어느 누구라도 장기적인 관계 집에 돌아와서 쓰레기를 치우지 않은 것, 싱크대에 접시가 쌓여 있는 것, 일주일치의 속옷이 바닥에 널려 있는 것을 보는 느낌을 알고 있습니다. 그리고 시야를 들여다보면, 자신을 억제하고 폭발하지 않기 위해 할 수 있는 모든 것입니다. 하지만 폭파 문제가 아닙니다. 이런 것들이 애초에 폭발하고 싶게 만드는 이유다. 결국, 더러운 속옷은 정말 통제할 수 없는 대상입니까? 아니면 그 사람이 파트너에 대해 가질 수 있는 더 큰 문제를 말합니까?
전문가들은 중요한 사람들이 서로를 더 잘 이해하기 위해 노력할 때 자기 인식이 핵심이라는 데 동의합니다. “배우자가 더 자각할 수 있는 한 가지 방법은 상황에 대한 감정적 반응이 옳지 않은 것처럼 보일 때 알아차리는 것입니다. 비율 — 그리고 나서 스스로에게 그 이유를 묻는 것입니다.”라고 임상 사회 복지사이자 치료사인 Raffi Bilek는 말합니다. 볼티모어. “아내가 5분 늦게 집에 왔을 때 너무 화를 냈나요? 남편이 잘못된 색상의 셔츠를 샀을 때 속상하게 울기 시작했습니까? NS 불균형적인 반응 일반적으로 상황에 따라 더 심각한 문제가 발생하고 있음을 의미합니다."
Bilek은 상황의 근원에 접근하는 것이 당신을 그렇게 심하게 촉발시키는 당신의 파트너에 대한 것이 무엇인지 밝히기 시작하는 것이 중요하다고 말합니다. “이 상황이 누군가를 떠올리게 하는지, 아니면 무엇을 떠올리게 하는지 생각해 보세요.”라고 그는 말합니다. “실제 사건을 넘어 무슨 일이 일어났는지 자신에게 어떤 메시지를 전달할지 생각해 보십시오. 이것들은 당신에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 단서가 될 수 있습니다.”
미니애폴리스의 커플 치료사인 제시 리더(Jessi Leader)는 자기 인식이 한 파트너가 다른 파트너에게 줄 수 있는 최고의 선물 중 하나라고 말합니다. “우리는 우리의 간병인과 출신 가족을 보면 우리의 정체성, 성격, 가치, 필요, 욕구, 신념을 이해할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "제공된 모델링 간병인과 우리가 속한 많은 시스템으로부터 관계를 맺는 방법을 배웁니다."
그러나 자기 인식을 구축하기 위한 여정이 항상 쉬운 것은 아니며 과거를 깊이 파고 잠재적으로 문제가 될 수 있는 진실을 발견하는 것을 포함할 수 있습니다. "다음 질문은 자기 탐색과 지식에 기여할 것입니다."라고 리더는 말합니다. “우리 가족은 어떻게 사랑과 안전과 존경을 나타냈습니까? 우리 가족은 분노, 갈등, 압도된 느낌, 좌절감, 분노를 어떻게 표현했습니까? 우리 가족은 집 안팎에서 어떻게 의사소통을 했는가? 부모님이나 간병인은 성별과 배우자 역할을 어떻게 모델로 삼았습니까? 우리 가족은 상처, 상실, 트라우마에 어떻게 반응했습니까?”
사람들의 성장을 돕는 메릴랜드 기반 컨설팅 회사인 Quest2 Consulting의 CEO인 Michael Burke 감정 지능 훈련을 통해 자기 인식을 정기적으로 수행해야 한다고 말합니다. 일일.
그가 지적했듯이, 커플은 그가 "AAA 카드"라고 부르는 것을 계속해서 벌어야 하고 또 벌어야 합니다. 첫 번째 "A"는 "주의"는 커플이 전화를 내려 놓고 노트북을 끄고 눈을 마주치면 눈을 마주쳐야 함을 의미합니다. 소통하다. Burke는 "귀와 눈과 마음으로 주의를 기울이십시오. "이것은 너 감정을 느끼고 중요한 상대방에 대해 배울 수도 있습니다.”
Burke의 "AAA 카드"에서 두 번째 "A"는 "Affection"에 대한 것이며 상당히 자명합니다. 출근 전 뺨에 키스를 하거나 식탁에 남겨둔 달콤한 메모와 같은 간단한 몸짓이 큰 도움이 될 수 있습니다. Burke는 "상대방에게 애정을 표현하는 방법은 매우 많습니다. — 그리고 그래야만 — 여러 채널(전화, 문자, 이메일, 대면)을 통해 하루 종일 발생해야 합니다. 이것은 다른 사람이 보고, 듣고, 알려지는 것을 느끼게 합니다.” 마찬가지로 중요하지만 Burke에 따르면 이것은 또한 사용자가 어떻게 너 세상에 나타나 당신에게 애정이 무엇을 의미하는지.
마지막 "A"는 "승인"이며 Burke가 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다. 그는 결혼 생활에서 배우자가 서로를 위해 하는 일상적인 일들이 때로는 당연하게 받아들여질 수 있다고 말합니다. 한 파트너가 다른 파트너에게 보여주는 사랑이 정상화되고 일상의 일부일 뿐이라는 사실을 인정합니다. 루틴. 버크는 “시간을 내어 잠시 멈추고 그들의 노력을 인정하고 그들의 사랑을 확인하면 그들이 하는 일을 '보고' 진정으로 감사한다는 것을 알게 됩니다. “다른 사람에게 '나를 위해 몸을 맡겨주셔서 감사합니다!'라고 말할 때마다 관계가 깊어지고 친밀감이 형성됩니다."
이러한 유형의 친밀감은 쉽게 오지 않는다고 Burke는 경고합니다. "자기 인식, 존재, 관계에서 일어나는 작은 일에 주의를 기울임으로써 얻어야 합니다."
리더에게는 자신의 자아를 발견하고 그 이유의 근원을 찾기 위해 노력하는 노력이 필요합니다. 당신은 당신이하는 방식으로 반응하고, 당신의 정체성의 청사진을 찾는 것과 유사 할 수 있으며 믿을 수 없을만큼 잠재력이 있습니다. 해방. “이제 당신은 더 이상 당신의 라이프스타일, 관계, 결혼에 도움이 되지 않는 패턴을 포기할 수 있는 특권이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “건강에 기여하는 것과 연결에 해로운 것을 결정해야 합니다. 목록을 작성한 후 커플은 파트너십의 목표와 일치하는 패턴과 가치를 협상합니다. 과거의 행동을 버리고 건강과 행복을 받아들이는 것이 수행입니다.”
