숙면을 취하는 것은 생산적인 내일을 보내는 데에만 좋은 것은 아닙니다. 충분한 수면 신체적, 정신적 건강에도 중요합니다.
에 따르면 질병통제예방센터, 충분한 수면을 취하지 않으면 심장병 및 고혈압과 같은 위험 요인이 될 수 있으며 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간을 자야 합니다. 그러나 이제 새로운 연구에 따르면 잠자리에 드는 것도 건강에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다. NBC 뉴스 보고서. 영국의 의료 기술 회사인 Huma Therapeutics의 연구원들은 누군가의 취침 시간이 심장병 발병 위험과 상관 관계가 있는지 조사했습니다. 그들은 이번 달에 결과를 발표했습니다. 유럽 심장 저널 - 디지털 건강.
데이터는 UK Biobank로 알려진 대규모 설문조사에서 수집되었으므로 80,000명이 넘는 사람들의 데이터를 볼 수 있습니다. 참가자들은 일주일 동안 손목에 활동 모니터를 착용하여 연구자들이 언제 잠이 들었는지 확인할 수 있었습니다. 그런 다음 참가자의 알려진 뇌졸중과 같은 심장 문제 사례와 해당 데이터를 상호 참조했습니다. 수면 분석 후 몇 년 동안 심부전이 발생했지만 치명적인 결과는 없었습니다. 이벤트.
사람들은 오후 10시 이전, 오후 10시에서 11시 사이, 오후 11시에서 자정 사이 또는 자정 이후에 4개 그룹으로 나뉩니다. 에 대해 조정한 후 수면 시간과 질, 심혈관 질환에 대한 일부 기존 위험뿐만 아니라 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 사람들은 다른 세 그룹보다 심장 질환 발병률이 낮았습니다.
완전히 조정된 모델에서 11시에서 자정 사이에 취침하는 것은 오후 10시에서 11시 사이에 취침 시간에 비해 심장 질환의 약 12% 증가와 관련이 있었습니다. 밤 10시 이전과 자정 이후에 잠을 자면 심장병이 약 24~25% 증가합니다. 취침 시간 10과 11 사이. 이는 모두 상대적으로 작은 위험 증가이지만 모두 통계적으로 유의한 것으로 간주되었습니다.
흥미롭게도 이러한 결과는 남성과 여성에게 동일하게 나타나지 않았습니다. 남성의 경우 오후 10시 이전에만 취침하는 것은 10시에서 11시 사이에 취침 시간에 비해 심장병 위험이 17% 증가하는 상관관계가 있었습니다. 11시 이후에 취침하는 것은 10-11시 코호트에 비해 유의한 차이가 없었습니다.
그러나 여성의 경우 오후 10시 이전에 잠자리에 들면 심장병 위험이 34% 증가했으며 자정 이후에 자는 경우 오후 10시에서 11시 그룹에 비해 위험이 63% 증가했습니다. 밤 11시에서 12시 사이에 취침하는 것은 여성의 밤 10시에서 11시 그룹과 크게 다르지 않았습니다.
이러한 결과는 오후 10시에서 11시 사이가 최적임을 시사하는 것 같습니다. 취침 시간 성인을위한. 그러나 저자들은 이 연구가 "인과관계를 보여주지 않는다"는 점에 주의합니다. 즉, 취침 시간이 반드시 심장병 위험을 변화시키는 원인이 아니라 그것과 상관관계가 있을 뿐이라는 의미입니다. 그들은 또한 그들의 연구 그룹이 대부분 백인이었고 종종 경제적으로 더 부유하여 이러한 발견의 잠재적 보편성을 제한한다고 지적했습니다.
수면과 관련하여 할 수 있는 가장 중요한 일은 이러한 통나무를 톱질하는 충분한 시간을 확보하는 것입니다. CDC는 침실을 조용하게 만들 것을 권장합니다. 스크린이 없는 편안한 공간, 낮에 운동을 하고 늦은 시간에 카페인을 제한합니다. 특히, 그들은 또한 취침 시간을 선택하고 그것이 무엇이든 그것을 고수할 것을 권장합니다.
그리고 이러한 규칙은 성인에게만 적용되는 것이 아닙니다. CDC에 따르면 아이들은 부모보다 훨씬 더 많은 수면이 필요하며 4-12개월 아기의 경우 12-16시간, 십대의 경우 8-10시간을 권장합니다.
