이를 어둡게 하고 알림을 음소거하여 게임에 대한 유혹을 덜 받습니다.
안드로이드 파이
Android의 Pie는 iOS12와 유사한 기능을 제공하며 업데이트하면 기기에 자동으로 적용됩니다. 운영 체제의 앱 타이머를 사용하면 각 앱에서 보낸 시간의 일일 한도를 설정할 수 있습니다. 또한 앱 알림을 제한할 수 있으며(버그가 적음) 알림을 무음으로 설정하고 방해 금지 모드를 사용할 수 있습니다. 시각적 방해(별표 표시된 연락처의 전화는 수신됨) Android Pie의 앱 대시보드는 휴대전화 사용 시간, 앱별 시간, 수신한 알림 수, 예상보다 훨씬 많을 수 있습니다. 추측하다. 취침 시간 기능인 Wind Down은 디스플레이를 점차 회색조로 바꾸어 시각적 자극을 줄이고 밤새 자동으로 방해 금지를 활성화합니다.
우주
Space를 만드는 회사인 Boundless Mind는 회사에 "사용자 행동을 형성하고 제어하는 고급 소프트웨어 도구"도 판매합니다. 우주는 동일한 기술을 사용하지만 그 반대입니다. 같은 문제를 만들고 해결하는 데 도움이 되는 도덕성에 의문을 제기할 수 있습니다(그리고 그래야 합니다). 하지만 더 중요한 것은 Space가 실제로 하는 일입니다. 이 앱을 사용하면 iOS 기기의 홈 화면에 맞춤형 아이콘을 만들고 추가할 수 있습니다. 이 중 하나를 터치하면 앱으로 리디렉션되기 전에 몇 초간의 호흡 프롬프트인 "선의 순간(Moment of Zen)"을 입력합니다. 기본적으로 Space는 앱을 중독성 있게 만드는 요소의 일부인 즉각적인 만족감을 줄이도록 설계되었습니다. 이용 가능: iOS 앱 스토어
단계 잠금
이 앱은 두 가지 매우 일반적인 목표를 결합합니다. 화면 시간 감소와 신체 활동 증가입니다. 매일 특정 단계를 걸을 때까지 지정한 애플리케이션을 차단합니다. Android 전용이며 무료 버전으로 두 개의 다른 앱에서 자신을 잠글 수 있습니다. 업그레이드 비용을 지불하고 더 많은 앱을 추가하고 특정 일정을 설정할 수 있습니다(예를 들어, 게으른 일요일을 보내는 것이 꺼려지지 않는 경우). 이용 가능 구글 플레이 스토어
순간
Moment는 화면 시간을 추적하고 특정 앱에 대한 시간 제한을 설정할 수 있는 또 다른 앱입니다. 독특한 점은 가족을 위해 설계된 사회적 능력입니다. 귀하(또는 귀하의 자녀)가 저녁 식사 시간을 활성화하면 앱이 있는 아무도 시끄럽고 성가신 알림 없이 장치를 사용할 수 없습니다. 다소 불쾌하지만 식탁에서(또는 다른 가족 활동 중) 기기 사용이 가족에게 문제가 되는 경우 효과적인 솔루션이 될 수 있습니다. 가족 점수판도 있어 기기 사용 시간을 줄여서 경쟁을 벌일 수 있습니다. iOS 전용이며 개별 사용은 무료이며 가족 기능을 사용하려면 월 4달러입니다. 할인된 가격으로 한 번에 더 많은 달을 구입할 수 있습니다. 이용 가능 iOS 앱 스토어
숲
이 앱은 휴대전화를 사용하면 주의가 산만해질 수 있는 특정한 것에 집중해야 할 때를 위해 만들어졌습니다. 앱을 열고 가상 나무를 심습니다. 앱을 열고 전경에 두십시오. 그러면 나무가 계속해서 더 커질 것입니다. 휴대 전화에서 다른 앱을 사용하려면 앱을 종료하거나 최소화하면 나무가 죽습니다. iOS 및 Android에서 2달러인 앱에서 점점 더 많은 가상 나무가 성장함에 따라 회사는 비영리를 통해 실제 나무를 심기까지 합니다. 사용 가능 iOS 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어
플립
이 앱을 사용하면 목표를 설정하고 해당 목표에 접근할 때 휴대전화에서 넛지를 할 수 있습니다. 지원 및 우호적인 경쟁의 웹을 활용하여 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 그룹 및 친구 도전과 같은 소셜 기능이 있습니다. 전체 잠금 모드를 사용하여 주의를 산만하게 하는 앱과 게임을 숨깁니다. iOS 및 Android에서 무료 기본 버전 또는 프리미엄 버전으로 사용할 수 있으며 무제한 일정과 여러 그룹에 가입할 수 있으며 월 $6 또는 연간 $24입니다. 이용 가능 iOS 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어
릴스페이스
너무 귀여운 이름이 주의를 산만하게 하지 마십시오. lilspace는 꽤 영리한 앱입니다. 사람들이 휴대전화에서 휴식을 취하도록 인센티브를 제공합니다. lilspace 앱에서 플러그를 뽑지 않은 시간이 많을수록 더 많은 특전과 기부를 촉진할 수 있습니다. 특전에는 lilspace 장식 및 온라인 소매점의 할인이 포함됩니다. 최근 원인인 코끼리 보호구역은 lilspace 사용자가 접속하지 않은 시간마다 1달러를 받았습니다. iOS 및 Android에서 무료로 사용할 수 있습니다. 이용 가능: iOS 앱 스토어 그리고 구글 플레이 스토어
