탐색하는 동안 세계는 일시 중지됩니다. 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행. 일상이 지독하게 멈춰 섰다. 전 세계적으로 정부가 바이러스의 확산을 막기 위해 할 수 있는 모든 조치를 취함에 따라 사람들은 내부에 강제로 들어가고 있습니다. 이렇게 되면 부부도 서로의 존재를 위해 애쓰게 된다. 작은 공간들 논쟁을 멈추고 나쁜 습관 그것은 그들의 폭파 수 결혼 그리고 결과 이혼.
유지 결혼 그리고 관계 건강은 지금 웅크리고 있는 많은 커플들에게 매우 현실적인 관심사입니다. 스트레스가 매우 높습니다. 모두가 뭉친 기분입니다. 커플들은 이 새로운 표준에 반응하려고 노력하고 있습니다. 변동성은 주식 시장에서 높지만 국내에서는 훨씬 더 많습니다. 사실로. 상황을 보면 대부분의 전문가들은 코로나19 이후 세계가 두 가지 측면에서 급증할 것이라는 데 동의합니다. 아기들 그리고 이혼율.
할 것도 없고 갈 곳도 없는 집에 갇혀 있는 커플은 함께 시간을 더 많이 보낼 수 있음을 알게 될 것입니다. 그들은 그들을 더 가깝게 만들거나 그들이 즐기는 모든 이유를 예리하게 안도 할 것입니다. 따로. 후자의 예로 코로나바이러스가 처음 발생한 곳만 보면 된다. 코로나바이러스 악몽에서 이제 막 벗어나기 시작한 중국에서는 2월 이후 300쌍 이상의 커플이 이혼 소송을 제기했으며 일부는 이혼 변호사 최대 3주의 대기자 명단을 보고합니다.
보고 글로벌 타임즈, 이혼 등록 관리인 왕(王)씨는 상황에 대해 "전염병으로 인해 많은 커플이 서로 결속됐다. 사무실이 한 달 동안 문을 닫았으므로 근본적인 갈등을 불러 일으켰습니다. 따라서 사무실은 심각한 갈등을 겪었습니다. 증가하는 이혼 약속."
부부가 고립에서 벗어나 가능한 한 서로에게서 멀어지기를 원하는 이유를 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 전문가들은 갈 곳이 없어진 부부는 관계를 괴롭히는 문제로부터 도망칠 능력을 잃는다고 말합니다. 이러한 문제를 피할 수 없었기 때문에 오히려 문제에 부딪혔고 결과는 예상했던 것과 거의 비슷합니다.
“집에 함께 머물면서 가족과 '갇힌' 이 힘든 시기에, 당신은 모든 부부 상담가이자 관계 전문가인 캐서린은 이렇게 말합니다. 빌마이어. “내 관점에서 이것은 당신의 삶에서 실제로 당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지, 어떤 삶을 살고 싶은지 알 수 있는 좋은 기회입니다. 파트너와 함께 어려운 상황에서 어떻게 행동합니까? 어떤 패턴이 나타나서 반응과 저항을 일으키는가?”
좋든 싫든 집에 머무르는 이 기간이 곧 사라지지 않을 것임을 알기 위해 TV를 켜기만 하면 됩니다. 우리 모두 함께 해결해야 합니다. 공감과 이해는 멀리 갈 것입니다. 앞으로 몇 주 동안 귀하와 귀하의 파트너가 대처하는 데 도움이 되는 새로운 규칙을 만드는 것도 마찬가지입니다. 다음은 다음과 같이 할 수 있는 12가지 팁입니다. 부부가 대처할 수 있도록 도와주세요.
모든 사람이 재정비할 시간이 필요하다는 점 이해
알고 있는 대로의 삶은 당분간 바뀌었습니다. 같이 루이스 라브스-웹, LCSW, LPC-S, 오스틴 기반 심리 치료사에 따르면 우리 중 많은 사람들이 하룻밤 사이에 '번창하는' 경험에서 '생존하는' 경험으로 바뀌었습니다. 이것은 쉽지 않으며 약간의 재조정 시간이 필요합니다. 그런 점에서 공감이 필요하다. 인내도 마찬가지입니다. “이러한 사고방식의 차이는 독특한 긴장감을 조성하고 심리적 생존에 대한 집중을 요구할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “생존이 요구하는 기술은 번성하는 데 필요한 것과 다르며 다음이 포함될 수 있습니다. 유연성, 마음의 존재, 긴박감, 프로세스보다 기능” 그의 조언: "용기를 갖고 이 독특한 시기에 필요한 재정렬이 될 수 있음을 이해하십시오." 즉, 누구에게나 시간이 필요하다 재조정합니다. 그러니 당신처럼 이해하십시오. 할 수있다.
구조가 당신을 안내합니다
지난 주에 있었던 일 이후, 모든 사람들의 일정은 이제 기본적으로 바닥에 여전히 연기가 나는 재 더미입니다. 지금이야말로 새로운 구조를 만들다. “가족의 각 구성원이 다음과 관련하여 충족되어야 하는 일부 필요를 충족할 수 있도록 하는 새로운 일과를 수립하는 것이 중요합니다. 개인 공간, 가상 작업, 친구 및 가족과의 가상 커뮤니케이션, 식료품 및 식사 시간, 운동 루틴 및 휴식/휴식 치료사 로버트 A. 그리 고어.
그러니 앉아서 해쉬하세요. 모든 세부 사항을 의미합니다. 재택근무 중이신가요? 괜찮아. 당신은 어디에서 작업? 잡담이 가족을 미치게하지 않도록 전화 회의는 어떻게하고 있습니까? 몇시에 일어나세요? 누가 언제 아이들을 지켜보고 있습니까? 식사는 몇시입니까? 쇼핑할 사람? 오늘 밤 우리는 쉬기 위해 무엇을 하고 있습니까? 당신은 언제 20분을 혼자만의 시간을 갖고 있습니까? 파트너는 언제입니까? 누가 언제 개를 산책시키나요? 계획을 세우십시오. 다시 계획하십시오. 그런 다음 좀 더 계획하십시오.
이것은 시간과 야간 회의가 필요합니다. 그러나 구조나 루틴이 없으면 둘 다 나쁜 습관에 빠져 서로를 짜증나게 할 위험이 있습니다. "모든 인간은 무엇을 기대해야 하는지 알 때 더 잘 작동합니다."라고 심리 치료사는 말합니다. 엘리자 킹스포드. "모든 사람에게 그날부터 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 아이디어를 제공하는 것이 중요합니다."
경계 설정
대부분의 부부는 이제 크든 작든 같은 생활 공간을 차지해야 합니다. 방법이 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 항상 서로 위에 있어야만 하는 것은 아닙니다. 경계선을 그리기 위해 할 수 있는 일을 하십시오. 서로를 위한 작업 공간을 지정합니다. 혼잡하지 않고 생산적이고 활동적인 데 필요한 공간을 제공하십시오.
중요한 것은, 이러한 경계가 업무에 집중할 때와 가족을 위한 시간에도 적용되는지 확인해야 합니다. 일이 끝나면 전화를 내려놓고 노트북을 닫아 배우자가 여전히 우선 순위임을 배우자에게 알리십시오. Kingsford는 "재택근무를 할 때는 아침 일찍부터 저녁 늦게까지 이메일에 답하기 쉽습니다."라고 말합니다. “일부 사람들에게는 다른 시간에 하루 종일 유연성을 제공하므로 괜찮습니다. 그러나 그것이 당신의 날을 소모하기 시작하지 않는다는 것을 알아두십시오.” 좌절이 일어날 것입니다. 메모하고 필요에 따라 변경합니다.
혼자 있는 시간에 대해 솔직해지기
우리 모두 우리 자신에게 시간이 필요하다 스트레스를 풀거나 20분 동안 휴식을 취하십시오. 더 이상 통근, 체육관 시간, 바 시간, 바레 시간, 스포츠 시간 또는 기타 시간이 필요하지 않은 경우에는 그 필요성이 훨씬 더 큽니다. “간단히 말해서, 우리는 집에만 있는 것이 익숙하지 않습니다.”라고 말합니다. 라베스-웹. “이러한 역동성은 최상의 상황에서도 부담이 될 수 있습니다. 시간을 내어 밖으로 나가거나, 다른 방으로 가거나, 일정 기간 동안 문을 닫아서 재설정하고, 정신을 재조정하고, 관련된 모든 사람을 위한 압력 해제 밸브를 갖습니다.”
바쁜 가정에서 이러한 필요성은 적절한 의사 소통을 통해서만 명확해질 수 있습니다. 부부는 앉아서 이것을 논의해야 합니다. 몇 시가 필요합니까? 일정에서 그 시간을 언제 설정할 수 있습니까? 파트너의 요구 사항을 이해하는 것도 중요합니다. 치료사 벤 후글랜드, MS, LFT는 커플이 혼자 시간을 요구하는 사람에게 수동적이거나 분개하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 그러니 혼자만의 시간을 계획하세요. 그리고 당신의 파트너가 꺼려한다면, 아이들을 데려가겠다고 제안하거나 아이들이 혼자만의 시간을 가지도록 강요하는 무엇인가를 준비하십시오. 모두가 필요합니다.
싸우는 방법에 대한 기대치를 설정하십시오
불확실성은 어디에나 있습니다. 긴장이 높다. 따라서 자신을 속이지 마십시오. 싸움이 일어날 것입니다. 조금 이상하게 들릴 수도 있지만 우리 모두가 할 수 있는 한 가지는 싸우는 방법에 대한 기본 규칙. "논쟁으로 확대될 불일치와 긴장을 처리하는 방법에 대한 기대치를 제시하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다."라고 Grigore는 말합니다. “나는 가족 구성원이 나중에 다시 논의하기 위해 의견 불일치를 일시 중지할 수 있다는 데 동의하는 것이 좋습니다. 이것은 가족 단위에 대한 안정감과 통제력을 높여줍니다.” 몇 가지 더 확실한 기본 규칙: 비판 그들의 행동(그리고 당신의 파트너를 인격적으로 비판하는 것을 삼가하십시오); 방어적 태도를 취하지 마십시오(대신 파트너가 좋은 의미를 갖고 있다고 믿으십시오) 벽을 막지 않으려고 하거나 무효화하다 파트너의 감정(대신 상대방이 들은 느낌을 우선시함) 그리고 그 순간에 큰 문제를 제기하지 마십시오(대신 큰 대화를 위한 시간을 계획하십시오).
의심의 유익을 서로 주고 받으십시오
힘든 시기입니다. 스트레스가 높습니다. 젠장 팬을 때릴 것입니다. 좋은 경험 법칙: 파트너와 의사 소통할 때 의심의 여지가 있는 이점을 제공하십시오. "당신은 둘 다 증가된 스트레스와 예측 불가능성에 대처하고 있으므로 파트너가 실제로 당신을 짜증나게 하거나 이기적으로 행동하려고 하는 것입니다. 그들은 아마도 진정으로 압도되어 평소처럼 명확하게 생각하지 않을 것입니다.” 말한다 제시 보넨캄프, 버지니아에 기반을 둔 면허가 있는 전문 카운슬러. "문제를 제기해야 하는 경우 파트너의 성격이나 성격을 비판하기보다 자신을 괴롭히는 특정 행동에 집중하십시오."
다음은 예입니다. 같은 말 대신 당신은 항상 내가 당신을 청소하기를 기대하고 완전히 이기적입니다. 노력하다, 아침식사 후 일을 시작하기 전에 청소를 할 수 있다면 정말 도움이 될 것입니다. Bohnenekamp는 "특히 둘 다 집에 있을 때 같은 팀에 있다는 것을 기억하세요."라고 말합니다. "그러므로 부정적인 결론을 내리기 전에 잠시 멈추어 파트너의 관점을 고려하십시오."
데이트 나이트로 창의력을 발휘하세요
데이트 밤 부모에게 연결하는 데 필수적인 시간을 제공합니다. 극장, 바, 당구장 또는 콘서트에 갈 수는 없지만 데이트 밤은 여전히 필요합니다. 창의력을 발휘하는 것뿐입니다. "밖에 나갈 수 없다고 해서 독특한 경험을 할 수 없는 것은 아닙니다."라고 Hoogland는 말합니다. “지역 식당을 지원하고 테이크 아웃을 주문하고, 외부 또는 내부에서 피크닉을 즐기고, 마사지를 거래하고, 및/또는 영화를 대여할 수 있습니다.” 극장이 문을 닫은 지금, 대형 제작사들이 신작을 내놓고 있다. 수요. Tom과 Rita Hanks처럼 행동하고 엄청난 양의 진 러미를 즐기세요. 할 일이 많이 있습니다.
시간을 따로 두어 서로에게 환기시키십시오
바쁜 시간에 우리는 종종 서로의 베이스를 만지는 것을 잊습니다. 이것은 무슨 수를 써서라도 피해야 합니다. 따라서 주의 깊게 하루를 마감할 때 특정 시간을 따로 떼어 놓고 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하십시오. Bohnenkamp는 이 기간 동안 각 파트너가 업무 스트레스, 부모님의 건강에 대한 걱정, 세상의 상태, 금전적인 문제 등 마음속에 있는 모든 것에 대해 10~15분 동안 이야기할 수 있다고 말합니다. 다른 사람은 단순히 듣고, 확인하고, 지원합니다(“특별히 요청하지 않는 한 문제 해결은 불가능합니다!”라고 Bohnenkamp는 상기시킵니다.). 그러면 다른 사람의 차례이며 역할이 바뀝니다. "이번에 함께 모여 서로를 지원하는 것은 같은 페이지를 유지하고, 서로의 스트레스를 줄이고, 이 스트레스가 많은 시간 동안 연결되고 강인한 상태를 유지하는 훌륭한 방법입니다."라고 그녀는 말합니다.
자기 관리를 위한 시간을 가져라
앞으로 몇 주 동안 많은 감정이 흐를 것입니다. 1분 동안 당신은 있는 그대로의 상황에 상당히 체념할 수 있습니다. 다음 순간, 당신은 사랑하는 나이 많은 사람, 가족의 건강, 직업, 주식 시장에 대해 매우 불안해할 수 있습니다. 이것은 자연스럽습니다. 그러나 집에서 침착함을 유지하기 위해 감정 조절을 연습하는 것도 당신에게 달려 있습니다. 요가. 심사 숙고. 크게 숨쉬기. 가상 치료사와 대화하기. “자신의 센터를 찾는 데 시간을 할애하는 것은 이 어려운 시기에 귀하가 할 수 있는 만큼의 기능을 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 Owlet Dream의 공동 설립자인 Jill Spivack, LCSW는 이렇게 말합니다. 랩. "보너스: 당신의 자기 규제는 파트너와 아이들에게도 파급 효과를 줄 것입니다."
감사 연습
감사한 일들을 함께 나누는 시간을 가져보세요. 함께 기록하거나 하루 종일 문자로 공유하십시오. Kingsford는 "감사를 더 많이 연습할수록 두려움을 덜 연습하게 됩니다"라고 말합니다. 그녀의 권장 사항: 매일 적어도 10가지 감사한 일을 적으십시오. 이것은 당신의 두뇌가 감사할 일을 선택하도록 훈련할 것입니다.” 이건 좀 시시한데? 확신하는. 그러나 때로는 그것이 우리 모두에게 필요한 것입니다.
다른 사람들을 위한 시간 만들기
다른 사람들과 사교하는 것은 당신과 당신의 파트너가 환기를 하거나 관점을 얻거나 잠시 동안의 일상을 잊어버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 거리를 두는 동안에도 우리 모두는 결혼하지 않은 사람들과 연결할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 적극적으로 행동하십시오. 그룹이나 클럽에 속해 있다면 Zoom이나 다른 화상 회의 서비스를 통해 어울릴 수 있는지 확인하십시오. 가족이나 친구와 일대일로 연결하고 싶다면 매일 Facetime 통화를 설정하세요. 결혼 생활 밖에서 관심과 인맥을 위한 시간을 냄으로써 결혼 생활 안에서 모든 것이 공평하게 유지될 수 있습니다. Kingsford는 "커뮤니티와 연결은 정신 건강을 보호하는 데 가장 중요합니다. "인간은 사회적 동물이며 육체적으로 고립되어 있기 때문에 정서적 고립으로부터 스스로를 보호하는 것이 중요합니다."
지금은 미친 시간임을 스스로에게 상기시키십시오.
이 잠금은 전례가 없습니다. 모든 사람이 코로나바이러스 대유행과 그로 인한 모든 급격한 변화와 스트레스의 영향을 받고 있습니다. 관점이 핵심입니다. “불확실한 시기에 우리는 생존 모드에 들어가 우리 자신에게 과도하게 집중하게 됩니다. NSy 확장 우리는 다른 사람들에게 덜 관대해지고 파트너를 헐뜯는 경향이 더 커집니다.”라고 말합니다. 에브루 할퍼, 친밀한 성인 관계의 모든 측면을 전문으로 하는 공인 심리 치료사. “우리 모두가 집에 갇힌 이 시기에 부부 사이에 갈등이 발생하기 때문에 관계 역학의 맥락을 명명하는 것이 중요합니다.. 외부 스트레스 요인은 결혼 생활에 큰 타격을 줄 것입니다. 심지어 매우 강한 결혼 생활을 하더라도 말입니다.” 마찰이 있을 때 '이것은 우리 둘 다에게 매우 스트레스가 됩니다. 우리는 최선을 다하고 있습니다.'” 하루가 끝나면 최선을 다하는 것이 당신이 할 수 있는 전부입니다.
