라는 주장을 반박할 사람은 없을 것이다. 루틴 ~이다 아이들을 위한 위로. 과학적이고 일화적인 증거가 그것을 보여줍니다. 루틴을 통해 아이들은 하루를 이해하고 자율성을 향한 길에서 관련 기술을 개발하고 구현할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 부모는 이를 위해 루틴을 설정합니다. 구체적으로 말하면, 부모는 꿈나라로 가는 길을 원활하게 하기 위해 수면 루틴을 수립합니다. 이것은 작동합니다. 하지만 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 한 단계 더 나아가 대화형 개인 취침 시간 의식을 수립하고 설정하는 부모는 아이들을 편안하게 하고 따라서 스스로 잠을 잘 가능성이 더 큽니다.
(상단 참고: 좋은 수면 습관은 좋은 낮 습관에서 시작됩니다. 아이들이 운동을 하고, 각성제를 피하고, 신선한 공기를 즐기면 잠이 더 잘 옵니다. 취침 시간 전략으로는 그 어떤 것도 보상할 수 없습니다.)
루틴은 기계식 및 시계 기반입니다. 그러나 의식은 활동이 언제 발생하는지보다 어떤 활동이 발생하는지에 대한 것입니다. 특별한 공간이나 시간으로 들어가는 느낌을 줍니다. 수면 의식을 만들려면 두 가지 접근 방식이 필요합니다. 아이의 수면 환경을 준비한 다음 아이를 준비시키는 것입니다.
환경 의식은 일반적으로 가정의 분위기를 변화시켜 아이에게 수면 시간이 다가오고 있다는 의식적 또는 무의식적 신호를 줍니다. 취침 최소 한 시간 전에 조명을 끄고 화면을 끄는 것일 수 있습니다. NS 푸른 빛 전자 기기에서 나오는 멜라토닌 생성을 억제하여 아이들이 잠들기 어렵게 만들고 TV나 게임은 어쨌든 너무 자극적입니다. 벽난로나 전기 양초와 같은 주황색 조명은 멜라토닌 분비를 촉진합니다.
백색 소음은 또한 아이가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다(그리고 계속 자) – 취침 시간 약 1시간 전에 기기 또는 앱을 시작하는 것은 취침 시간이 임박했다는 또 다른 신호입니다. 팬은 인기 있는 백색 소음 옵션이지만 단점이 있습니다. 그것은 걸려 넘어질 코드가 있고, 장난을 불러일으키며, 실제로 올바른 종류의 백색 소음이 아닙니다. 단지 약간 너무 높은 소리일 뿐입니다.
“소리가 높을수록 아이들에게 더 거슬리고 자극적이어서 수면을 방해할 수 있습니다. 그래서 당신은 낮은 음높이와 덜렁거리는 소리를 원합니다.”라고 책과 DVD의 저자이자 소아과 의사인 Harvey Karp, M.D.는 말합니다. 블록에서 가장 행복한 아기 그리고 블록에서 가장 행복한 유아 그리고 새로운 창조자 스누 스마트 슬리퍼. “그러면 밤새도록 사용합니다. 그것은 아이들이 소음, 지나가는 트럭, 비행기와 같은 외부 사물이나 약간의 이가 나는 것, 약간의 배고픔, 약간의 코 막힘과 같은 내부 사물에 주의를 기울이지 않도록 도와줍니다. 그래서 가벼운 방해를 받아도 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.”
아동 중심의 의식은 아동이 정서적으로 취침 시간을 준비하는 데 도움이 됩니다. 진정시키는 의식은 얼마든지 가능하지만 부모가 자녀에게 진정으로 효과가 있는 의식을 찾는 것이 중요합니다. Karp 박사는 아이들이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 3~4회의 심호흡인 마술 호흡이라는 기술을 제안합니다.
“마법의 호흡은 아이들이 심호흡을 하는 곳인데, 마치 오케스트라처럼 지휘하세요. 지휘자와 함께 취침 시간의 일부로 서너 번 심호흡을 하도록 합니다.”라고 설명합니다. 카르프. “성공적인 마술 호흡의 핵심은 두 가지입니다. 하나는 얼굴을 이완하는 것입니다. 당신은 당신의 얼굴이 젖은 수건처럼 고무처럼 되기를 원합니다. 그리고 두 번째는 숨을 들이쉬는 것보다 더 오래 내쉬기를 원한다는 것입니다. 따라서 호흡을 수행할 때 숨을 들이쉬고 이 매우 느린 호흡을 수행하는 것입니다. 이완의 느낌을 전달하는 것은 이 느린 숨을 내쉬는 것입니다.”
어떤 가족은 부드러운 마사지를 사용하기도 하지만, 부모는 진정 의식이 무엇이든 실제로 아이가 긴장을 푸는 데 도움이 되어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 특별히 민감하지 않거나 마사지를 좋아하지 않는 아이는 잘 반응하지 않을 것이며 특별히 간지럽히는 아이도 아닙니다. 괜찮습니다.
“아이들을 차분하게 만드는 것과 아이들이 놀고 싶어하는 것 같아요.”라고 Karp는 말합니다. "당신은 그들을 더 많이 참여시키고 그것이 균형을 찾는 곳이며 모든 아이들은 그것에 대해 다릅니다."
취침 시간에 달콤한 대화를 나누거나 하루의 하이라이트와 성공을 껴안고 검토하는 시간을 보내는 것은 아이가 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 손에 작은 체크 표시로 하루 동안의 각 성공을 표시하면 부모와 자녀가 확인 표시를 세고 자신의 특정 상황을 회상할 수 있습니다. 기억력 강화 운동, 자존감 부스터, 정서적 영양 및 이완 의식입니다. 아이들은 기분이 좋고, 자랑스럽고, 자신감이 넘치고, 내일을 기대하며 하루를 마무리합니다. 취침 시간이 지나도록 유지하고 사랑으로 하루를 장식하는 의식입니다.
