출생 고통스럽다. 그리고 그것이 얼마나 고통스러운지 알려드리고 싶지만 신장 결석을 통과하는 것과는 비교가 되지 않습니다. 연구 세계에서 통증은 아직 완전히 이해되지 않은 현상이며 임상 측정을 결정하는 것이 거의 불가능합니다. 그것은 왜냐하면 통증 매우 개인적인 경험이며 모든 사람이 다른 관용을 가지고 있습니다. 물론 의사들은 어떤 내성에도 불구하고 출산이 덜 아프기를 원하지만 그렇게 하는 가장 일반적인 방법은 약물을 사용하는 것입니다. 경막외 및 주사를 통해 마취제, 아편유사제 및 수펜타닐, 부피바카인, 모르핀 및 펜타닐과 같은 마약. 이것들 약제 자신의 위험이 따릅니다(많은 통계적으로 낮다; 예를 들어 100,000개의 경막외막이 영구적인 신경 손상을 유발합니다.) — 일부 산모는 그 기회를 놓치고 싶어합니다. 우리는 분만 중 진통제를 사용하지 않고 통증을 완화하는 가장 인기 있는 방법에 대해 두 명의 대체 통증 관리 기술 공급업체와 이야기했습니다.
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대체 통증 관리 기법 #1: 균형 방법
모든 것은 임신 중 신체의 자연적인 변화와 함께 일하는 것으로 시작됩니다. 그리고 임산부가 왜 상처를 받는지 이해하는 것부터 시작합니다. “임신과 분만 중 통증은 여러 가지 원인에서 올 수 있지만, 나는 추가적인 원인 중 하나를 찾습니다. 통증은 근골격 구조의 불균형이나 아기가 펑키하고 최적의 위치에 있지 않기 때문에 발생합니다.”라고 말합니다. 제시 푸르나라스, 둘라와 요가 선생님. “임신 중에 우리는 릴렉신이라는 호르몬을 생성하는데, 이는 말 그대로 릴랙스합니다. 골반과 신체가 성장을 위한 추가 공간을 만들 수 있도록 근육, 관절 및 인대 아기들. 우리가 많은 릴렉신을 생산하고 골반이 느슨해지면 근육은 안정성을 만들기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 요통, 좌골 신경통, 이상근 및 요근 문제로 이어집니다.”
그래서 몸이 엉망일 때 여자는 무엇을해야합니까? 균형을 찾으십시오. 균형을 찾는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 요가를 연습하십시오. "임신 중 어느 시점에서든 확실히 안전한 유일한 운동 중 하나입니다."라고 말합니다.
대체 통증 관리 기법 #2: 움직이기
그럼 여기서 말하는 움직임은 무엇일까요? Abowitt와 Pournaras는 모두 고양이 젖소를 활용하고 권장합니다. 극적으로 구부러진 척추의 새로운 압력 지점에 영향을 받는 등 근육을 가동하고 강화하는 것이 이러한 압력을 완화할 지원을 생성하는 유일한 방법입니다. Abowitt는 "근육이 불편하고 목이 저리고 어깨가 아프고 요통이 있습니다. 복근이 예전처럼 당신을 지지할 수 없기 때문입니다."라고 Abowitt는 말합니다. "고양이소 외에 여신 스쿼트, 담요를 발뒤꿈치에 깔고 쪼그려 앉는 연습을 추천합니다."
Abowitt에 따르면 이러한 자세는 무릎을 꿇고 있는 것과 매우 유사한 골반의 4개 기준점을 통해 푸시 능력에 접근합니다. "영화에서는 아기를 낳으려면 등을 대고 겨드랑이에 무릎을 대고 있어야 한다고 하는데 그건 사실이 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "손과 무릎을 꿇고 앉거나 쪼그리고 앉는 자세 등 출생 시 통증을 완화하는 데 도움이 되는 여러 자세가 있습니다."
대체 통증 관리 기법 #3: 호흡
이리저리 움직일 수 없는 상황에서는 호흡이 중요하지만, 그럴 때는 최대한 많이 움직이는 것이 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. Abowitt는 걷기, 흔들기, 슬로우 댄스를 제안하여 가능할 때마다 근육을 활성화하고 강화합니다. 그리고 그것이 작동하지 않을 때, 메시지는 할 수 있습니다. "IT 밴드, 발바닥, 어깨를 따라 허벅지 바깥쪽을 문지르면 긴장과 통증이 완화될 수 있습니다."라고 푸어나라스는 말합니다.
그러나 아기의 생일이든 임신 첫 3개월의 끝이든 상관없이 기분이 나아지기 위해서는 숨을 쉬어야 합니다.
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"호흡은 매우 중요합니다."라고 푸어나라스는 말합니다. “분만 중에 겁이 나거나 불안해지면 부교감 신경계가 기능을 멈춥니다. 뇌는 혈액과 산소를 뇌와 심장으로 보내 빠르게 반응할 수 있도록 합니다. 자궁과 수축을 일으키는 모든 근육이 부적절하게 작동하여 때때로 분만을 멈추게 하거나 분만이 더 고통스럽게 느끼게 합니다. 숨을 참으면서 스쿼트를 유지해 보세요. 그런 다음 깊게 숨을 쉬고 한숨을 내쉬면서 스쿼트를 유지해 보세요. 훨씬 쉽습니다.” 어떤 종류의 통증이든 산소를 증가시키면 근육이 이완되고 통증이 줄어듭니다.
Abowitt는 파트너와 동일한 호흡 횟수를 연습할 것을 제안합니다. 이는 출산 전과 출산 중 모두에 도움이 될 것입니다. “파트너와 눈을 마주치고 '나와 함께 호흡하세요…1,2,3,4…'라고 말하고 함께 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 어려운 일이 있을 때 우리는 숨을 참기 때문에 이 연습은 누군가에게 호흡하는 법을 가르치는 것이 아니라 숨을 쉴 수 있다는 것을 가르치는 것입니다.”
대체 통증 관리 기법 #4: 명상
언급했듯이 고통을 경험하는 것은 매우 다양하고 개인적인 경험입니다. 증거 이완은 급성 및 만성 통증 모두에서 통증 결과를 감소시킬 수 있습니다. 명상이 신체의 코티솔 생성을 감소시키고 아드레날린(불안과 스트레스를 증가) 몸. 출생 중에는 안전하고 편안한 장소로 데려다주는 명상과 집중을 연습하는 것이 중요합니다. "당신이 있는 분만실에 집중하는 것이 중요합니다." 브룩 팻모어, 인증된 출생 및 산후 doula는 말합니다. “당신을 진정시키는 사진이나 분만 중 초점이 될 수 있는 것을 가져와서 익숙한 것에 집중할 수 있습니다. 미로나 탄생하는 조각상이 될 수 있습니다. 명상할 수 있는 시각화를 만드는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 상관없습니다.” Patmor는 또한 모든 의 아빠는 파트너에게 초점과 위안을 주기 위해 명상 중에 사용할 파트너가 가장 좋아하는 만트라와 확언이 담긴 큐 카드를 가지고 있습니다. Patmor는 "말할 내용을 아는 것은 파트너에게 매우 중요합니다.
모두 함께 넣어
핵심은 상황이 좋지 않을 때 바로잡는 데 필요한 것을 가질 수 있도록 깊은 도구 상자를 갖는 것입니다. 함께 요가 20분, 5분 심호흡, 마사지, 파트너 사주기 스누글 그녀가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 임신 베개.
"당신이 고통을 느낀다면 당신이 잘못하고 있는 것이 아니며, 당신이 임신하는 것을 좋아하지 않는다면 사람이나 부모로서 당신에 대해 아무 의미가 없습니다. 불편한 것은 괜찮습니다."라고 Abowitt는 말합니다. "하지만 항상 접근할 수 있고 통증 완화를 위해 시도할 수 있는 것이 있습니다."
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물론 임신은 상처가 될 수 있지만, 이것을 이브의 저주로 생각해서는 안 됩니다. 관리하는 방법이 있습니다. 따라서 파트너에게 더 많은 편안함을 제공하기 위해 최선을 다하십시오.
