일이 뜻대로 되지 않을 때 어떻게 대처합니까? 당신은 즉시 부정적인 부분에 집중하고 “물론 그렇게 될 것입니다. 나에게 좋은 일은 절대 일어나지 않는다.” 아니면 반대로 접근하여 좀 더 희망적인 방향으로 사물을 보려고 합니까? 전자의 범주에 더 속한다면 대본을 약간 뒤집고 좀 더 밝은 면을 생각하는 사람이 되도록 자신을 훈련하고 싶을 수 있습니다. 지금 당장은 낙관적으로 생각하는 것이 비효율적이거나 심지어 웃기게 느껴질 수도 있지만, 비관주의는 주변 모든 사람에게 해로울 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다.
“연구 결과에 따르면 긍정적인 태도와 전망은 정서적, 신체적 건강을 유지하는 데 중요합니다.” 나탈리 크리스틴 다틸로 박사, 임상 건강 심리학자이자 정신 건강 전문가인 의 정신과 강사 하버드 의과대학.
이제 낙관적이라는 것이 부정적인 것을 무시하거나 부정한다는 의미가 아니라고 Dattilo 박사는 지적합니다. 오히려 그녀는 “그것을 인정하면서도 극복할 수 있다는 자신감을 갖는 것”이라고 말한다. 그건 낙천주의는 주어진 현실을 받아들이고 일할 수 있는 능력이 있는 것처럼 느끼는 것과 같은 강력한 구별입니다. 그것을 통해.
현 세상에서 낙관주의는 결집하기 어렵게 느껴질 수 있습니다. 또는 다시 말하지만, 당신은 단순히 낙관적인 사람이 아닐 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 낙관주의를 높이고 이를 자신과 가족에게 유리하게 사용할 수 있도록 자신을 훈련할 수 있는 방법이 있습니다.
"심리학에서 우리는 상황이 통제할 수 없다고 느낄 때 상황에 대한 우리의 반응을 관리하는 방법이 중요하다는 것을 알고 있습니다."라고 Dattilo 박사는 말합니다. “이렇게 하는 강력한 방법은 우리가 그것에 대해 생각하는 방식을 모니터링하고 수정하는 것입니다. 우리는 우리가 직면한 모든 상황에 대해 어떻게 생각할지 선택할 수 있습니다.”
당신이 반드시 긍정적인 생각을 하는 사람이 아니라면, 회로를 다시 배선하기 위한 조치를 취하는 것은 가치 있는 일입니다. 연구는 낙관주의가 신체적, 정신적 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다. 그리고 부모의 낙관주의(이성 내에서)는 종종 긍정적인 아동 결과와 상관관계가 있습니다.
그렇다면 긍정적인 사고의 측면으로 더 나아가도록 자신을 훈련하는 방법은 무엇입니까? Dattilo 박사에 따르면 핵심은 "급진적 낙관주의"의 영역을 탐구하는 것입니다. 즉, 의식적으로 선택하는 것입니다. 슬픔, 분노, 또는 불안.
"낙관주의는 현실에 뿌리를 둔 사고방식입니다."라고 Datillo 박사는 설명합니다. "그리고 비록 상황이 객관적으로 나쁜, 당신은 여전히 인간이 엄청나게 회복력이 있다고 믿을 수 있습니다. 결론은: 당신이 어떤 일을 얼마나 잘 처리하느냐는 거의 전적으로 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하느냐에 달려 있다는 것입니다. 그리고 그것은 당신이 크게 통제할 수 있는 것입니다.”
이를 위해 Dr. Dattilo는 낙관적이 되도록 자신을 훈련하기 위해 수행할 수 있는 세 가지 단계를 제안합니다. 그들은 자신에게 일어난 일을 설명하는 방법과 그 설명이 상황에 대처하는 방식에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞출 것을 요구합니다. 심리학자 Martin Seligman이 개척한 이 개념을 "설명 스타일"이라고 합니다.
Dattilo 박사에 따르면 설명 스타일은 시간, 공간 및 사람의 세 가지 역할을 고려합니다. 특정한 좌절이 자신에게 '영원히' 영향을 미치고, 삶의 '모든 것'에 영향을 미치고, 그것이 '내 탓'이라고 믿는 사람은 더 잘 견디고 우울해질 가능성이 더 큽니다. 특정한 좌절이 자신에게 '영원히' 영향을 미치고, 삶의 '모든 것'에 영향을 미칠 것이라고 믿는 사람들은 당신의 잘못'은 더 심하게 대처하고 화를 낼 가능성이 더 큽니다. 그녀는 “어느 경우든 그렇게 생각하는 것은 역효과를 낳고 대부분의 경우 부정확합니다”라고 말합니다.
따라서 보다 급진적인 낙관주의를 실천하기 위해 Dattilo는 다음 세 가지를 스스로에게 물어봐야 한다고 말합니다.
- "1에서 10까지의 척도에서, 이것이 영원히 지속될 가능성은 얼마나 됩니까?"위기의 한가운데에 있을 때 모든 일이 항상 이런 식으로 진행될 것처럼 느낄 수 있습니다. 재정 문제, 연애 문제 또는 막대한 자동차 수리 문제이든 때로는 나쁜 상황이 우리를 부정적인 토끼굴에 빠뜨릴 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 상황을 정직하게 평가하면 현실로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
Dattilo 박사는 "일부 차질은 영구적인 것이 사실이며 이를 인정하는 것도 중요합니다."라고 말합니다. "하지만 대개는 그냥 느낌 그런 식으로. '등급 척도'를 사용하면 상황에 객관성을 부여하고 그림을 좀 더 합리적으로 볼 수 있습니다.” - "1에서 10까지의 척도에서 그것이 내 삶의 모든 것에 영향을 미칠 가능성은 얼마나 됩니까?"위와 유사하게 부정적인 상황에 등급을 매기는 것은 자신의 삶에 실제로 영향을 미칠 정도를 정직하게 평가할 수 있게 해줍니다. 이렇게 하면 재앙적인 상황이라도 더 현실적으로 평가할 수 있고 삶의 한 영역에서 상황이 나쁘다고 해서 모든 영역에 영향을 미칠 필요는 없다는 것을 알 수 있습니다.
"자녀나 파트너에게 애정을 표현하는 방법에 영향을 줄 필요는 없습니다."라고 Dattilo 박사는 말합니다. “당신이 육체적으로 자신을 돌보는 방법에 영향을 줄 필요는 없습니다. 당신이 당신의 인생에서 얼마나 많은 것을 할 수 있는지에 대한 제한이 있습니다. 허락하다 영향을 미친다.” - “다른 어떤 요인이 기여했을 가능성이 있습니까?”우리 삶에 문제가 생겼을 때 전적으로 한 사람의 잘못이 아닌 경우는 매우 드뭅니다. 그러나 그러한 상황에서 비관론자는 매우 흑백으로 접근하여 모든 책임을 자신이나 다른 사람의 어깨에 전가하는 경향이 있습니다. 그러나 잠시 시간을 내어 상황을 객관적이고 다각도로 볼 수 있다면 우리 상황의 책임은 누구에게도 있지 않다는 것을 깨달을 수 있을 것입니다.
Dattilo 박사는 "우리의 삶에 대한 책임을 지는 것이 중요하지만 상황적 또는 상황적 요인을 포함하여 모든 관련 요소를 고려하는 것도 중요합니다."라고 말합니다. “또한 모든 사람이 자신을 포함하여 최선을 다하고 있다고 가정하는 것이 더 쉽습니다. 자기 연민은 삶의 어려움에 대처하는 데 큰 도움이 됩니다.”
이러한 질문을 하도록 훈련하려면 시간과 인내가 필요합니다. 자신에게 더 친절하게 말하는 법을 배우는 것도 마찬가지입니다. 그러나 이러한 간단한 단계는 더 낙관적인 사고를 하는 사람이 되기 위한 토대를 제공하고 문제를 정면으로 해결할 수 있습니다.
