아빠를 위한 완전히 합리적인 피트니스 목표: 평생 운동 계획

Frank "Turtle" Raffaele은 46세의 뉴욕 시에서 7, 9, 12세의 세 딸을 둔 레스토랑 경영자입니다. 평소 건강에 신경을 쓰다가 최근 건강을 회복했다. 피트니스 루틴 그리고 되었다 비건. “나는 아버지가 되는 일에 완전히 몰두했지만 나 자신은 더 이상 어린아이처럼 느껴지지 않았습니다.”라고 그는 설명합니다. 그는 이제 매일 유산소 운동과 펌핑 운동을 위해 10,000보를 종교적으로 수행합니다. 아빠가 된다는 것은 아이, 가방, 가방 등 많은 것을 짊어지고 다니는 것이므로 역도를 하면 물건을 들고 있는 동안 걷는." 

물론 라파엘레는 영감을 주는 인물이지만 아빠 맞는 "40에 가장 적합"을 의미할 필요는 없습니다. 불가능하게 맞는 프로 운동선수 아빠들, 영감을 주는 두 자릿수 체중 감량 아빠들의 이야기, 피트니스 인플루언서가 가장 큰 목소리를 낼 수 있지만 특정 연령의 대부분의 아빠의 현실은 단순히 자신의 어린이들.

샌디에이고에 기반을 둔 의사이자 웰니스 회사 설립자인 Jordan Feigenbaum 박사 바벨 의학 많은 고객들로부터 이 말을 듣습니다. "아버지가 되는 것은 사람들이 나를 보러 오는 가장 흔한 이유 중 하나입니다."라고 그는 말했습니다. “더 이상 약해지고 싶지 않다”고 말하지는 않지만 사람들에게 정말 정직하게 말하면 아이들을 따라갈 수없는 경험이 있습니다. 숨이 막혔다.” 

에 있는 적 파이겐바움의 명소 ~이다 근육감소증, 연령 관련 근육량 손실. 나이든 아빠들은 종종 문제에 더 잘 적응합니다. Feigenbaum은 그들이 더 강해지고 더 나은 느낌을 기억하기 때문이라고 설명합니다. 젊은 아빠들은 아직 그런 고통을 느끼지는 못했지만, 아이들을 위해 더 오래 살고 싶을 뿐만 아니라 새로운 습관이 필요하다는 것을 인지적으로 알고 있습니다. 뿐만 아니라 "압박 이환율"(즉, 당뇨병, 심장병 및 암).

하지만 어디서부터 시작해야 할까요? 한 가지는 확실합니다. Raffaele에게 효과가 있는 것이 신생아가 있는 젊은 아빠나 십대를 둔 나이 많은 아빠에게 반드시 효과가 있는 것은 아닙니다. 대신, 올해와 내년에 자녀를 따라가는 데 무엇이 도움이 될까요? 이에 대한 답으로, 우리는 유아를 안는 것부터 대학생들을 위한 가구 옮기는 것까지 다양한 연령대의 아이들에게 가장 기본적인 신체적 요구 사항을 정확히 지적하고 여러분이 따라갈 수 있도록 가장 기본적인 움직임을 제공했습니다.

임신한 아빠(기대)

아빠가 움직인다: 당신의 아이가 올 때 당신은 육체적으로 힘든 시간을 겪을 것이기 때문에 전반적으로 더 나은 모습을 보여야 합니다. 그렇게 하는 가장 좋은 방법은 임신한 엄마로부터 메모를 받고 임신한 척하는 것입니다.

운동: 가중 벨트(일반적으로 10~36파운드)를 착용하고 산책을 하는 동안 평생 임산부 옆에 있어야 합니다. Mayo Clinic에서 권장하는 적당한 운동: 월 푸시업, 피트니스 볼 스쿼트, 사이드 플랭크, 스텝업 및 다리 들기. 이러한 움직임은 모두 당신이 직면하게 될 단 하나의 신체적 요구인 힘을 유지하는 것을 가리킵니다. 이러한 움직임을 따라가면 아기를 끈으로 묶고 어디를 가든지 함께할 준비가 될 것입니다.

보병(0-18개월)

아빠가 움직인다: papoose pa의 세계에 오신 것을 환영합니다. 자녀의 체중은 25파운드 미만일 수 있지만 빠르게 성장하고 모든 곳에서 이 새로운 체중을 짊어지게 될 것입니다. 다행히도, 때때로 까다롭고, 때로는 젖고, 항상 껴안고 싶은 당신의 아이인 번들에 필요한 모든 무게가 있습니다.

운동: 웨이트 벨트를 버리고 걷는 모든 곳에서 그 아이를 캐리어에 착용하십시오. 가파르고 미끄러운 슬로프와 계단을 피하고 긴 언덕과 눈이나 모래 덩어리를 찾으십시오. 당신은 지금 기초 훈련을 받고 있습니다. 그리고 당신의 교관은 기저귀를 갈 필요가 있습니다.

토들러 체이서(18개월 ~ 4세)

아빠가 움직인다: 유아들은 도망치고 싶어하며, 꿈틀거리며 킥킥거리며 다른 방으로 들어가거나 곧장 위험한 거리로 뛰어들고 싶어합니다. 이를 위해서는 신속해야 합니다. 글쎄, 지금보다 더 빨리.

운동: 자녀를 따라잡기 위해 원하는 것은 약간의 힘, 민첩성 및 속도입니다. 처음 2개는 매일 측면 슬라이드, 측면 버니 홉, 메디신 볼 스케이터. 속도를 위해 셔틀 스프린트를 설정하여(기억나시나요?) 대시를 순서대로 하기 위해 운동을 하십시오.

세 발 달린 레이서(5-9세)

아빠가 움직인다: 학년별로는 경쟁이 필요한 때입니다. 블록 파티 대회든 자선 행사든 부모가 자녀와 함께 참가할 수 있는 모든 인종에 대해 "예"라고 말하십시오. 여기에서 목표는 당신과 당신의 아이에게 간단합니다: 경쟁자를 압도하는 것입니다. 결승선에서 1등의 영광을 생각하지 않고 삼발이 경주나 마일 계주 경주에 참가한 그 아빠들? 그들은 무엇이 올지 모릅니다.

운동: 자신을 달리고 함께 연습하십시오. 기본적으로 건강한 상태를 유지하려면 격일로 최소 2마일까지 일해야 합니다. 그런 다음 아이를 혼합하십시오. 당신이 승리하기 위해 목소리를 내고 있지만 실제로 이것은 유대감있는 경험을위한 것임을 기억하십시오. 그리고 그것이 1위를 차지한 후 하이파이브를 하든, 웃음을 자아내게 하는 패배를 하든, 몸매를 가꾸기 위한 정말 좋은 변명입니다.

모험가 아빠 (10-18)

아빠가 움직인다: 아이들을 데리고 하이킹을 떠날 시간입니다. 이것은 인생에서 그들이 자연에 빠지게 만드는 시간입니다. 뿐만 아니라, 자연에서 보내는 시간의 심리적, 인지적 이점과 질문과 대화를 위한 끝없는 자료는 야외 탐험을 가족에게 평생 기쁨으로 만듭니다. 즉, 산은 스스로 오르지 않습니다. 이에 대비해야 합니다.

운동: 계단은 등산객의 가장 친한 친구입니다. 이것들은 폐를 태울 필요는 없습니다 계단 운동 고등학교 옆에서 볼 수 있지만 올라가야 합니다. 여기의 목표는 하이킹에 도움이 되는 쿼드 스트렝스와 근육 기억력을 구축하는 것입니다. 따라서 하루에 8개 계단을 걷는 것을 목표로 하십시오. 정상 회담이 기다리고 있습니다.

원동기 (18-26)

아빠가 움직인다: 다른 것을 채우지 않고는 "빈 둥지"가 없습니다. 가구를 옮기는 것은 22세 때 충분히 쉬웠지만 다소 고령인 경우에는 사전 계획이 필요합니다. 나쁜 등 당신에게 덤벼들지 않습니까?

운동: 에 초점 데드리프트, 스쿼트, 그리고 농부의 산책. 이 세 가지가 함께 당신의 등을 지탱하고 당신에게 필요한 힘을 줄 것입니다(솔직히 더 이상 필요하지 않습니다).

The Bouncer and Bounder(26+ 및 0-18개월)

아빠가 움직인다: 축하합니다, 당신은 할아버지입니다! 손주를 무릎에 앉히는 것은 사실상 법적 의무이며 "Vera, Chuck, Dave" 외에도 많은 손자가 있을 수 있습니다.

운동: 몇 년 전 처음 기대했던 때를 기억하십니까? 네, 이제 임신한 아빠 운동으로 돌아갈 시간입니다. 이번에는 웨이트 벨트가 약간 가벼워야 하고(10파운드면 충분) 벽 푸쉬업, 피트니스 볼 스쿼트, 사이드 플랭크, 스텝업 및 레그 리프트 사이에 충분한 휴식을 위한 공간을 남겨 둡니다. 급한게 뭐야?