깨어 있는 아기는 부모를 계속 깨우며, 이는 낮 동안 부모와 아기 모두를 게으르게 만들 수 있습니다. 그러나 수면 부족의 파멸 주기를 넘어서, 아기의 성장 호르몬의 75%가 수면 중에 생성되기 때문에 양질의 아기 수면은 초기 성장과 발달에 매우 중요합니다. 이것이 바로 부모가 아기를 재우고 더 오래 자는 방법에 대한 새로운 통찰력을 제공하는 지속적인 연구를 위한 완벽한 주제가 되는 이유입니다.
화면 및 수면 시간에 대한 새로운 통찰력
2021년 6월호에 게재된 연구 비엠제이 화면 시간이 불규칙한 수면 패턴과 짧은 수면 시간에 미치는 영향에 대한 이해를 강화했습니다.. 결론에 도달하기 위해 다트머스 대학의 가이젤 의과대학 생물의학 데이터 과학부의 연구원들은 어머니가 보고한 화면 사용과 수면을 연구했습니다. 인종 및 사회경제적으로 다양한 표본에서 추출한 550명의 아기의 습관 — 유아의 67%가 흑인이고 54.5%가 1인당 소득이 $20,000 미만인 가정에서 태어났습니다. 년도.
데이터를 살펴본 후 연구자들은 스크린 시간에 노출된 아기를 비교했을 때 12개월 이전에 스크린 시간에 노출되지 않은 아기, 더 많은 스크린은 더 적은 야간 시간과 관련이 있었습니다. 잠. 텔레비전과 DVD 사용에 노출된 아기의 경우 특히 그렇습니다.
“예를 들어, 연구 기간 동안 평균 1시간의 텔레비전+DVD 시청을 한 유아는 1인당 평균 9.20시간을 잤습니다. 연구 기간 동안 스크린 타임이 없는 유아의 경우 1박 9.60시간과 비교하여 12개월의 야간 쓰다.
그것은 엄청난 시간처럼 보이지 않을 수도 있지만 수면 패턴을 방해하고 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.
이러한 결과는 2020년 2월호에 발표된 31개의 수면 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석을 기반으로 합니다. 수면제 리뷰. 그 연구에서 영국 연구자들은 "스크린 시간은 영유아, 유아 및 미취학 아동의 여러 수면 결과와 좋지 않은 관련이 있습니다. 반대로, 유아와 미취학 아동의 경우 야외 놀이와 고강도 신체 활동에 더 많은 시간을 할애할수록 더 나은 수면 결과와 관련이 있습니다."
소아과 의사 사라 후버만 카본 박사 자기 전에 스크린을 사용하면 태양과 유사한 파란색과 흰색 빛을 방출하기 때문에 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. "이 빛은 우리의 일주기 리듬을 잘못된 방향으로 이동시켜 수면 호르몬인 멜라토닌의 방출을 지연시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “기본적으로 화면의 빛은 우리 몸을 속여서 낮이라고 생각하고 잠을 지연시킬 수 있습니다. 쇼를 보거나 게임을 하는 것도 유아에게 자극이 될 수 있어 유아가 진정하고 방해받지 않는 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.”
부모가 아기나 유아의 취침 시간에 추가해야 할 사항이 있다면 Carone은 대신 책을 읽으라고 제안합니다. “자녀와 함께 책을 읽는 것은 읽고 쓰는 능력과 언어를 향상시키는 추가적인 이점이 있으며 유아와 소통할 수 있는 좋은 방법입니다.”라고 그녀는 말합니다. “일과는 또한 건강한 수면의 핵심입니다. 목욕, 양치질, 책, 침대와 같은 간단한 취침 시간 루틴으로 일관된 취침 시간을 갖는 것은 숙면을 위한 무대를 마련할 수 있습니다.”
수면의 양과 질을 높이는 베이비 마사지
몇 가지 새로운 연구에 따르면 유아 마사지가 스크린 없는 취침 시간에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 새로운 베이비 마사지 통찰력의 예는 2021년 연구에서 찾을 수 있습니다. 아기 마사지가 1-7개월 영아의 수면 질에 미치는 영향. 인도네시아의 연구원들은 25명의 영아를 연구했는데 그 중 80%가 수면 부족으로 보고된 바 있습니다. 아기 7명 중 6명은 마사지를 도입한 후 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 3~6개월 영아의 아기 수면에 마사지가 미치는 영향에 대한 말레이시아 연구와 유사합니다. Malaysian Journal of Medical Research에 발표된 연구에서 과학자는 작은 표본 집단에서 아기의 수면이 취침 전 마사지 후 1시간 동안 증가한다는 사실을 발견했습니다.
이 연구의 큰 경고는 표본 크기가 매우 작다는 것입니다. 그러나 일반적으로 아기가 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것 외에도 마사지의 다른 이점이 종합적으로 양질의 휴식에 도움이 될 수 있습니다.
인도네시아 연구원들은 유아 마사지가 “호흡 개선을 위해 미주 신경의 활동을 자극하고, 면역 체계를 강화하고, 아기에게 신체 부위에 대해 조기에 가르치고, 산소와 영양소의 흐름을 증가시킵니다. 세포."
Carone 박사는 양질의 휴식에 기여하는 마사지의 편안한 측면을 강조합니다. "마사지는 부모가 아기와 피부를 맞대고 접촉함으로써 자녀와 유대감을 형성할 수 있는 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말합니다. "또한 유아의 울음을 줄이고 가스로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."
아기를 마사지하는 방법
- 따뜻하고 차분한 환경을 조성하는 것부터 시작하십시오.
- 자녀에게 적합한 압력을 찾으십시오.
- 아이의 등, 다리, 팔에 부드럽고 느린 스트로크를 사용하십시오.
- 간지럼을 피하십시오.
- 자녀의 반응을 측정하십시오. 몸을 움츠리거나 불편해 보이면 마사지를 중단하고 다른 시간에 시도하십시오.
아기가 마사지에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 낮 시간 동안 마사지를 익숙해지도록 하고 취침 시간의 일부로 삼도록 하십시오. 진정시키는 대신에 그들을 화나게 하는 것은 관련된 모든 사람들에게 취침 시간을 고통스럽게 만들 것입니다.
이러한 새로운 수면 통찰력은 부모가 수면 부족과 싸우기 위한 새로운 기술을 고려하는 데 도움이 되지만 일부 아기는 잠을 잘 못 자는 것이 중요합니다. 또한 거의 모든 아이들은 잠을 잘 자지 못하는 단계를 거칩니다. 그러나 수면 시간과 수면의 질에 있어 최소한의 점진적인 개선을 제공하는 전략을 찾는 것은 휴식을 취하는 과정에서 환영할 만한 단계입니다.
