당신이 이혼 직전, 두 가지를 알고 있습니다. 먼저, 죄송합니다. 결혼이나 다른 친밀한 관계의 단절은 지옥 같은 일입니다. 둘째, 도움을 드리고자 합니다. 헛된 것처럼 보일 수 있지만 항상 기회가 있기 때문에 관계를 되찾다 한때 있던 곳으로. 작업(많은 작업)과 올바른 방향이 필요합니다. 그렇기 때문에 우리는 상담 경험이 있는 다양한 상담사, 심리 치료사, 작가 및 컨설턴트와 이야기를 나눴습니다. DEFCON-1 수준의 관계 문제에 처한 커플, 고려중인 사람들에게 마지막으로 조언을 부탁했습니다. 이혼. 다음은 그들이 제공한 것입니다.
당신의 환상을 시각화
“커플이 외출을 원한다고 말할 때쯤이면 모든 초점이 현재의 문제에서 벗어나면 모든 것이 더 나아질 것이라는 비현실적인 믿음으로 도피하는 경우가 많습니다. 부부가 이런 마음가짐으로 나에게 올 때, 나는 그들이 이혼 후의 삶으로 빨리 돌아가도록 합니다. 양육권 공유(특히 휴일 전후), 생일 및 기타 중요한 행사; 전 애인이 새로운 파트너와 계속 사귀고 다시 데이트하는 모습을 상상해보세요. 여러 번, 그들은 반대편 잔디가 생각했던 것보다 훨씬 더 갈색이라는 것을 깨닫습니다. 시각화는 사람들이 탈출 환상에서 보는 것과 비교하여 삶이 어떤 것인지를 실제로 알려줄 수 있습니다. 일반적인 결과는 초점이 바뀌는 것입니다. 나쁘고 잘못된 모든 것이 그들을 하나로 모은 원인으로 바뀝니다. 첫째, 그들의 관계에서 효과가 있는 것은 무엇이며, 결코 포기할 수 없는 것이 무엇인지 교체했습니다.”
– Toni Coleman, LCSW, CMC, 심리 치료사, 관계 코치, 이혼 중재자 노바 이혼 조정 버지니아에서
선택의 여지가 있음을 깨닫습니다
“치료사로서 저는 Viktor Frankl과 그의 로고테라피 접근 방식을 열렬히 지지합니다. 기본적으로 커플에게 선택의 여지가 있음을 상기시켜줍니다. 그 선택을 인식하거나 계속하기가 쉽지 않을 수 있지만 선택을 통해 가장 희망이 없어 보이는 역동성조차도 개선되기 시작할 수 있습니다. 이 상황에서 커플이 기억해야 할 중요한 점은 일이 잘 풀리려면 양쪽이 같은 선택을 해야 한다는 것입니다. 두 사람이 결혼 생활을 위해 일하기로 선택한다면, 그들은 또한 의사 소통을 위해 일하기로 선택하는 것입니다. 패턴, 관계에 방해가 될 수 있는 우선 순위, 서로가 가진 상처 원인. 내 경험에 따르면 부부는 관계를 구할 수 있다는 희망이 없으면 상담에 가지 않습니다. 이러한 시나리오에서는 부부에게 항상 선택의 여지가 있음을 상기시키는 것으로 시작하는 몇 가지 관점을 제공하는 것이 필수적입니다.”
– Patrick Di Vietri, 공인 전문 상담사/국가 공인 상담사/치료 서비스 이사, 희망 치료 및 웰빙 센터 버지니아에서
당신의 파트너가 당신의 적으로 변모하게 만들었다는 것을 이해하십시오
“친밀한 파트너는 자신의 가족에서 인정하거나 경험하거나 표현할 수 없는 부분을 확인하고 '성장'하기 위해 무의식적으로 서로를 찾습니다. 처음에는 파트너에게서 우리가 동경하고 이상화하는 것과 동일한 특성이 파트너가 되기 때문에 다루기가 가장 실망스럽습니다. 우리 자신이 느끼도록 허용하지 않는 우리 마음의 그림자 부분을 나타내어 파트너에게서 그것을 거부하도록 이끕니다. 도. 대부분의 커플은 자신의 주장을 진정으로 이끄는 것이 무엇인지 알지 못하고 방어, 철수 또는 화난 요구의 끝없는 주기에 갇히게 됩니다. 일부 파트너는 환멸을 느끼고 증오로 가득 차서 절망적인 사임으로 포기합니다. 기억해야 할 것은 모든 논쟁에는 성장에 대한 비밀스러운 소망이 담겨 있다는 것입니다. 파트너가 적으로 변하는 것을 허용하지 마십시오. 대신, 주기를 멈추고 결혼이 치유와 성장을 위한 강력한 힘이 될 수 있는 잠재력을 발휘하십시오.”
– Ma'ayan Greenbaum, PsyD, 뉴저지 면허 심리학자 및 온라인 의식 있는 커플 코치
중요한 변경 사항 목록 작성
“커플이 이혼 직전에 올 때, 나는 그들에게 절대적으로 중요한 세 가지를 적으라고 말합니다. 당신이 에너지를 재투자하기 위해 당신의 파트너가 해야 할 변화 관계. 이 연습의 핵심은 변화에 대한 개인적인 책임을 지지 않고 손가락질을 멈추는 것입니다. 파트너의 목록을 받아들이기 위한 상호적이고 책임 있는 노력이 있을 때 재구성된 낙관주의가 관계에 주입될 것입니다. 왜요? 공평하니까! 두 파트너 모두 동시에 변화의 필요성을 받아들이고 있습니다.”
– 조 루치아니 박사, 심리학자, 작가, 뉴욕의 웰빙 코치
당신이 어떻게 처음 만났는지 회상
“나는 이 기술이 효과가 있는 것을 몇 번이고 보았다. 처음 만났을 때 했던 방식으로 배우자를 대하는 것으로 돌아가라. 시간이 지남에 따라 결혼 생활은 일상 생활의 밀물과 썰물에 시달립니다. 두 사람이 돌아가서 파트너에 대해 처음 사랑했던 것을 되찾고 마음속에 그것을 증폭시킬 수 있을 때, 그들은 무너져가는 벽에 벽돌을 다시 쌓기 시작할 수 있습니다. 남자 고객들이 '나는 드라마를 좋아하지 않는다'고 하는 경우가 많다. 나는 '그런데 왜 드라마를 만드냐'고 묻는다. 아내가 맨날 화를 내면 어떻게 해서 그렇게 화를 냈을까? 그녀를 처음 사랑했을 때 했던 방식으로 돌아가서 적어도 90일 동안 그렇게 하세요. 상황이 나아지면 거기에 답이 있습니다.”
– 낸시 크레이머, 텍사스 리더십 컨설턴트
당신의 취약성을 포용하십시오
"여기서 당신의 결혼이 결정되었습니다. 관계를 회복할 수 있는 유일한 기회는 자신을 취약하게 만드는 것입니다. 개인적인 결점이 표면으로 드러나도록 허용하고 배우자와 함께 살펴보십시오. 이 결혼 생활에서 취약한 것을 원하지 않는다면 이 패턴이 다음 관계에서도 지속될 가능성이 높습니다. 경계심을 늦추지 마세요. 경계를 늦추지 않고 방어적인 태도를 유지하는 것이 고립과 이혼으로 가는 지름길입니다.”
– 앤서니 F. Tasso, Ph. D., 임상 심리학자, 심리학과 석좌 및 교수(Fairleigh Dickinson University, New Jersey), New Jersey의 개인 개업
함께 프로젝트 시작
“곤경에 처한 부부는 이전의 사랑스러운 관계를 회복할 수 있습니다. 함께 결속할 수 있는 프로젝트가 필요합니다. '둥지'를 재작업하세요. 말 그대로 그리고 은유적으로 깨끗하고 명확하며 혼란을 없애십시오. 생활공간을 리모델링하세요. 또는 움직임을 완전히 논의하십시오. 작업을 완료하기 위해 함께 뭉쳐야 할 때 생활 공간을 차지하는 것은 관계에 새로운 생명을 불어넣습니다. 깨진 관계는 다시 칠한 벽과 스패클과 같은 단순한 것으로 재정렬될 수 있습니다. 당신이 함께 만든 집은 우리의 사랑처럼 낡고 손상됩니다. 외부를 재건하면 내부가 뒤따를 것입니다. 도전하는 동안 자원을 모으는 것은 당신이 승리라는 공통의 목표를 가진 팀임을 상기시켜줍니다!”
– 킴벌리 프리드머터, CHt, 작가, 연예인 최면치료사, 생활관리 전문가를 위한 OK! 캘리포니아 잡지
당신의 "분노 탱크"를 비우십시오
“평균적으로 부부는 문제가 시작된 후 실제로 치료를 받을 때까지 최대 6년을 기다립니다. 그때쯤이면 한 파트너 또는 두 파트너 모두에 대한 분노가 매우 높습니다. 나는 그들에게 '당신의 분노 탱크의 몇 퍼센트가 가득 찼습니까?'라고 묻습니다. 일단 그 개념을 확립하면, 우리는 그것을 채우게 된 원인과 그것을 비울 수 있는 방법에 대해 연구합니다. 원망이 너무 많으면 의사 소통이 흐려지고 대부분의 문제는 오해에서 비롯됩니다. 파트너의 요구 사항이 무엇인지 살펴보고 이를 충족하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 커뮤니케이션 기술을 배우십시오.”
– 줄리 비젤랜드, LMFT, 심리 치료사, 캘리포니아 작가
자신에게 공간을 제공하고 "장단점" 목록을 작성하십시오.
“48시간을 추천합니다. 서로 분리하고 서로 접촉하지 마십시오. 이것은 특히 어린이가 관련된 경우 어려울 수 있습니다. 이 경우 파트너와의 모든 연락은 논쟁을 처리하기 위한 것이 아니라 하차 및 픽업을 파악하기 위한 것이어야 합니다. 48시간의 기간을 통해 각 사람은 정신적 명확성을 얻고 이혼과 관련된 감정과 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그들은 더 합리적이고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 이 시간 동안 결정에 대한 물리적 '장점' 목록을 작성하십시오. 그렇게 하는 것은 매우 기초적인 것이며, 내려야 할 어려운 결정에 대해 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다.”
– 가브리엘 프레이어, 캘리포니아에서 면허를 소지한 결혼 및 가족 치료사
이 질문을...
“'오늘은 어떻게 사랑을 표현할 수 있을까?' 매일 서로에게 물어보세요. 파트너는 방법을 매우 명시적으로 알려야 합니다. 포옹, 키스, 단순한 '사랑해'와 같은 아주 작은 일일 수도 있고, 집안일 도와주기, 아이들 돌보기, 데이트 일정 조율과 같은 것일 수도 있습니다. 이 작업의 요점은 부부가 자신을 당연하게 여김에 대해 생각하기보다 파트너의 감정에 더 집중할 수 있도록 돕는 것입니다.”
– 마이클 부시쿼트, 석사, 플로리다에 등록된 결혼 및 가족 치료사 인턴
그럼 이 질문을...
“'지금 충족되지 않는 요구 사항은 무엇입니까?' 이 연습의 요점은 부부로서 그것을 내세워야 하는 것에 대한 생각을 구성하는 것입니다. 당신이 만나고 있다고 느끼는 감정적 또는 육체적 필요가 있을 수 있지만, 둘 다 수년 동안 그것에 대해 말하지 않았습니다. 이 경우 이러한 요구 사항이 충족되지 않고 있습니다. 적어도 최대 용량까지는 아닙니다. 현재는 시작하기에 좋은 장소입니다. '이번 주를 버티기 위해 지금 나에게 필요한 것은 무엇입니까?' 거기에서 더 발전할 수 있습니다.”
– 제이콥 쿤츠, MFT 연수생, 캘리포니아 CSU Bakersfield 클리닉 매니저
오래된 이메일을 샅샅이 뒤지다
“처음에 연결한 이유를 상기시켜줄 수 있는 오래된 이메일을 검색하십시오. 과거에 당신에게 효과가 있었던 것을 강조하면 새로운 연결과 부드러움을 얻을 수 있습니다.”
– 엘리자베스 코헨 박사, 뉴욕의 임상 심리학자
