2015년 봄 즈음에 인터넷은 우리에게 "아빠 보드(dad bod)"를 부여했습니다. (당신은) 유아의 생일에 8조각의 피자를 가지고 타원형 기계에서 아침 30분 루틴을 쫓는다. 파티. 여성들은 러브 핸들을 사랑한다고 주장했습니다. 있었다 생각 조각 그리고 핫 테이크. 모든 것이 재미있고 밈이 있습니다.
아담 본스타인 피트니스 전문가이며, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가이자 새 아빠. 하지 않는지 확인하는 방법을 알려주셨어요. 아이를 안고 등을 던지다, 그리고 이제 그는 당신이 벨트 라인 위로 몸을 던지지 않도록 하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁을 가지고 있습니다.
나쁜 소식, 마법의 뚱뚱한 재핑 동작은 없습니다
심야 정보 광고가 당신에게 거짓말을 했습니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 제거할 수 있는 방법은 없습니다(적어도 강한 의지, 날카로운 칼, 약간의 박틴이 없다면). Bornstein은 전신에 도전하고 전반적인 지방 감소를 촉진하는 일반적인 저항 훈련 프로그램이 필요하다고 말합니다.
“머리부터 발끝까지 일하면 모든 근육이 더 열심히 일하게 되고 신진대사가 더 어려워질 것입니다.”라고 그는 설명합니다. "사람들이 복근 운동만 하면 절대 살이 빠지지 않습니다." 그리고 그 목표 영역에서 결과가 나타나지 않으면 완전히 그만두고 싶을 수도 있습니다. 이것이 당신이 1 팩 대신 6 팩을 마시는 방법입니다.
하지만 3가지 마법의 팻 재핑 동작이 있습니다!
Bornstein은 체지방 감소를 달성하는 가장 좋은 방법은 대사 스트레스를 최대화하는 운동을 만들고 다양한 강도의 운동을 하는 것이라고 말합니다. 히트 방법) 및 더 짧은 휴식 시간으로. 마치 3살짜리 아이의 낮잠 자세와 같습니다.
권장되는 루틴은 3가지 운동 각각에 6-10회입니다. 20분에 걸쳐 최대한 많이 반복합니다. “쉽게 들리지만 그렇게 많이 반복하면 땀이 나고 정말 피곤해집니다. 전신에 무리를 주는 운동을 하면 신진대사가 조금 더 힘들어집니다.”라고 그는 말합니다.
- 상체용: 집에서 ~에 충실하다 팔굽혀펴기. 체육관에 있을 때 그것을 교환하십시오. 체스트 프레스.
- 하체용: 집에서 할 수 있는 돌진 거실에서. 체육관에서 덤벨 2개를 잡습니다.
- 코어 운동: 산악인, 당신을 산.
코어 코어 이동
윗몸 일으키기는 Arnold가 Ronald Reagan과 함께 한 손으로 팔 굽혀 펴기를 한 대통령 체력 테스트 이후로 중요한 것으로 간주되지 않았습니다. 복근을 강화하기 위해 Bornstein은 오래된 스탠바이 자세를 뒤틀어주는 2가지 고강도 코어 동작을 권장합니다.
- 메드 볼 슬램: 체육관이나 지하실에 가장 적합합니다(아래층 이웃이 가장 추운 경우 제외). 아주 간단합니다. 메디신 볼을 집으세요. 머리 위로 잡습니다. 바닥에 쾅쾅. 공의 무게 및 저항과 결합된 상완의 움직임은 크런치에서 얻는 효과를 모방하지만 "허리를 위험에 빠뜨리지는 않습니다"라고 Bornstein은 말합니다. "그리고 공을 땅에 떨어뜨리는 폭발적인 특성 때문에 신진대사가 조금 더 빨라졌습니다. 게다가 뭔가 재미있다.”
지피를 통해
- 단단한 판자: 기본 플랭크와 달리 텐션을 극대화 시켜줍니다. "당신은 관련된 근육에 대해 정말로 생각하고 싶어합니다."라고 Bornstein은 말합니다. “장에 구멍을 뚫을 준비를 하는 것처럼 복근을 최대한 세게 쥐고, 둔근을 쥐어짜고, 팔뚝이 바닥에 닿는다." 게으른 플랭크를 3분 동안 유지할 수 있지만 활성 플랭크를 3분 동안 다룰 수 있는지 확인하십시오. 하나. 더 어려운 변형의 경우 한 번에 한 손이나 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 건방진 느낌이 들면 한 손과 한 발을 사용하십시오. “복근을 더 힘들게 만드는 것은 안정성을 제거하는 것입니다. 장비 없이도 다양한 복근 운동을 할 수 있는 방법입니다.”라고 그는 말합니다.
시간이 없으신가요? 이것은 아무 것도 걸리지 않습니다
당신이 아이를 갖기 전에 일요일에 매일 두 번 운동하는 쥐였고 그것을 유지하려고 노력한다면, Bornstein은 당신이 건강과 아버지가 되는 데 실패할 것이라고 거의 보장합니다. "아들을 낳고 가장 큰 변화는 체육관에 가야 하는 시간이었습니다."라고 그는 말합니다.
일주일에 한두 번만 긴 운동을 하기 위해 일정에 시간을 절약하는 대신 Bornstein은 기본 체력을 편안하게 유지하기 위해 일주일에 4일 20분을 따로 할애했습니다. 수준. 보일러가 고장났을 때 샤워를 할 때만 체육관을 사용한다면 일주일에 3번 10분부터 시작하여 건물을 짓습니다.
