어떻게든 아빠보드 물건이 되었다 2015년, 그러나 당신이 가장 좋아하는 학장, 창백하고, 연약하고, 나쁜 허리에서 신음하는 것을 의역하는 것은 인생을 통과하는 방법이 아닙니다. 올해 이맘때 축제처럼 통통해 보이는 엉덩이에 앉을 핑계가 충분합니다. 아버지가 되는 것은 하나가 아닙니다. 증거가 필요하십니까? 매일 감히 DadBod에 도전하는 이 10명의 마라톤 선수, 역도 선수, 크로스핏터, 요가 수행자, 트레이너를 살펴보십시오. 그들의 조언과 영감은 당신이 1월 1일까지 기다릴 필요가 없다는 사실을 상기시켜줄 것입니다. 당신의 아내는 DadBod가 생활 방식의 선택이 아니라 농담이어야 한다는 것을 상기시켜야 합니다.
말 그대로 무엇이든 하세요
“훈련을 시작할 때 자신을 세계 기록 20대와 비교하지 마세요. 매일 30분씩만 훈련하세요. 당신은 그 약속을 해야 하고 아마도 그것은 형편없을 것입니다. 그러나 그것은 고품질일 필요도 없습니다. 내가 아래층으로 내려가 땀을 흘렸습니까? 1인가 0인가 오늘 내가 뭔가 한 건가? 영웅이 되기 전에 일관성을 유지하십시오.”
– Kelly Starrett, Crossfit 개척자, 올림픽 트레이너, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가
"3주 중 한 일요일이 자유로워진다면 그 전날 토요일 밤에 술을 마시거나 준비의 핵심이 될 장대한 장거리 달리기를 계획하시겠습니까?"
그들은 놓친 음료가 아니라 기회입니다
“얼마나 나쁜 결과를 원하는지 파악한 다음 해당 미적분을 훈련의 세부 사항에 적용하십시오. 3주 중 한 일요일이 자유로울 때 토요일 밤에 술을 마시거나 준비의 핵심이 될 장대한 장거리 달리기를 계획하시겠습니까? 부모가 당신을 위해 만드는 이러한 선택은 자녀가 있는 운동선수의 성공을 위한 빌딩 블록입니다.”
– 녹스 로빈슨, Nike+ Run Club Coach, 2:36 마라톤 선수
쉽게
“짧은 파열을 위해 하루에 2~3번 스트레칭을 하는 것이 이상적이지만 특히 아침에 일어날 때 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 트릭은 멋지고 쉽게 가져가는 것입니다. 많은 경우 남성과 여성, 특히 남성은 스트레칭을 강화 운동으로 바꾸려고 합니다. 결국 약혼한 아버지가 된다는 것은 고통 없이 편안하게 움직일 수 있다는 것을 의미합니다.”
– Chris Frankel, TRX 교육 및 교육 책임자
요리사는 결코 많지 않다
“[함께 밥을 한 후], 당신이 그들에게 강요하는 것에서 그들이 참여한 것으로 바뀌는 것입니다. 그들은 아빠나 엄마와 놀라운 것을 공유하고 싶어합니다. 그것이 게임 체인저였습니다.”
– 의 저자 자레드 스톤 암소의 해
어린이의 자세 — 더 이상 성인만을 위한 것이 아닙니다!
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - 부모가 눈에 띄게 즐기고 혜택을 받는 모든 것이 자녀에게 도움이 될 것입니다."
– Elena Brower, 요가 강사, 저자 관심의 기술 요가 가이드북 시리즈
페이스북 / 딘 카르나제즈
나타나서 닥쳐
“[내 아이들은] 내가 코치에게 짖고 심판에게 소리지르는 부업 '축구 아빠'가 아니라는 사실을 고맙게 생각합니다. 제 아이들에게 중요한 게임이나 이벤트가 있을 때마다 저는 그곳에 가도록 합니다. 우리 둘 다에게 좋은 일이야.”
– 딘 카르나제스, 울트라마라토너, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가
더 많은 요리사, 더 적은 책
“오늘날 대부분의 사람들은 조리법 책을 읽고 나서 그 조리법을 만드는 데 필요한 재료를 구합니다. 현지 식사에서는 그 패턴이 반대입니다. 사용 가능한 것을 얻은 다음 집에 와서 그것으로 무엇을 만들 수 있는지 알아냅니다. 이 역 과정은 조리법을 만드는 것보다 요리하는 방법을 아는 데 중점을 둡니다. 그래서 요리 기술을 아주 작은 조각으로 엮을 수 있다면 제철 재료로 맛있는 것을 만들 수 있습니다.”
– James MacKinnon, 공동 저자 100마일 다이어트: 현지 음식의 해
계절이 있습니다, 턴, 턴, 턴 (그리고 스쿼트, 벤드, 리치)
“인생에는 계절이 있습니다. '나는 1시간 운동할 시간이 없으니 10분, 20분 정도만 할게'라고 말하세요. 그것은 당신이 인생에서하는 일입니다. 당신은 돌진하고, 쪼그리고 앉고, 구부리고, 뻗고, 비틀고 있습니다."
– 네이비실 TRX 설립자 Randy Hetrick
그들이 당신을 도와주세요
“어깨를 앞으로 당기면 빨리 늙어 버립니다... [아이를 등 뒤로 감싸는] 것은 가능한 한 척추에 가깝습니다... 아이를 안는 전통적인 방법에는 논리가 있습니다. 자세를 도우면 시스템의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다.”
– Esther Gokhale, 자세 전문가, Gokhale 방법의 창시자
그것은 당신이 시작하는 방법에 관한 것입니다
“초기에 할 수 있는 가장 좋은 일은 무료 플레이를 장려하는 것입니다. 들판을 찾고, 물건을 찾고, 던지고, 잡고, 달리고, 게임을 하고 재미있게 놀게 하세요. 우리 아이들이 적극적으로 시작할 수 있도록 일찍 시작해야 합니다.”
– Mike Curtis, 버지니아 대학교 남자 농구 헤드 스트렝스 및 컨디셔닝 코치
