미국인 5명 중 4명은 함께 산다 허리 통증 그리고 허리 스트레칭에도 불구하고 허리 통증을 위한 운동, 진정한 구호 등을 던지고 일반적으로 오기가 어렵습니다. 한편, 귀하의 자녀는 빠르게 성장하고 있으며, 작은 벌레를 머리 위로 던지고, 흔들고, 들어올릴 수 있는 이 찰나의 기회를 놓칠 여유가 없습니다. 물론 들어올릴 때 허리가 아프다. 하지만 그럴 수 없을 때 마음이 아프다.
이 두 가지 현실을 조화시키는 것은 어려운 일이지만 극복할 수 없는 것은 아닙니다. 가장 확실한 해결책은 체중을 조절하는 것입니다(추가 파운드는 허리에 추가 스트레스를 의미합니다). 그러나 그것이 처리되었다고 가정 해 봅시다. 지금 무엇? 전문가들은 다음 단계가 척추를 지지하는 근육과 인대를 강화하는 것이라는 데 동의합니다. 척추를 고정하는 수십 개의 지지대가 있는 다리와 같다고 생각하십시오. 요통은 지원 시스템 개발을 게을리할 때 발생합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 연습입니다.
무엇: Ab 트위스트
왜: 코어를 강화합니다. 허리는 구부리고, 비틀고, 손을 뻗고 돌리면 만물의 복근이 이 각각에 대응하는 근육을 형성합니다. 동정. 복근이 강할수록 등을 더 잘 지지할 수 있습니다.
어떻게: 윗몸 일으키기의 "위" 위치에서 복부 근육을 수축한 상태로 바닥 중간에 몸을 낮춥니다. 몸통을 오른쪽으로 비틀고 팔을 중간 부분을 가로질러 오른쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽으로 비틀어서 팔이 따라오도록 합니다. 복근을 수축된 상태로 유지하십시오. 10회 반복합니다.
무엇: 싱글 니허그
왜: 골반을 안정시켜 척추를 똑바로 세워줍니다.
어떻게: 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 구부린 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올려 양손으로 잡고 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 반대쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 무릎을 풀고 발을 바닥에 다시 놓습니다. 다리를 20회 번갈아 가며 앞뒤로 움직입니다.
무엇: 교량
왜: 그것은 당신의 둔부를 만듭니다. 엉덩이가 더 튼튼하다는 것은 몸이 무거운 물건(또는 유아)을 들어 올릴 때 의지할 수 있는 힘 기반이 있다는 것을 의미하므로 허리에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
어떻게: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 가깝게 합니다. 발 뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 들어 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 10 카운트 동안 유지하고 휴식을 취하십시오. 10번 합니다.
무엇: 슈퍼맨
왜: 그것은 당신의 허리 근육을 발달시킵니다. 이것은 분명히 당신의 등에 좋은 소식입니다.
어떻게: 적절하게 명명된 운동은 엎드린 상태에서 팔다리를 뻗은 다음 등 근육을 사용하여 발, 머리 및 팔을 바닥에서 몇 인치 들어 올리는 것입니다. 허리를 악화시킬 수 있으므로 과도하게 펴지 마십시오. 10을 세는 동안 (슈퍼맨이 날고 있는 것처럼) 공중에 떠 있는 자세로 몸을 유지합니다. 안심하다. 다섯 번 반복합니다.
요통을 완화하는 3가지 생활 방식의 변화
- 수면 자세를 변경합니다. 침대에 등을 대고 눕는 것은 척추에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 당신의 옆으로 전환하고 일종의 태아 위치를 목표로하십시오. 무릎 사이에 베개를 놓습니다.
- 아이를 안고 다니는 스타일을 조정하세요. 피기백 스타일을 시도하거나 작은 사람을 엉덩이에 낮게 매어 척추에 스트레스를 덜 주는 방식으로 추가 체중을 재분배하십시오.
- 좌석 상황을 전환하십시오. 하루 종일 컴퓨터를 쳐다보는 것은 요통에 대한 확실한 처방입니다. 강제로 똑바로 앉는 것은 연습이 필요합니다. 한 번에 5분, 10분, 15분 동안 시도하거나 홈 오피스에서 풍선 운동 기구에 앉아 좋은 자세를 장려하십시오.
