당신을 최고의 아버지로 만들어 줄 전동 공구가 있다는 것을 알게 된다면, 마침내 이번 휴가를 위해 무엇인가 물어볼 수 있을지도 모릅니다. 무선 네일 건이나 회전식 망치보다 재미가 덜하지만 인지 행동 치료(CBT)는 여전히 매우 효과적인 도구입니다.
CBT는 단기적이고 목표 지향적이며 약물을 사용하지 않는 대화 요법입니다. 주로 우울증과 불안을 치료하는 데 사용되지만 PTSD 또는 약물 남용에도 사용할 수 있습니다. "사람들의 기분이나 불안 수준을 돕는 도구입니다."라고 말합니다. 노먼 코터렐, 임상 코디네이터 벡 연구소, 세계에서 가장 권위 있는 CBT 시설 중 하나입니다. “남자들은 종종 DIY 태도를 취합니다. 저에게 도구를 주시면 제가 만들 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
플리커 / 라스 플로그만
이 치료법은 1960년대부터 사용되어 왔으며 현재 지원 연구의 스택에 의해. 기본적으로 그것은 기저귀 갈아주는 기술, 골프 게임, 건식 벽체를 걸 수 있는 능력에 대한 의심이든 자기 패배적인 생각을 쪼개는 수단입니다. 아빠 역할을 수행하는 능력에 대한 의심으로 어려움을 겪고 있다면 Cotterell은 CBT가 당신을 정상 궤도에 올려놓는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 약속을 잡기 전에 치료가 무엇을 수반하는지 맛보십시오.
배우기를 갈망하다
CBT는 엉터리 시나리오가 없고 엉터리 태도만 있다는 단순한 생각을 따릅니다. Cotterell은 "상황, 상황, 역경이 우리가 느끼는 방식을 느끼게 하는 것이 아니라 그것에 대한 우리의 신념입니다."라고 말합니다.
문제는 당신이 술 취한 염소처럼 드라이버를 휘두르는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 믿다 당신은 술 취한 염소처럼 드라이버를 스윙. 자신이 나쁜 사람이라는 비참할 정도로 잘못된 믿음에서 비롯된 우울증이나 불안도 마찬가지입니다. 아빠가 여기에서 젖병 먹이기, 기저귀 갈아주기, 아빠와 딸의 수다를 망쳤기 때문입니다. 거기.
부정적인 생각을 팩트 체크
치료사는 종종 내담자에게 왜 직장에서 실패, 부적절한 아버지, 무능한 바베큐 파티를 하는 것처럼 느끼는지 묻고 변호사와 같은 전술을 사용하여 기지 밖의 신념을 풀기 위해 노력합니다. "CBT의 목표는 이러한 거짓말에 구멍을 뚫는 것입니다."라고 Cotterell은 말합니다. "'이 믿음을 뒷받침하는 증거는 무엇입니까?'라고 묻습니다. 우울증은 거짓말 쟁이이기 때문입니다." 즉, 당신의 우울한 기분은 정치인과 같습니다. 모든 진술에는 철저한 사실 확인이 필요합니다.
플리커 / 멘닥
CBT는 어떻게 작동합니까?
일단 당신과 치료사가 당신의 자기 의심을 일으키는 생각이나 경향을 확립했다면, CBT 일반적으로 F.A.S.T. 그것은 당신의 내면을 변화시키기 위해 소크라테스적 방법을 사용하고 있습니다. 생각.
- 사리:당신의 믿음이 “나는 아버지가 될 사람이 아니다”라고 생각한다면, 그 진술을 둘러싼 사실을 조사하십시오. 당신은 실제로 그것에 서투른가? 아니면 2살짜리 아이를 어린이집에서 한 번 데리러 오는 것을 잊으셨나요? 그것은 일어난다.
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대안:구멍이 뚫리는 부분입니다. 당신은 당신의 증거를 보는 다른 방법을 생각해냅니다. "나는 아빠가 된 기분이 들지 않지만, 우리 아이는 행복해 보인다." 또는 "다른 사람들은 내가 잘 지내고 있다고 말합니다." 또는 "나는 아버지보다 더 나빠질 수 없다."
- 그래서 무엇?: 스스로에게 물어보세요. “그렇다면 그게 사실이라면? 내 형편없는 성과에 대한 내 믿음이 옳은지 누가 신경 쓰나요? 그것이 사실이라면 일어날 수 있는 최악과 최선은 무엇입니까?" 그런 다음 다른 질문으로 넘어갑니다. Cotterell은 말합니다. 당신은 당신의 결점이라고 생각하는 것을 개선할 방법을 생각하는 임무를 맡게 될 것입니다. 형편없는 골프 스윙이라면 레슨을 받으십시오. 그것이 형편없는 육아라면, 어쩌면 당신도 교훈을 얻을 수 있습니다.
- 통행료: 그 믿음을 지키는 것의 장점이나 단점은 무엇입니까? Cotterell은 "성공한 사람들은 자신이 하는 일이 지나치게 높은 기준을 가지고 있기 때문에 하는 일이 충분하지 않다고 믿는 경우가 많습니다."라고 말합니다. 이는 성공으로 이어지는 지속적인 개선을 이끌 수 있습니다. 아니면 완벽을 위해 미친 듯이 노력하게 될 것입니다.
스트라이드에서 모든 것을 가져 가라.
Cotterell에 따르면 CBT가 작동하는지 확인하는 데 일반적으로 약 10회의 세션이 필요합니다. 그렇다면(종종 그런 경우) 세션 12에서 20 사이에 도움이 시작되는 것을 볼 수 있습니다. 물론 같은 자기패배적 생각을 가진 사람이 2명도 없기 때문에 환자마다 다릅니다. 그러나 그는 아빠들에게 스며든 수많은 의심이 있을 수 있다고 말합니다. 다음과 같은 것들:
- 나는 든든한 부모가 될 수 없다.
- 나는 부족한 아버지입니다.
- 나는 사랑하는 부모에게 따뜻한 마음이 충분하지 않습니다.
- 나는 내 아이가 내 삶의 나쁜 패턴을 되풀이하는 것을 원하지 않습니다.
- 나는 아버지라고 하기에는 내 직업에 너무 몰두해 있다.
플리커 / D. 싱클레어 테라시디우스
물론 증거가 그것을 뒷받침하지 않을 수도 있습니다. 하지만 확실하게 하고 싶다면 치료사 소파를 빙빙 돌릴 수 있습니다. 당신의 친구들은 17번 홀에서 공개적으로 울지 않는 4분의 1을 갖는 것이 유익할 것입니다. 당신의 아내는 더 자신감 있는 남편에게서 유익을 얻을 것입니다. 그리고 당신의 아이들은? 글쎄, 3 중 2는 나쁘지 않습니다.
