당신이 관계를 끝낼 위기가 아니더라도, 커플 치료 해쉬 아웃하는 좋은 방법입니다 관계 문제 에 대한 새로운 전술을 얻습니다. 파트너와 더 가까워집니다. 그러나 개인 치료와 마찬가지로 훈련된 전문가와 함께 하는 그 시간은 전투의 절반에 불과합니다. 많은 성장이 집에서, 일상 생활의 참호에서 일어나기 때문에 치료사는 클라이언트를 커플 치료 운동으로 집으로 보냅니다. 이 연습은 부부가 갈등을 극복하고 관계에서 의사 소통, 신뢰 및 친밀감을 구축하는 데 도움이 되도록 특별히 조정되었습니다.
당신이 치료에 적극적인지 여부에 관계없이 올바른 커플 치료 운동은 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인수, 감정적 친밀감을 높이거나 단순히 평가하다 서로 더. 우리는 다양한 커플 치료사에게 모두가 시도할 수 있는 몇 가지 운동을 요청했습니다. 그들은 달성하기 쉽고 시간이 지남에 따라 매우 효과적인 것들을 제공했습니다. 몇 번 시도하면 파트너에 대해 새로운 것을 배우고 그 과정에서 관계를 성장시킬 수 있습니다. 다음은 그들이 제안한 9가지 커플 치료 운동입니다.
부부 치료 연습 1: 편지 쓰기
마케샤 밀러사우스 캐롤라이나에 기반을 둔 심리학자 인 그녀는 갈등에 빠진 부부에게 이 운동을 자주 제안한다고 말합니다. 작동 방법은 다음과 같습니다. 파트너에게 연애 편지를 쓰십시오(입력하지 마세요!). 관계의 긍정적이고 초기 측면에 초점을 맞추십시오. 무엇이 당신을 매료시켰는지, 당신이 가장 좋아하는 추억 등을 말이죠. 그런 다음 편지를 잠재적인 성장 영역으로 전환합니다. 당신이 쓴 내용과 이유에 대해 이야기하기 전에 파트너가 당신에게 쓴 편지를 조용히 읽으십시오.
도움이 되는 이유:설탕 한숟가락이면 숙취해소에 도움이 되겠죠? 그것이 여기 전제입니다. 파트너에 대해 긍정적인 표현을 하고 관계에서 효과가 있는 것을 강조하면 파트너는 아마도 듣기 어려운 것들에 더 잘 받아들일 것입니다. 주로 그들이 당신의 의도를 알고 있기 때문입니다. 좋다. 또한 두 사람 모두 일이 궤도에서 벗어났을 때를 깨닫고 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
부부 치료 연습 2: "연합 현황" 회의 개최
샌디에이고에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사는 두 사람이 관계에 대해 어떻게 느끼는지 확인하기 위해 매주(또는 매일!) 관계 회의 상태를 확인합니다. 다나 맥닐. 이 짧은 모임을 논의하지 않은 사항, 설명이 필요한 문제 또는 해결해야 할 갈등을 공유할 수 있는 기회로 생각하십시오. 이상적으로는 각 사람이 방해받지 않고 자신의 감정을 공유할 시간이 있어야 합니다.
도움이 되는 이유: McNeil에 따르면 커플이 주중에 연결 입찰을 놓친 것이 일반적입니다. 바쁜 일정에서 큰 대화가 항상 가능하다고 느껴지지는 않습니다. 따라서 정기적으로 – 그리고 의도적으로 – 긴장이 풀리지 않도록 자신의 기분을 점검하는 것이 중요합니다. McNeil은 다음과 같이 말합니다.
부부 치료 연습 3: 매일 감정 점검을 하십시오
결혼 및 가족 치료사 Emily Stone, 오너이자 선임 임상의 언스턱 그룹 오스틴에서 제안를 사용하여 감정 바퀴 연결할 수 있는 기회로. 각 파트너는 주어진 날에 경험한 세 가지 감정을 선택하여 공유해야 합니다. 그 후 다른 파트너는 반성해야 합니다. 이 감정에 대한 이야기를 듣고 싶습니다.” 기억하십시오: 목표는 수정하거나 방어하는 것이 아니라 공유하고 반영하는 것입니다.
작동하는 이유:감정적 확인은 파트너가 듣고, 사랑받고, 지지받는다고 느끼도록 하는 중요한 부분입니다. 적극적으로 경청하고 상대방의 감정을 반영하는 연습을 하면 부부 사이의 의사소통 기술과 친밀감을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 파트너가 매일 경험하는 것에 대해 "알고" 있을 때 파트너를 지원하는 방법에 대해 더 잘 알 수 있습니다.
부부 치료 연습 4: 매일 감사를 수행하십시오
감정 확인이 너무 취약하다고 느낀다면 Stone은 먼저 관계에 대한 서로의 긍정적인 기여를 확인함으로써 신뢰와 친밀감을 구축할 것을 제안합니다. 하루 일과가 끝날 때 시간을 내어 파트너에 대해 감사한 점 세 가지를 공유하세요. 비록 작더라도 최선을 다해 구체적인 예를 들어보세요. 예를 들어, "당신이 얼마나 친절했는지 감사합니다" 대신 "바쁜 날에 나를 안아주기 위해 멈춰서 감사했습니다."라고 말할 수 있습니다.
작동하는 이유:당신이 좋아하는 행동에 대한 구체적인 예를 제공하는 것은 긍정적 강화와 같습니다. 파트너를 확인하는 것은 관계에서 존중을 구축하여 더 쉽게 마음을 열고 함께 성장할 수 있도록 합니다.
부부 치료 연습 5: 갈등 상황에서 “내가 나 자신에게 하고 있는 이야기는…
갈등의 한가운데에 있을 때, 당신의 감정을 파트너에게 투사하기 쉽지만 그것은 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 손가락을 가리키는 대신 "내 이야기"를 사용하여 파트너에게 의심의 이점을 제공하고 있음을 보여주십시오. 예를 들어, "당신은 나와 함께 시간을 보내고 싶지 않아" 대신 "지금 내 이야기는 내가 너무 많아서 당신이 나와 함께 있고 싶어하지 않는다는 것입니다."라고 말할 수 있습니다.
작동하는 이유: Stone에 따르면 이러한 방식으로 감정을 구성하는 것은 경험에 대한 소유권과 시나리오에 대한 인식이 필요합니다. 파트너에게 책임을 전가함으로써 궁극적으로 파트너가 문제를 해결할 수 있도록 자신의 편을 공유할 수 있는 기회를 제공합니다. 함께.
커플 운동 6: 호흡 운동을 함께 하세요
너무 단순하게 들릴 수도 있지만 치료사이자 관계 코치 안젤라 아미아스 간단한 호흡 운동을 함께하면 당신과 당신의 파트너를 다시 연결할 수 있다고 말합니다. 편안하게 등을 맞대고 앉아 시작한 다음, 자신의 호흡에 집중하고 갈비뼈의 움직임과 결국 파트너의 움직임에 주목하십시오. 몇 분 동안 호흡의 리듬을 서로 동기화하고 포옹으로 마무리하십시오.
작동하는 이유: Amias에 따르면, 이 운동은 신체적으로나 감정적으로 서로 "동기화"되기 위한 물리적 연습입니다. 육체적으로 조화를 이루는 인내심을 키우면 다른 방식으로 파트너와 조화를 이룰 수 있습니다. 또한 마음챙김 호흡은 스트레스 수준을 낮출 수 있으며 이는 모두에게 좋습니다.
커플 연습 7: 낭만적인 영화를 보고 이야기하기
여기 간단한 것이 있습니다. 의사 소통에 문제가 있거나 서로 할 말이 없다고 느낀다면 관계를 주제로 한 영화를 함께 보고 45분 동안 이야기를 나눈다.
작동하는 이유:Amias에 따르면 연구에 따르면 커플이 함께 일련의 영화를 보고 대화를 나누는 것은 그들에 대해 나중에 커플의 커플과 동등한 관계의 개선을 보여줍니다. 요법. 이유? 그것은 당신이 위험하지 않은 방식으로 관계 문제에 대해 이야기하는 연습을 제공합니다. 그녀는 "시간이 지나면서 부부는 어려운 주제에 대해 이야기하는 능력에 대해 더 자신감을 갖게 되며 자신의 문제에 대해 공개적으로 이야기할 준비가 더 잘 됩니다."라고 말합니다.
커플 연습 8: 승리를 기억하십시오
당신의 관계를 괴롭히는 문제에 대해 함께 일하기 위해 힘이 필요하다면 시카고에 기반을 둔 커플 치료사의 제안이 있습니다. 쉐미아 데릭: 포스트잇을 한 장 모아 놓고, 예가 다 떨어질 때까지 관계에서 극복한 갈등이나 어려움의 예를 차례로 쓰십시오.
작동하는 이유: 포스트잇 컬렉션을 보면 관계의 힘과 어려움을 극복하기 위해 함께 협력한 방법을 인정할 수 있는 강력한 시각적 효과가 있을 수 있다고 Derrick은 말합니다. 그리고 이상적으로는 새로운 희망과 친밀감으로 현재 문제에 대해 함께 일할 수 있습니다.
커플 연습 9: 위시리스트 작성
당신의 관계 요구 사항을 공유 할 수있는 안전한 공간을 만들기 위해 관계 코치, 니콜 엘람 "위시리스트"를 만들 것을 제안합니다. 개인적으로 시간을 내어 관계에서 더 많거나 적게 원하는 세 가지를 적은 후 돌아가며 공유하십시오. 이야기를 나눌 때 “나”라는 표현을 사용하여 자신의 감정을 표현하고 소원이 이루어진다면 기분이 어떤지 설명합니다. 들을 때 들은 내용을 요약하고 소원이 이루어지면 파트너가 어떻게 느낄지 설명하십시오.
작동하는 이유:관계는 항상 성장할 여지가 있지만 비효율적으로 의사 소통하면 성장이 저해될 수 있습니다. 위시리스트 운동은 상호 이해를 촉진하고 각 파트너가 차분한 방식으로 자신의 요구 사항을 전달할 수 있도록 합니다. 변화가 발생하면 어떻게 느낄지 공유하면 파트너가 둘 다 작업에 투입할 경우 관계가 어떨지 시각화하는 데 도움이 됩니다!
