당신은 할 일 항목에 대해 이야기했습니다. 당신은 그것이 얼마나 중요한지에 대해 동의했고, 당신의 파트너는 그것을 처리하겠다고 약속했지만 따르지 않았습니다. 약속이 깨졌습니다. 이번이 처음도 아니고 두 번째도 아니었다. 항상 공이 떨어지는 느낌입니다. NS 행복한 결혼 이것은 만들지 않습니다.
표면적으로 이 문제는 완료되지 않은 작업에 대한 것이며 실망스럽습니다. 그러나 실제로 이것은 다음을 포함합니다. 기대. 당신은 방법을 알고 당신은 무언가를 하고, 당신의 배우자 어울리지 않아 불안하고 무섭기까지 합니다. 당신이 의지하는 사람은 당신을 위해 거기에 없으며, 그것은 당신을 외롭게 만듭니다.
느끼다 여기서 중요한 단어입니다. 여러 가지 문제가 있을 수 있습니다. 당신의 파트너가 피곤하거나 스트레스를 받거나 단순히 몰두해 있을 수 있으며, 사실 그 일이 우선순위가 아닐 수도 있습니다. 따라가는 것의 중요성에 대해 이야기하십시오. 진정한 도전은 어떻게 다른 사람이 당신이 관심을 갖는 것에 관심을 갖도록 하는 것입니다. 방법?
파트너가 끝까지 따르지 않을 때 어떻게 합니까? 어떻게 접근합니까? 아버지 같은 4명의 치료사와 대화 방법에 대해 이야기했습니다. 그들은 모두 침착하고 의도적이며 협력하는 것이 핵심이라는 데 동의했습니다. 그 이후에는 다양한 경로가 있습니다. 다음은 조언입니다.
1. 분노가 아닌 호기심으로 접근
당신은 말하고 들을 수 있는 시간을 찾고 싶습니다. 어린 아이가 있을 때는 힘들 수 있지만 아무도 감시당하지 않는다고 느끼는 사생활이 필요합니다. “이야기할 시간이 있습니까?”라고 묻는 대신 “이 대화를 할 의향이 있습니까?”라고 물어보십시오. 그것은 다른 접근 방식이며 서로의 말을 진정으로 듣고자 하는 욕구를 강조합니다.
그러면 분노와 좌절 그 이상을 가지고 와야 합니다. 그것은 사람들을 방어적으로 만들고 "당신은 도망쳤고 여기서 우리는 다시 싸우고 있습니다." 명확하고 침착하게 "언제 당신은 그것을 따르지 않습니다, 나는 느낀다 ..." 그리고 항상 느끼는 슬픔이나 두려움과 같은 부드러운 감정을 찾으십시오. 아래에. 그것은 사건에 대해 덜 중요하게 만들고 그것이 당신에게 만들어내는 것에 대해 더 많이 듣게 만듭니다.
그러나 또한 "무슨 일인지 궁금합니다. 말씀해 주시겠습니까?” 그리고 파트너의 의견을 들어보세요. "이렇게 중요한 줄 몰랐어" 또는 "네가 하라고 하면 다른 네 가지를 하고 있어"일 수 있습니다. 유용한 정보를 제공하지만 당신은 제안하고 싶을 것입니다. "이것이 무리가 될 수 있다는 것을 알고 있지만 이번 주에 당신이 처리할 수 있습니까 ..." 당신은 그것을 구체적이고 실행 가능하게 만들었으며 모두가 자신의 말하다. "그것이 세상의 모든 차이를 만듭니다." — 팸 먼데이, 텍사스 오스틴의 결혼 및 가족 치료사
2. 변화를 촉진하는 조건 만들기
사람들은 자신의 감정과 다른 사람이라는 두 가지를 바꾸려다가 걸려 넘어집니다. 무언가가 당신을 괴롭히기 때문에 첫 번째가 중요합니다. 두 번째는 거의 작동하지 않습니다. 사람들은 시도를 감지하고 "고정 반사"를 유발하고 저항을 가져옵니다.
그러나 변화를 촉진하는 조건을 만들 수 있습니다. 그것은 유연하게 도움이 되며, 이는 파트너가 "항상" 또는 "절대" 무언가를 하지 않는다고 믿지 않는 것을 의미합니다. 그것은 절대적이지 않을 가능성이 높으며 파트너가 언제 따라했는지 생각할 수있을 때 온도가 내려 가고 덜 반대합니다.
문제를 배치한 후에는 상황을 바꿔서 파트너의 생각과 제안을 요청하십시오. 일반적으로 사람들은 답을 가지고 와서 상대방이 무력감을 느끼고 문제 해결에 대한 인센티브를 거의 주지 않습니다. 하지만 마음을 열면 둘 다 상황에 대한 감정이 생깁니다. 함께 일하면 유대가 강화됩니다. 둘 다 해결책이 없습니다. 최고의 솔루션은 협력적인 마음에서 나옵니다. — 임상 심리학자 Diana Hill은 Santa Barbara이며 ACT 데일리 저널
3. 첫째, 대화에 참여하고 싶은 방식을 이해하십시오
이 대화에서 어떻게 되고 싶은지 알아내는 것입니다. 그렇지 않으면, 당신은 간증, 분개, 그리고 결국에는 경멸과 함께 올 것입니다. 4단계는 그 초점을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.
의식. 당신의 말, 몸, 기분으로 당신의 파트너에게 어떻게 다가갈 수 있을지 그리고 반응은 무엇일지 생각해보세요.
마음챙김. 방어하거나 반응하지 않고 상상한 대로 앉아서 스트레스를 받으면 복식 호흡을 하는 데 도움이 됩니다. 당신이 진정 될 때까지 그것과 함께있어.
의도. 당신이 할 말과 당신이 더 개방적이고 공감적인지 재평가하고 “이것이 내가 되고 싶은 사람인가?”라고 물어보십시오.
관행. 단어가 어떻게 착륙하는지 듣고 느끼기 위해 큰 소리로 말하십시오. 어조는 간과되지만 사람들이 반응하는 것은 당신의 의도와 상관없이 혈압이 오르면 파트너가 경험할 것입니다.
마침내 대화를 나누게 되었을 때, 여전히 가끔 자신을 붙잡아야 할 수도 있습니다. 그럴 때는 “죄송합니다. 그런 말을 하고 싶은 게 아니었어요.” 사과하고, 수정하고, 갈등을 해결하는 방법을 보여줍니다. 전염성이 있습니다. — 리처드 새켓, 뉴욕시 공인 심리학자
4. 올바른 종류의 긍정적인 강화를 제공하십시오
당연한 말이지만, 파트너가 따라할 때 긍정적인 강화를 하되 "긍정적 강화"에는 많은 정의가 있음을 인식하십시오. 어떤 사람들은 감사와 칭찬을 좋아할 것입니다. 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 거의 트릭처럼 느껴질 수 있습니다. 배우자가 어떤 반응을 보이는지 알아야 합니다.
그러나 당신이 요청을 할 수 있고 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 깨달으십시오. "우리는 이것에 대해 이야기했습니다. 주말까지 할 수 있을 것 같냐”며 “우리가 생각한 것 때문에 실망스럽거나 답답하다. 뭔가 우리 접시에서 떨어질 수 있습니다.” 당신은 이렇게 말할 수도 있습니다. 밖."
아무도 바꿀 수 없는 것처럼 결과를 통제할 수 있는 것도 없으니 그냥 놔두는 게 좋다. 당신이 할 수 있는 일은 합리적이고 단호하고 친절한 방식으로 당신의 필요를 표현하는 것뿐입니다. 결과를 보장할 수는 없지만 관계를 훼손하거나 손상을 입히는 것은 아닙니다. 당신의 베스트 샷이기도 합니다. 아무 말도 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않습니다. — 덴버의 심리학자이자 이 책의 공동 저자인 Debbie Sorensen ACT 데일리 저널
