격렬한 코로나바이러스 대유행은 정치적 혼란과 불확실성과 함께 많은 사람들을 압도했습니다.
거의 2020년 초부터 사람들은 다음과 같은 암울한 전망에 직면해 있습니다. 질병, 죽음, 고립과 실직은 우리 현실의 달갑지 않은 부분이 되었습니다. 수요일에 우리 중 많은 사람들이 공포와 절망을 지켜보았습니다. 미국 국회의사당을 습격한 반군.
참으로, 이 모든 시간 동안 많은 사람들이 일을 함에 따라 인간 본성의 어두운 면과 밝은 면이 모두 분명하게 드러났습니다. 특별한 동정심 다른 사람들이 그랬을 때의 용기와 폭력 행위를 하는 것, 자기 이익이나 탐욕.
이 기사는 대화 크리에이티브 커먼즈 라이선스에 따라. 읽기 원본 기사. 읽기 원본 기사, 에 의해 재클린 S. 매티스, 학장 럿거스 대학교 뉴어크.
에 중점을 둔 연구 과학자로서 긍정심리학 도전에 직면한 사람들 사이에서 희망에 대한 대화의 시간이 있었다면 지금이 바로 지금이라는 것을 깊이 인식하고 있습니다.
희망 대 낙천주의
먼저 희망이 무엇인지 알아봅시다. 많은 사람들이 낙관주의와 희망을 혼동합니다.
찰스 R. 스나이더, "의 저자희망의 심리학'는 희망을 가능한 한 원하는 목표를 보고, 자신이나 다른 사람들이 목표를 달성할 수 있는 능력이 있다는 믿음인 '대행자적 사고'로 그 목표에 접근하려는 경향으로 정의했습니다. 그는 또한 희망을 "경로로 생각하는 것"으로 정의했으며, 이러한 목표를 달성하기 위한 경로와 계획을 매핑하는 데 중점을 둡니다.
낙관론은 다르다. 심리학자 찰스 카버 정의하다 낙천주의 좋은 일이 미래에 일어날 것이라는 일반적인 기대로. 낙관주의자는 긍정적인 정보를 찾고 때로는 부정적인 정보를 거부하거나 회피하는 경향이 있습니다. 요컨대, 낙관주의는 좋은 것을 기대하는 것입니다. 희망은 우리가 원하는 것을 달성하기 위해 계획하고 행동하는 방법에 관한 것입니다.
이 어려운 시기에 희망을 키울 수 있는 5가지 핵심 전략은 다음과 같습니다.
1. 무언가를 하십시오 – 목표부터 시작하십시오
희망에 찬 사람들은 바라지 않고 상상하고 행동합니다. 그들은 설립
더 나아가 희망이 있는 사람들은 적응하다. 그들의 희망이 좌절될 때, 그들은 목표를 달성하기 위해 일을 하는 데 더 집중하는 경향이 있습니다.
심리학자로서 에디 통씁니다, "희망이 있는 사람들은 개인의 자원이 소진되어도 원하는 목표는 달성할 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다." 다시 말해, 희망의 사람들은 전망이 그다지 좋지 않을 때도 지속됩니다.
중요한 것은 증거가 제시합니다. 능력이 있다는 믿음 희망을 위해서는 목표를 달성하는 방법을 아는 것보다 목표를 달성하는 것이 더 중요할 수 있습니다.
2. 불확실성의 힘을 활용하라
여러 연구자 희망이 생기려면 개인이 "성공의 가능성"을 인지할 수 있어야 한다고 주장해 왔습니다.
연구에 따르면 인생의 많은 불확실성이 사람들이 어려운 시기에 희망을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2017년 연구 다발성 경화증 진단을 받은 어린이의 부모는 어린 시절의 상태에 대해 알려진 바가 거의 없다는 사실을 사용하여 희망을 키우고 유지한다는 사실을 보여주었습니다. 부모들은 소아 다발성 경화증을 정확하게 진단하는 것이 매우 어렵기 때문에 예후가 너무 다양해서 아이들이 잘못 진단되어 회복되어 정상적으로 살 수 있는 기회가 있었습니다. 삶.
요약하자면 불확실한 미래에는 많은 가능성이 있습니다. 따라서 불확실성은 마비의 이유가 아니라 희망의 이유입니다.
3. 주의를 관리하십시오
희망적이고 낙관적인 사람들은 세상에서 주의를 기울이는 감정적 자극의 종류에서 유사점과 차이점을 보입니다.
예를 들어, 심리학자Lucas Kelberer와 그의 동료들 그것을 발견 낙관주의자들은 행복한 사람들의 이미지와 같은 긍정적인 이미지를 찾는 경향이 있습니다., 우울해 보이는 사람의 이미지를 피하십시오.
희망을 가진 사람들이 반드시 감정적으로 긍정적인 정보를 찾는 것은 아닙니다. 그러나 희망이 높은 사람들은 감정적 슬프거나 위협적인 정보.
읽고, 보고, 듣는 것에 대한 선택권이 압도되는 세상에서 희망을 유지하면 긍정적인 정보를 추구할 것을 요구하지는 않지만 부정적인 이미지와 메시지를 피할 것을 요구합니다.
4. 커뮤니티를 찾습니다. 혼자 가지 마세요
희망은 고립되어 유지하기 어렵습니다. 연구에 따르면 사회 변화를 가져오기 위해 일하는 사람들, 특히 빈곤 퇴치 활동가는 관계와 커뮤니티 희망의 이유를 제시하고 투쟁을 계속하겠다는 신념에 불을 붙였습니다.
다른 사람들과의 연결을 통해 활동가들은 책임감을 느끼고 자신의 일이 중요하며 자신보다 더 큰 무언가의 일부임을 인식할 수 있었습니다.
관계도 중요하지만 건강 연구에 따르면 희망을 유지하는 것은 부분적으로 우리가 유지하는 특정 회사에 달려 있습니다. 예를 들어, 만성 질환을 앓는 자녀의 부모는 종종 학교에서 물러나면서 희망을 유지했습니다. 상호 작용 피하기 긍정적인 목적을 추구하는 노력에 도전한 부정적인 사람들과 함께. 우리에게 책임을 묻고 우리의 투쟁이 중요한 이유를 상기시켜 주는 다른 사람들과 관계를 맺을 때 희망을 유지할 수 있습니다.
5. 증거를 봐
희망에도 신뢰가 필요합니다. 희망을 가진 사람들은 특히 데이터에 대한 신뢰를 역사의 증거. 예를 들어 연구에 따르면 빈곤 퇴치 활동가들은 역사적으로 사람들이 저항에 뭉쳤을 때 변화를 일으킬 수 있다는 사실을 알고 희망을 얻었습니다.
그러므로 희망을 키우고 유지하려면 우리 자신의 삶, 역사 및 세계 전반에서 증거를 수집하고 그 증거를 우리의 계획, 경로 및 행동을 안내하는 데 사용해야 합니다. 희망은 또한 우리가 이 데이터를 사용하여 진행 상황을 효과적으로 보정하는 방법을 배울 것을 요구합니다.
