음식과 건강한 관계를 가진 아이를 키우기 위한 팁

이상적인 세계에서 거미 곰, 쿠키 및 케틀 칩은 케일 및 퀴노아 샐러드와 동일한 영양 프로필을 갖습니다. 그것은 건강한 식사 전체가 작동하는 방식이 아닙니다. 그러나 등록된 영양사이자 이 책의 저자인 Maryann Jacobsen에 따르면 마음챙김 먹는 사람을 키우는 방법, 정크 푸드는 사실, ~해야한다 어린이 식단의 정기적인 부분이 되십시오.

이것은 월요일 밤을 공식적으로 Mallomar 밤으로 만들 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. Jacobsen의 요점은 음식과 건강한 관계를 맺고 있는 아이를 키우는 데 큰 부분을 차지하는 부분이 가끔 탐닉하는 것의 이점을 가르치는 것이라는 것입니다. 정크를 완전히 금지하기로 결정하면 자유 시간이 있을 때마다 크래클 바를 쑤셔 넣는 아이들을 무의식적으로 키울 수 있기 때문입니다. 게다가, 당신은 또한 아버지가 되는 기쁨 중 하나를 놓치고 있습니다. 아이와 함께 소파에 앉아 바삭바삭한 치토스 한 봉지를 먹고 치즈 같은 손가락을 다루는 것의 세부 사항에 대해 토론하는 것입니다.

물론 정크 푸드는 시작에 불과합니다. Jacobsen이 정의한 바와 같이, 건강한(또는 그녀가 표현하는 "마음챙김") 식사는 다음과 같습니다. 즐거움, 배고프고 배부른 것에 대해 신체가 말하는 것을 듣고 다양한 영양가 있는 음식을 찾고 식사를 합니다. 절도. 아래에서 Jacobsen은 이 개념 주택을 망치는 몇 가지 핵심 원칙을 공유합니다.

확실한 루틴을 수립하십시오

들어봐, 아무 때나 퇴근하고 집에 와서 소파에서 저녁을 먹으면서 에피소드를 보면서 30대 30 당신의 아이패드에서 GD는 아주 달콤합니다. 하지만 아이가 있을 때는 날지 않습니다. 아이들아, 아침에 얼마나 일찍 깨우는지 알다시피, 일상에서 번창하다. 그리고 건강한 식습관을 위해서는 식탁과 정해진 시간이 필요하며 방해가 되지 않습니다.

Jacobsen은 아침, 점심, 저녁에 가능한 한 일관된 일과를 정하는 것이 방목을 권장하지 않는다고 말합니다. 그리고 아이들(또는 정말로)이 다음 식사 때까지 포만감과 활력을 느끼기 위해 필요한 것을 먹도록 도와줍니다. 더 적은. 뇌가 다른 일에 주의를 산만하게 되면 무엇을 먹었는지 기억조차 나지 않을 수 있습니다. Jacobsen은 "음식에 대한 멀티태스킹이나 주의를 기울이지 않는 것은 우리가 너무 많이 먹거나 충분하지 않다는 것을 의미할 수 있습니다."라고 말합니다.

아이들에게 건강식을 강요하지 마세요

당신이 항상 좋은 곡물과 잎이 많은 채소(당신이 신뢰하는 bulgur에서)의 복음을 설교하고 있다면, 글쎄, 당신의 아이들은 케일 수녀원에 들어가지 않을 것입니다. 그들은 반란을 일으키고 Taco Bell의 책을 따를 가능성이 있습니다.

좋아, 그건 좀 지나치다. 그러나 Jacobsen에 따르면 "아이들에게 강제로 무언가를 먹게 하는 것은 아이들에게 오랫동안 남아 있을 수 있는 음식 혐오감을 줄 수 있습니다." “우리는 아이들이 영양가 있는 음식을 즐기기를 바랍니다.”라고 그녀는 말합니다. "하지만 우리가 항상 '이거 먹으면 건강에 좋다'고 한다면 원하지 않을 것입니다." 물론 건강 식품을 자녀 식단의 일부로 만들어야 합니다. 그러나 그들이 얼마나 많은 브로콜리를 먹고 있는지에 대해 너무 자주 거문고를 하거나 건강에 좋은 음식과 그렇지 않은 음식을 크게 나누지 마십시오. 그들은 거기에 도착할 것입니다.

케이크를 먹게 해주세요 (가끔)

제이콥슨은 아이가 케이크, 아이스크림, 사워 패치 키즈를 탐내며 자라면 둥지를 떠나면 그 음식을 과도하게 탐닉할 수 있다고 말합니다. 따라서 자녀가 쿠키와 크림을 먹게 하십시오(때때로). 그리고 Jacobsen은 아이들이 원하는 만큼 간식을 먹게 하는 하루를 보내라고 말합니다. "이렇게 하면 아이들이 과자를 즐길 수 있지만 항상 먹을 수는 없다고 기대하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. “얼마나 많이 하느냐가 아니라 얼마나 자주 하느냐에 집중하라.”

항상 음식의 요점을 설명하십시오

당신이 건강한 식성을 키우려고 할 때 오래된 I-told-you-so 접근 방식은 꽤 잘 작동합니다. Mesquite 칩 봉지를 두드린 직후 축구를 하는 것이 최선의 생각이 아닌 이유를 그들에게 설명할 수 있지만, 아이들은 이것을 스스로 배워야 합니다. 게임 후 후속 대화(물론 당신의 얼굴에서 덤덤한 미소를 지운 후)는 음식이 연료이고 칩이 종종 위대함으로 이어지지 않는 방식에 대해 다루어야 합니다. 진행 중인 토론입니다.

더 큰 그림

때때로 아이는 빵이나 파스타를 배불리 먹고 녹색 콩 한 개만큼 먹기를 거부할 것입니다. 미끄러지게하십시오. 다양한 식단을 섭취하는 한, 가끔 스파게티를 접시에 담아 먹는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. Jacobsen이 말했듯이, 어린이의 식단에 있어 정상적인 것은 없습니다. 그들은 완벽하게 균형 잡힌 식사를 하지 않습니다. 야콥센은 말합니다. 요점은 아이들이 더 균형 잡힌 식사를 하는 방법을 천천히 배우고 이것이 시간이 걸리는 과정임을 이해하고 치토스를 위한 시간을 내도록 하는 것입니다.