에 대해서만 8퍼센트 의 미국인이 매년 새해 결심을 달성합니다. 이는 유아가 자발적으로 바지를 입게 하는 것과 거의 같은 성공률입니다. 결의는 깨지기 위해 만들어지지만, 결단을 고집한다면 지키고 싶은 것이 있을지도 모릅니다. 아이러니한 과정 이론 뒷주머니에. 나쁜 인디 밴드처럼 들리나요? 그들의 히트곡은 당신의 잠재적인 실패에 대한 변명입니다. 어떻게 로큰롤.
하버드 심리학자 다니엘 웨그너와 그의 동료들은 1987년에 특정 생각을 억제하는 것이 실제로 생각을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. NS 유명한 실험 참가자들에게 백곰에 대해 생각하지 말고 5분 동안 아무 이야기나 하라고 했습니다. 그들이 무슨 이야기를 했는지 맞춰보세요? 맞습니다, 그들은 그것을 꺼내지 않고 1 분 이상 갈 수 없었습니다. 따라서 결의안이 곰과 관련이 없는지 확인하십시오. 여기에는 "da bears"가 포함됩니다.
그 이후로 많은 연구가 이러한 발견을 뒷받침(및 확장)했습니다. 제일 최근 연구, 저널에 게재 뇌 연구, 이러한 종류의 억제 기간 동안, 그리고 억제가 중단된 반동 기간 동안 생각이 증가한다는 것을 발견했습니다. 뿐만 아니라 두피 기록에 따르면 문제를 해결할 때 뇌의 전기적 활동이 근본적인 수준에서 변하는 것으로 나타났습니다 ~ 아니다 뭔가를 하기 위해. 본질적으로 이것은 예를 들어 훈제 고기를 포기하겠다는 새해 결심을 어기게 된다면, 아마도 방금 절제를 시도했을 때보다 더 많이 먹게 될 것임을 의미합니다.
플리커 / 이완 로버츠
그렇다면 어떻게 해야 지킬 수 있는 계획을 세울 수 있을까요? 단순하게 유지하고, 버디 시스템을 사용하고, 1년 동안 할 계획은 없습니다(결의안의 약 46%만이 6개월을 넘김). 유용한 해킹 달성 가능한 목표를 설정하기 위해. 또한 좋은 습관을 도입하는 것이 나쁜 습관을 완전히 제거하는 것보다 더 실용적일 수 있습니다. 더 자. 자녀가 이사하는 해에 좋은 해결책이 될 것입니다.
[H/T] 오늘날의 심리학
