익숙한 장면입니다. 마감 시간이 다가오고 있고 정상적인 시간 내에 끝내고 싶어 늦게까지 일하고 가족의 저녁 시간의 섬세한 순서를 다시 정렬할 필요가 없습니다. 하지만 잘 보이지 않습니다. 당신은 단지 집중할 수 없습니다. 전화가 울리거나 사소한 방해 요소가 나타날 때마다 마음이 방황합니다. 당신이 당신의 영역을 찾을 때쯤이면 거의 하루 일과가 끝나고 당신이 필요로 하는 만큼 멀지 않았습니다.
초점을 유지하는 것은 어렵습니다. 그러나 당신이 사방에서 주의를 산만하게 하는 일을 하는 부모라면 더욱 그렇습니다. 주의를 끌 수 있는 것이 무엇인지 설명할 수는 없지만 최적의 집중 환경을 제공하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전술이 있습니다.
이제 시작하기 전에 스스로에게 물어보십시오. 나의 필수 요구 사항이 충족되고 있습니까? 즉, 물을 충분히 마시고 있습니까? 잠을 잘 자? 먹는거 맞지? 운동? 자신을 돌보지 않으면 초점을 찾기가 훨씬 어렵습니다.
캘리포니아에 기반을 둔 치료사는 이렇게 말합니다. 케이티 맥다니엘, 일하는 부모 지원 전문. "직장에서 의미 있게 기여할 수 있는 능력에 대한 기본 요구 사항을 충족하는 것의 중요성을 과소평가하지 마십시오."
또한 루틴을 약간만 변경하면 작업을 완료하는 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 전문가에 따르면 직장에서 집중력을 향상시키는 7가지 방법이 있습니다.
환경 확인
당연한 것처럼 보일 수도 있지만, 작업 환경은 집중하고 궁극적으로 작업을 완료하는 능력에 큰 역할을 합니다. 따라서 평소보다 더 주의가 산만해진다면 치료사는 티모시 켈리 작업 공간을 검토할 것을 제안합니다. 주변 환경을 빠르게 조사하십시오. 주의를 산만하게 만드는 데 분명히 기여하는 것이 있습니까?
책상 위치를 변경하지 못할 수도 있습니다. 집중력을 회복하는 데 도움이 되는 간단한 변경을 위해 최선을 다하십시오. 예를 들어 사무실이나 작업 공간이 시끄럽다면 소음 제거 헤드폰이나 귀마개를 구입할 수 있습니다. 어수선한 상황이 발생하면 책상을 정리하고 모든 것을 정리하고 쉽게 액세스할 수 있는 간단한 조직 시스템을 구현하십시오. 책상이 편안하지 않다면 더 인체공학적인 의자나 노트북 라이저에 투자해야 할 때입니다.
쉬운 작업으로 시작
목록에서 항목을 확인할 때마다 더 많은 동기를 부여받는다는 사실을 알아차린 적이 있습니까? 우리는 보상에 힘입어 매우 쉬울지라도 하나의 성취로 더 많은 일을 하고자 하는 욕구와 능력을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 치료사는 레슬리 스미스 워크플로를 시작하기 위해 이메일에 답장하는 것과 같이 쉽고 아무 생각 없이 하루(또는 프로젝트)를 시작할 것을 권장합니다. 필요한 경우 무언가를 청소하거나 오래된 이메일을 삭제하는 것과 같이 달성하기 쉬운 미끼를 만드십시오. 일단 그것들을 끝내고 나면, 당신은 실제 일을 하기 위한 더 많은 에너지와 동기를 갖게 될 것입니다.
직장 동료를 모집하십시오
평소에 혼자 일을 한다면 하루 일과를 함께 할 동료를 구해 보세요. 책임감이 더해진 것일 수도 있고, 동기가 전염성이 있기 때문일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 스미스는 당신이 집에 있는 사무실이든, 커피숍이든, 직장의 공동 공간이든 상관없이 다른 사람에게 당신과 함께 가자고 제안합니다. 집중하기 힘들다면 잠시 쉬면서 다른 이야기를 나눈 다음 다시 일을 하세요. 근처에 아무도 없습니까? Smith는 다음과 같은 웹사이트를 추천합니다. 바디 더블링, 가상 직장 친구와 설정합니다.
당신의 에너지를 당신의 일에 맞추십시오
정신적으로 스트레스를 받을 때 창의적인 작업을 해야 하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 가장 중요할 때 집중할 수 있도록 Smith는 에너지 수준을 업무 요구 사항에 맞추는 습관을 들일 것을 제안합니다. 예를 들어, 아침 식사 후 아침에 더 의욕이 생긴다면 그 때 더 힘든 일을 계획하고 오후 슬럼프를 위해 생각 없는 일을 예약하십시오. 나중에 정신 에너지가 두 번째로 폭발하는 자신을 발견하면 뒤집어 보세요. 핵심은 정신적, 육체적 에너지에 주의를 기울이고 그에 따라 계획하는 것입니다.
더 나은 휴식을 취하세요
직관에 어긋나는 것처럼 보이지만 일정 시간 동안 작은 휴식을 취하면서 일하면 실제로 집중력이 향상될 수 있습니다. 계속되는 요구로 인해 뇌가 피로해질 수 있기 때문입니다. 앞에 큰 프로젝트가 있는 경우 더 작은 덩어리로 나누고 정기적으로 일시 중지하여 물 한 잔으로 연료를 보충하거나 블록 주변에서 소풍을 즐기십시오. 빌리 로버츠, ADHD 환자와 독점적으로 일하는 치료사, 45분 일할 때마다 5분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. "핵심은 다음 5분 동안 다른 작업을 시작하지 않고 물리적이거나 회복적인 일을 하는 것입니다."라고 그는 말합니다. 멈추는 것을 기억하지 못한다면 타이머를 설정하고 스스로 그 시간을 갖도록 하십시오.
경계 설정
해야 할 일이 너무 많으면 집중하기 어려울 수 있습니다. Roberts는 "시작할 한 곳은 경계이며, 이는 모두 예라고 말할 때와 아니요라고 말할 때로 요약됩니다."라고 Roberts는 말합니다. 당신이 그것을 통제할 수 있다면, 당신이 맡는 일이나 당신이 동의한 마감일에 대해 의도적입니다. 어떤 작업을 접시에 담을지 결정할 수 없다면 작업이나 프로젝트 사이에 충분한 복원 시간을 계획하고 건강한 작업 일정을 유지해야 합니다. 예를 들어, 저녁 시간에 일을 하고 싶은 마음이 들지만, 일을 얼마나 많이 하는지에 대해 분개하게 되어 생산성 수준이 저하될 것입니다.
자신에게 쉽게 이동
산만함은 모든 사람에게 발생하며 항상 제어할 수 있는 것은 아닙니다. 항상 "켜져" 있어야 하는 것은 아닙니다. 따라서 초점을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 자신에게 너무 가혹하지 마십시오. Smith에 따르면, 이는 상황을 악화시킬 뿐입니다.
산만함이 계속해서 일하거나 다른 일을 하는 능력을 방해한다면, ADHD, 우울증, 불안과 같은 또 다른 문제가 있을 수 있습니다. Kelly는 "직장과 가정에서 이것이 더 자주 발생하거나 평생 동안 어려움을 겪었던 경우 의사나 정신 건강 제공자와 상담할 가치가 있습니다."라고 말합니다.
