대부분의 남성은 낭만적인 이별이 십대에게 치명적일 수 있지만 아빠는 그것을 빨아 들여야한다고 생각합니다. 물론입니다. 관계의 파괴 당신은 속상하고 실망스러울 수 있지만, 당신은 매일 삶의 압력과 양육의 요구에 대처합니다. 상한 마음이 당신을 산산조각나게 해서는 안 됩니다.
아마 그럴 것입니다.
20년 이상의 임상 실습에서 나는 모든 연령대와 배경의 성인들이 낭만적인 비탄에 직면하는 것을 보았고 이는 30대, 40대, 50대에게도 10대와 마찬가지로 산산조각이 납니다. 그리고 아버지로서의 의무를 유지하고, 세상이 막 무너진 것 같은 느낌이 들 때 자녀를 위해 옆에 있다는 것은 믿을 수 없을 정도로 어렵습니다. 내 새 책에서 설명했듯이, 상한 마음을 고치는 방법,비통함을 그토록 파괴적인 심리적 상처로 만드는 것은 그것이 우리 뇌에 미치는 영향입니다.
우리 모두는 비탄이 극심한 고통을 줄 수 있다는 것을 알고 있지만 새로운 과학은 이제 그 이유를 보여주었습니다. 뇌 스캔을 통해 마음이 상한 사람이 격렬한 경험을 할 때 활성화되는 동일한 메커니즘이 뇌에서 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다. 물리적 인 통증. 격렬한 육체적 고통은 보통 몇 초 또는 몇 분 동안 지속되지만 욱신거림으로 감소합니다(생각: 부서지는 팔이나 다리), 비통으로 인한 감정적 고통의 강렬한 파도는 몇 시간, 며칠, 몇 주 또는 심지어 계속될 수 있습니다. 개월.
뇌 스캔을 통해 마음이 상한 사람이 격렬한 경험을 할 때 활성화되는 동일한 메커니즘이 뇌에서 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다. 물리적 인 통증.
상심은 우리를 소모합니다. 우리는 이별과 우리의 마음을 아프게 한 사람 외에는 아무 생각이 없습니다. 우리는 잃어버린 사랑을 되찾고자 필사적이고, 왜 이별이 일어났는지 이해하려고 애쓰고, 과거와 미래에 대한 추억과 스냅샷에 압도되었습니다. 우리의 먹는 것이 방해받고, 우리의 수면이 방해를 받으며, 이전처럼 아무 것도 중요하지 않습니다. 우리는 집중하거나, 집중하거나, 창의적으로 생각하거나, 평소처럼 기능할 수 없습니다. 상심한 사람들의 40%가 임상적 우울증 증상을 경험합니다. 요컨대, 비탄은 가까운 친척의 죽음과 같은 다른 형태의 심각한 상실과 관련된 것과 유사한 강렬한 슬픔 반응을 유발합니다.
그러나 사회로서 우리는 상한 마음을 우리가 해야 할 만큼 심각하게 받아들이지 않습니다. 여자 친구나 남자 친구의 이별을 애도하기 위해 감히 직장에 휴가를 요청하는 사람은 거의 없을 것입니다. 그렇게 하는 사람은 “크게 자라”거나 “일단 헤어지자”는 말을 듣게 될 것입니다.
그러나 우리 자신의 두뇌가 우리에게 불리하게 작용하기 때문에 비탄에서 회복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 최근의 뇌 스캔은 대부분의 신혼부부들이 너무나 잘 알고 있는 사실을 드러냈습니다. 사랑은 중독성이 있다는 것입니다. 그리고 그것은 낭만적인 사랑의 철회가 중독성 물질을 중단할 때 예상할 수 있는 뇌의 정확한 반응을 유발한다는 것을 의미합니다. 사실, 연구에 따르면 중독자가 코카인이나 아편유사제와 같은 물질을 끊을 때와 마찬가지로 뇌가 비통함에 반응하는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 우리는 너무 집착하고 절망하며 다른 것이 중요하지 않은 것 같습니다. 우리는 급격한 금단 현상을 겪고 있으며 우리가 원하고 필요한 것은 전 애인뿐입니다.
연구에 따르면 중독자가 코카인이나 아편유사제와 같은 물질을 끊을 때와 마찬가지로 뇌가 비통함에 반응하는 것으로 나타났습니다.
중독자들은 헤로인이 자신의 삶을 망치고 있다는 것을 알고 있지만 다른 해결책을 찾는 데 스스로를 도울 수 없습니다. 강박은 저항하기에는 너무 강합니다. 우리는 마음이 상할 때 같은 느낌을 받습니다. 전 애인과 재결합하고 화해하려는 충동(그들이 우리에게 잘못되었거나 그렇게 하면 기분이 더 나빠진다는 것을 알면서도 무시할 수 없는 경우가 많습니다. 그래서 우리는 문자를 보내고, 전화를 걸고, 소셜 미디어에서 그들을 스토킹합니다. 그렇게 함으로써 우리는 회복을 늦추고 정서적 고통을 심화시킵니다.
그래서 무엇을 할 수 있습니까? 더 빨리 회복되어 우리의 삶에 온전히 몰입하고 다시 아이들과 온전히 함께할 수 있으려면 몇 가지 단계를 거쳐야 합니다. 그 어느 것도 쉽지 않습니다. 해야 할 일을 알고 있더라도 비탄에서 회복하려면 여전히 큰 결심이 필요합니다. 그리고 그것은 다른 것을 요구합니다. 기꺼이 놓아주고, 끝났다는 것을 받아들이는 것입니다.
그 경계를 넘었다면 다음 단계를 따라야 합니다.
- 냉정한 칠면조로 가서 전 애인과 어떤 접촉도 하지 마십시오(그렇지 않다면 가능한 한 최소한의 접촉을 시도하십시오)
- 공감과 연민을 잘 표현하는 친구들로부터 사회적 지지를 받으세요.
- 전 애인과 관계가 당신에게 잘못되었던 방식에 집중함으로써 전 애인을 이상화하는 것을 피하십시오.
- 이전/새로운 활동 및 우정에 다시 참여하여 인생에 남아 있는 관계의 공허함을 채우십시오.
마음의 상처는 파괴적입니다. 예, 시간이 지나면 기분이 나아질 것입니다. 그러나 시간은 당신에게 달려 있습니다. 마음의 상처가 주는 어려움을 인정하고, 당신을 좌절시킬 수 있는 실수를 피하고, 치유를 위한 조치를 취한다면, 당신은 더 빠르고 완전하게 회복될 것입니다. 그리고 당신의 가족은 당신이 원하는 만큼 아버지를 되찾는 것으로부터 이익을 얻을 것입니다.
가이 윈치, Ph. D.는 자격증을 소지한 심리학자이자 작가이자 기조 연설가로 그의 책이 24개 언어로 번역되었습니다. 곧 나올 그의 책, 상한 마음을 고치는 방법 2018년 2월 TED Books/Simon & Schuster에 의해 출판될 예정입니다.
