바쁜 성인 인간으로서 당신의 머리는 소용돌이 치는 소용돌이를 포함합니다. 할 일 목록, 일정, 친구 요청, 뉴스 업데이트, 식료품 목록, 파티 초대 및 개인적인 관심사. 일하는 부모로서 당신의 머리는 낮잠 일정과 영양 지침에서부터 보육원 폐쇄 및 일반 사항에 이르기까지 모든 것에 대한 고압 시스템을 가지고 있습니다. 업무 스트레스. 이 두 폭풍 시스템이 결합되면 작업과 부정적인 생각에서 마음을 지우는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 가족과 함께 더 존재하고 참여하는 느낌.
질주하는 생각과 쌓인 스트레스를 통한 화이트 너클링은 답이 아닙니다. 균형과 자가 관리 중요하지만 명확성과 내면의 평화 순간에. 좋은 루틴이 도움이 되는 곳입니다. 그리고 두뇌 운동을 하는 것이 필수적인 이유입니다. 마음을 비우는 데 도움이 되도록 몇 명의 치료사, 정신과 의사, 심리학자와 이야기를 나누었습니다. CBT 기반 접지 운동 및 호흡 루틴에서 Marie Kondo 귀하의 소용돌이에 도움이 되는 다양한 팁 생각.
전화기로 확고한 경계 설정
주머니에 있는 그 물건 뉴스 업데이트, 캘린더 알림, 전화, 문자, Twitter 필수 읽기 및 여유 스레드로 끊임없이 윙윙 거리면서 모든 정보를 조회할 수 있습니까? 당신의 두뇌가 어수선한 큰 이유입니다. 마음을 비우고 싶다면 기술이 없는 시간을 설정하여 잠시 매트릭스 밖에서 살 수 있도록 해야 합니다. “지정된 가족 시간 동안 휴대폰과 컴퓨터를 멀리 하는 것이 주의를 산만하게 하고 '어수선하게' 만드는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 베키 스텀피그, LMFT. 아마도 이것은 모든 사람이 한 시간 동안 장치를 두는 기술 서랍일 것입니다. 아마도 모든 사람들이 따르는 야간 집 규칙일 것입니다. 어떤 경우이든, 정기적으로 플러그를 뽑고 가족과 연결하는 것은 마음을 비우는 데 놀라운 일입니다.
주간 일정 검토 세션을 가짐
불확실성은 질문과 우려로 뇌를 막히게 하는 확실한 방법입니다. 한 주의 시작에 파트너와 함께 앉아서 끊임없는 잡담을 지우십시오.
잠시 시간을 내어 작은 것을 알아차리십시오
어수선한 마음은 끊임없이 다음을 생각합니다. 이것은 현재에 존재하는 것을 어렵게 만든다. 인생의 작은 즐거움은 하루를 버티는 데 따르는 주요 스트레스로 인해 사라집니다. 그러나 가장 작은 물리적 감각을 알아차리는 것만으로도 마음이 안정되고 차분해지는 데 도움이 될 수 있습니다. “요리하는 동안 마늘 냄새, 팬의 지글거리는 소리 또는 손을 씻을 때 물이 느껴지는 느낌과 같은 감각을 알아차릴 시간을 가지세요." Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT는 말합니다. “이 작은 접지 활동s는 당신이 당신의 삶에서 중요한 것들에 더 존재하고 연결되도록 도와줄 것입니다.”
다른 사람들과 눈을 마주치십시오
너가 ~ 때 스트레스를 느끼다 머릿속을 맴도는 수많은 작업에 압도되어 심호흡을 하고 누군가의 눈을 바라보고 숨을 내쉽니다. 클레이 드링코 박사는 “모든 사람이 바쁘게 움직이고 있을 때 짧은 연결 시간도 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 왜요? 배우자, 자녀 또는 친구를 바라보는 시간을 갖고 강해지기 위해, 연결된 눈 접촉 당신이 왜 그렇게 열심히 일하고 있는지 상기시켜줍니다. 눈맞춤은 또한 대화할 수 있는 사람들로 둘러싸인 물리적 공간에 있음을 상기시키는 좋은 방법입니다. 다음에 할 일이 아니라 눈앞에 있는 일에 대한 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.
천천히 호흡
극도로 압도되기 시작하면 길고 느리고 깊은 호흡을 하는 것보다 마음을 진정시키고 신경을 진정시키는 데 도움이 되는 것은 거의 없습니다. Dr. Drinko는 “호흡을 느리게 하면 마음이 고요해지고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이것은 새로운 정보는 아니지만 우리 모두가 그것을 잊어 버리기 때문에 반복해야합니다. 그렇게 하세요.
명상을 고려하라
아침에 매일 명상을 하는 것(심지어 5분의 고요한 시간이라도)은 더 명확한 초점과 더 조용한 마음으로 하루의 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. “압도적인 감정을 직접적으로 다루는 방법은 아닌 것 같지만, 효율적이고 일반적으로 쓸모없는 생각을 무시하기 시작합니다."라고 MS의 Laurie Groh는 말합니다. LPC. "집중력을 높이는 데 도움이 됩니다."
감사 일기를 쓰세요
감사한 일을 서너 가지 적는 것은 방대한 양의 간단한 연습입니다. 연구 지원 혜택. 스트레스를 줄이고 유리한 지점을 재구성하는 것 외에도 스트레스가 발생할 때 반성할 확언을 제공하여 더 행복하고 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. Bart Wolbers 박사는 “감사는 저절로 또는 우연히 생기는 것이 아닙니다. "좋은 것에 집중함으로써 혈압과 심박수를 거의 즉시 낮출 수 있습니다." 작은 관점은 먼 길을 간다.
몸에 연료를 공급하세요
때때로 부모가 된다는 것은 저녁으로 금붕어 세 줌과 핫도그 반을 먹는다는 것을 의미합니다. 영토와 함께 제공됩니다. 그러나 식단을 건강하게 유지하면 스트레스를 피할 수 있습니다. LCSW의 레이첼 듀브로(Rachel Dubrow)는 “아침 식사를 했는지 물었을 때 너무 바빠서 잊어버렸다고 말하는 스트레스를 받은 부모가 얼마나 많은지 모릅니다. 그러니 꼭 그 빌어먹을 일을 하십시오. 기분이 좋아지고 가족이 더 좋아질 것입니다.
