자신에게 아무리 많은 약속을 해도 새해 결심은 실패할 수 있다는 슬픈 사실입니다.“새해 결심의 일반적인 문제는 대부분의 사람들이 준비가 부족하다는 것입니다.”라고 말합니다. 마틴 오스카손, 결의안을 연구한 스톡홀름 대학의 심리학자. “대부분의 사람들이 새해 전날 파티를 하고 화제가 되다가 생각지도 못한 부분을 생각해내려고 한다”고 말했다.
이것이 당신처럼 들리거나 많은 준비 끝에 결의에 실패했더라도 이것이 실패한 결의에 대한 죄책감에 대한 공식적인 사면이라고 생각하십시오. 행복 전문가 Arthur C. 브룩스 썼다 ~에 대서양 작년에 "자기 계발 목표를 달성하는 것이 그렇게 쉬웠다면 우리는 처음부터 결심을 할 필요가 없었을 것입니다. 우리는 단지 변화했을 것입니다."
그래서 결단이 어렵다. 그것은 주어진 것입니다. 하지만 아주 흔한 실수를 하면 훨씬 더 어려워집니다. 나쁜 습관을 버리는 것입니다. 이것은 직관에 어긋나는 것처럼 들리지만(이것이 해결의 요점 아닌가요?), 실제로는 진정한 개인 변화를 만드는 열쇠입니다. 나쁜 습관을 포기하지 말고 대신 좋은 습관을 추가하십시오.
2020년 스톡홀름대학교 대학원생인 Oscarsson은 연구 이는 한 해 동안 결심을 지키려는 1,000명 이상의 사람들의 노력에 따른 것입니다. 참가자들과 몇 달 간의 확인 끝에 그와 그의 동료들은대부분의 성공적인 해결 방법이 공유하는 한 가지 핵심 특성을 발견했습니다. 그들은 행동을 피하는 것보다 행동을 추가하거나 대체하는 데 더 집중했습니다.
심리학에서는 이 두 가지 유형의 목표를 각각 "접근 지향 목표"와 "회피 지향 목표"라고 합니다. 예를 들어, 금연에 대한 결심은 회피 지향적입니다. 그러나 동일한 목표를 접근 지향적으로 재구성하는 대신 하루 종일 시간을 들이는 데 집중할 수 있습니다. 동료들과 담소를 나누거나 야외에서 휴식을 취하기 위해 — 연기의 긍정적인 요소를 유지하기 부서지다. 이러한 결의안은 전자의 부재를 가릴 수 있습니다. 나쁜 습관.
전반적으로 작동하는 전략입니다. 결의안이 그들의 목표에 초점을 맞추었는지 여부와 상관없이
모든 좋은 일과 마찬가지로 접근 지향적인 해결책을 설계하는 것은 나쁜 습관을 없애겠다고 선언하는 것보다 더 많은 작업과 계획이 필요할 수 있습니다. 그러나 1월은 12개월 중 하나일 뿐이라고 Oscarsson은 강조합니다. "새해 결심에서 내가 가장 좋아하는 것은 성공을 위해 1년 내내 노력해야 한다는 것입니다."라고 그는 말합니다.
새해 결심에 대한 연구는 거의 없으며 참가자를 한 두 달 이상 추적한 연구도 거의 없습니다. 그러나 궁극적으로 성공을 거둔 Oscarsson의 참가자 중 상당수는 1개월, 3개월 또는 6개월에 자신이 궤도에 진입했다고 생각하지 않았을 수 있습니다. 진보가 항상 선형적이지는 않다는 것을 상기시켜주는 좋은 일입니다. 새해에 바로 뛰어들 필요는 없습니다. 1월이 단지 브레인스토밍 및 계획 단계일지라도 시간을 내어 다른 시기와 마찬가지로 목표를 구체화하십시오.
성공적인 접근 지향적인 해결책은 종종 구체적이고 측정 가능하다고 Oscarsson은 말합니다. 그의 2022년 결심은 자전거에서 150시간을 보내는 것입니다. 당신의 결심을 쪼개서 여러 단계 스위스 베른 대학의 연구에 따르면 일련의 작은 목표도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 결심이 하프 마라톤을 달리는 것이라면 1마일부터 시작하십시오.
Oscarsson은 좋은 해상도의 마지막이자 가장 중요한 특징은 실제로 사용자가 원하다 달성하기 위해. “저는 우리가 종종 개인적인 목표, 특히 새해 결심을 다른 사람들과 함께 공식화한다고 생각합니다. 기대 염두에 두고 있다"고 말했다. 가장 간단한 테스트? "과 일치하는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 가치 있는 것 인생에서."
