부모로서, 지나친 생각 거의 제 2의 천성입니다. 일주일 동안 늦게까지 일하고 매일 밤 취침 시간을 놓쳤다고 가정해 보겠습니다. 정말 짜증나죠? 당신은 어떤 프로젝트로 인해 당신을 멀리하게 만들 생각이 없었지만 그것은 일어났습니다. 당신이 지나치게 생각하는 사람이라면 이것이 자녀에게 미치는 영향에 대해 숙고하게 될 것입니다. 왜냐하면 스스로 말할 수 있듯이 "좋은 부모는 취침 시간을 놓치지 않습니다." 이것 지나친 생각은 당신을 약간 혼란스럽게 만들고 "나는 나쁜 아빠다"라는 결론을 내릴 수 있습니다. 이러한 부정적인 진술은 무게가 증가하고 당신을 무겁게 할 때까지 당신의 머리 속에 남아 있습니다. 돌처럼.
존 아커프 이와 같은 문구를 깨진 "사운드트랙"이라고 부릅니다. 죄 또는 창피, 그리고 궁극적으로 아무데도 얻지 못합니다. 최소한 긍정적인 행동으로 이어지지 않으므로 조정이 필요합니다. 그렇지 않으면 이러한 막다른 생각에 자원을 낭비할 뿐입니다. 이것이 Acuff가 지나치게 생각하는 것을 "가장 큰 도둑"이라고 말하는 이유입니다.
"시간, 창의성, 생산성, 희망을 훔칩니다."라고 그는 말합니다.
그의 새 책에서 사운드트랙: 과잉 사고에 대한 놀라운 해결책, 지나친 생각에 죄책감을 느끼고 막다른 생각에 사로잡히는 것이 얼마나 흔한 일인지 깨달은 아커프, 문제를 명확하게 제시하고 사람들이 내부 대화를 통제할 수 있도록 도와주는 스마트한 프레임워크를 제공합니다. 더 나은. 개념: 깨진 사운드트랙을 식별하고, 작업에 연결된 새 사운드트랙으로 교체한 다음, 자동이 되도록 새 사운드트랙을 너무 자주 반복합니다.
그렇습니다. 이것은 상당한 자기 인식을 필요로 하며, 그렇습니다. 때때로 지나치게 생각하는 행동에 빠지는 것은 지옥처럼 어려울 수 있습니다. 그러나 개념을 가장 단순한 용어로 정제함으로써 Acuff는 단순함을 상쾌하게 하는 매우 간단하고 막 작동하는 시스템을 제시합니다.
동기 부여 연설가이자 베스트셀러 작가인 부모인 Acuff는 어머니와 아버지가 지나치게 생각하고 장애의 악순환에 빠지는 것이 얼마나 쉬운지 너무 잘 알고 있습니다.
아버지 같은 Acuff에게 과잉 사고, 내면의 목소리를 바꾸는 힘, 깨진 사운드트랙을 식별하고 재구성하는 방법, 이 강력한 도구를 자녀에게 전달하는 방법에 대해 이야기했습니다.
에 사운드트랙 당신은 특정한 방식으로 과잉 사고를 정의합니다.
내가 과잉 사고를 정의하는 방식은 당신이 생각하는 것이 당신이 원하는 것을 방해할 때입니다. 따라서 원하는 것이 있고 모든 추가 비용이 방해가 된다고 생각하기 시작한다면 그건 지나친 생각입니다. 나는 과도하게 생각하는 것을 모든 것 중에서 가장 위대한 것이라고 부른다. 시간, 창의성, 생산성, 희망을 훔칩니다.
당신이 실수를 하고 과도하게 생각하기 시작하고 스스로에게 말한다고 가정해 봅시다. 나는 최악의 아빠다. 이것은 당신이 좋은 아빠 일을 하고 싶게 만들지 않습니다. 그것은 단지 수치심에서 당신을 회전시킵니다. 그래서, 당신은 단지 과도하게 생각하고 반복합니다. 내가 최악의 아빠야, 내가 최악의 아빠야, 내가 최악의 아빠야 그리고 그것은 당신이 더 나은 아빠가 되는 10가지 방법을 찾는 것으로 이어지지 않습니다. 생각하게 만들 가능성이 높습니다 내가 시도하는 모든 것은 나를 최악의 아빠로 만들거야.
그런 부정적인 생각을 "사운드트랙"이라고 합니다. 그리고 당신이 제시하는 주요 아이디어는 사람들이 "깨진" 사운드트랙을 식별하고 새롭고 더 긍정적인 사운드트랙으로 교체해야 한다는 것입니다.
사운드 트랙은 반복적인 생각에 대한 나의 표현일 뿐입니다. 그것들은 당신이 듣는 이러한 내부 생각이며 전체 순간을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 종종, 우리는 우리가 듣고 있는 사람들조차 알지 못합니다.
가장 간단한 용어로, 이 책이 하려고 하는 것은 세 가지를 통해 독자들을 돕는 것입니다. 사운드 트랙을 새 것으로 교체한 다음 새 사운드 트랙을 너무 자주 반복하여 다음과 같이 자동으로 됩니다. 예전 것. 각각의 새로운 사운드트랙은 액션과 짝을 이루어 어딘가로 연결되어야 합니다. 지나치게 생각하면 아무데도 이끌지 못하기 때문입니다.
예를 들어 설명해 주시겠습니까?
확신하는. 나는 팬데믹 기간 동안 많은 부모들을 만났습니다. 저는 항상 그들에게 이렇게 말합니다. 당신은 전에 한 번도 해본 적이 없습니다.” 새로운 것을 배우기에 가장 나쁜 시기는 세계적 대유행 기간이기 때문입니다.
그래서 이런 상황에서 가상학교를 고민하는 부모님께 새로운 사운드트랙을 드리고자 나는 그들에게 컴퓨터 근처의 포스트잇에 다음과 같이 적으라고 말하고 싶습니다. 감염병 세계적 유행."
이것은 그들이 깨닫는 데 도움이되는 간단한 사운드 트랙입니다. 이것이 왜 도전적인가? 아 맞다,이것은 나의 첫 번째 글로벌 팬데믹입니다. 그것은 그들에게 “알았어, 미안. 나는 약간 화난 사람이야.”라고 말할 수 있는 능력을 줍니다. 당신도 행글라이딩에 소질이 있을 가능성이 있습니다. 당신은 아마 한 번도 해본 적이 없을 것입니다.
압력을 없애줍니다.
이 경우 그렇습니다. 부모는 스스로에게 이러한 압박감을 주기 때문에 진실을 상기시키는 새로운 사운드트랙은 정말 도움이 됩니다. 그리고 거기에서 긍정적인 움직임을 만들 수 있습니다.
재보정의 문제입니다. 유용하지만 때로는 매우 어렵습니다..
전적으로. 많은 경우 사운드트랙을 만든다는 것은 가지고 다니던 사운드트랙을 폐기한다는 의미입니다. 많은 사람들이 "오래된 사운드트랙; 새로운 사운드트랙'을 포럼에 게시했습니다. 이 아빠는 자신의 오래된 사운드 트랙이 "나는 좋은 아빠가 없었기 때문에 좋은 아빠가 될 수 없습니다."라고 말했습니다.
유독한 사운드트랙에 대해 이야기하십시오. 그는 그것을 고칠 수 없습니다. 그는 그의 아버지가 미쳤다고 고칠 수 없다. 그리고 그는 그의 아버지가 나빴고 그를 가르치지 않았거나 어떤 경우이든 그가 좋은 아빠가 될 수 없다고 믿고 있습니까? 그것은 어떤 식 으로든 도움이되지 않습니다.
그러나 그는 자신의 사운드트랙을 "나는 좋은 아빠가 되는 법을 배울 수 있습니다"로 다시 썼습니다. 다시 말해 좋은 아빠가 되는 법을 배우게 됩니다. 그 감정만으로도 그가 아이들과 상호 작용하는 방식이 바뀔 것입니다. 그 새로운 사운드트랙은 강력합니다. 그리고 너무 자주 그것은 그냥 앉아서 가는 것입니다. 알겠어요? 마음가짐을 바꾸려면 어떻게 해야 할까요?
그것은 너무 쉽게 말려들 수 있는 부정적인 혼잣말을 대체하기 위해 긍정적인 확언을 사용하고 있습니다.
정확히. 그러나 그것의 전체 목표는 새로운 생각이 새로운 행동을 낳고 새로운 결과를 낳는 것입니다. 따라서 목표는 기분이 좋아지는 것이 아닙니다. 궁극적으로 목표는 공연하다 더 나은. 생각이 다르면 행동도 다르고 결과도 다르다는 것을 압니다.
여기 내 삶의 예가 있습니다. 나는 새 직장을 얻었고 여행을 늘렸습니다. 1년에 0일에서 1년에 약 80일로 여행을 갔습니다. 나는 끔찍하다고 느꼈다. 너무 죄책감이 들었다. 내가 여행을 떠날 때마다 나는 이 큰 드라마틱한 출구를 만들고 "정말 미안해 애들아. 네 번 자고 집에 갈게."
마침내 아내는 저를 옆으로 끌어당기며 말했습니다. 당신은 아이들에게 그것을 유지하도록 요청합니다. 그들은 슬퍼할 줄도 모릅니다. 당신은 그들에게 슬픔을 느끼는 법을 가르치고 있습니다.”
그녀는 그저 “가서 네 일을 해라. 우리는 매우 흥분됩니다. 당신은 당신의 일을 할 것입니다. 우리는 그것을 지원합니다. 우리는 반대를 말하는 것이 아닙니다. 당신은 반대로 말하고 있습니다. 가서 네 일을 해라.”
가질 수 있는 훌륭한 지원 시스템입니다. 그런데 어떻게 사운드트랙을 재구성했습니까?
글쎄, 나는 멈춰서 스스로에게 물어야 했다. 여행을 가면 왜 내가 나쁜 아빠가 된 것 같은 기분이 들까? 그리고 그 실을 뽑았을 때 나는 여행을 하지 않는 아빠와 여행을 하지 않는 엄마가 있고 그들은 좋은 부모라는 것을 깨달았습니다. 그래서 나는 확신했다. 좋은 부모는 여행을 하지 않고 내가 여행을 할 때 나는 나쁜 부모다. 나는 멈춰서 그것이 사실이 아니라고 스스로에게 말해야 했다. 나는 그것을 믿지 않을 것입니다.
나는 새로운 사운드트랙을 생각해내야 했고, 결국 "내 여행 가방에 부끄러움이 없어야 한다"는 결론이 났습니다.
이 새로운 사운드트랙에 대한 조치는 아이들과 함께 퇴장을 축하하는 것입니다. 나는 "야, 내가 좋아하는 일을 하러 갈게"라고 말한다. 나는 그 사운드트랙을 켰다. 그리고 나중에 우리가 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 때 이렇게 말합니다. 내 직업은 우리가 이 놀라운 경험을 하는 데 도움이 되었습니다.”
나는 많은 부모들이 18년 동안 일을 비판하는 큰 문제가 있다는 것을 깨달았기 때문에 이 마지막 부분을 추가했습니다. 내가 18년 동안 일을 인간화한다면 내 아이들은 그런 관점을 갖지 않을 수도 있다는 것을 알았다. 그것은 내 사운드 트랙에 대한 또 다른 행동이었습니다.
그리고 가족이 설정한 사전 기대치에 부응하는 것에 대해 말씀하신 것은 매우 사실입니다. 유년기를 잘 보낸 부모의 경우 부모가 했던 것을 재현하기는 쉽지만 같은 방식으로 재현하는 것은 거의 불가능합니다.. 이것은 네거티브 사운드트랙을 만드는 쉬운 방법입니다.
그리고 당신의 뇌는 진실을 말하지도 않습니다. 당신의 두뇌는 일종의 바보입니다. 그것은 당신의 기억을 왜곡합니다. 어렸을 때 아빠와 함께 해변에 두 번 갔을 수도 있습니다. 하지만 당신의 기억에는 100번은 갔던 것 같고, 매년 여름마다 당신의 아버지는 만석이었던 것 같습니다. 결국, 당신은 생각하기 시작합니다 내가 아빠가 되어주지 못한다면 나는 실패자임에 틀림없다.. 하지만 제대로 기억조차 하지 못하고 있습니다.
그리고 인지 편향으로 인해 이미 믿고 있는 것을 믿고 싶어합니다. 따라서 자신이 나쁜 부모라고 생각한다면 계속해서 그 예를 보게 될 것입니다. 이에 적극적으로 대처해야 합니다.
내가 계속해서 되뇌이는 구절은 "두려움은 자유로워진다. 희망은 일과 함께 옵니다.” 부정적인 감정은 저절로 찾아옵니다. 긍정적인 것을 찾기 위해 노력해야 합니다.
깨진 사운드트랙을 어떻게 인식합니까?
여기 하나를 알아내는 아주 간단한 방법이 있습니다. 하고 싶은 것을 적으세요. 대규모일 필요는 없습니다. "아이를 첫 야구 경기에 데려가고 싶어요" 또는 "책을 쓰고 싶어요"와 같이 작을 수 있습니다. 그런 다음 첫 번째 생각에 귀를 기울이십시오. 반응은 교육이므로 반응에 귀를 기울이십시오. 물어보기도 전에 스스로에게 다음과 같은 말을 하고 있다면 우리는 이것을 할 돈이 없습니다. 우리는 결코 갈 수 없습니다. 또는 누가 당신이 그렇게 할 수 있다고 생각합니까? 그러면 당신은 지나치게 생각하고 있고 그것은 나쁜 사운드 트랙입니다.
그럴 때 당신은 그 생각에 세 가지 간단한 질문을 던집니다. 첫 번째: 사실이야? 두 번째: 도움이 되나요 - 그건, 그것은 나를 앞으로 움직이게 합니까, 아니면 뒤로 붙잡아 줍니까? 그리고 세 번째: 친절합니까? - 그건, 내가 친구에게 그 말을 해도 그들은 여전히 내 친구가 되고 싶어할까요?
그리고 만약 당신이 당신의 생각에 그 생각을 묻는다면 – 모든 생각이 아니라 시끄러운 생각, 눈부신 생각 — 이 세 가지 질문, 당신은 얼마나 많은 깨진 사운드트랙을 듣고 있는지 놀랄 것입니다. 에게.
사운드트랙에 대해 논의한 방식은 사운드트랙이 대부분 내부에 있다는 것입니다. 그러나 나는 그것들이 더 긍정적인 가족 모토나 가치를 표현하는 수단으로도 사용될 수 있다고 생각합니다.
응. 모든 가족에게는 사운드트랙이 있습니다. 그러나 그것들은 종종 의도적이지 않고 우발적입니다. 그래서 부모가 물어봐야 할 것 같아요. 우리 가족의 사운드 트랙은 무엇입니까? 우리는 그들이 무엇을 원합니까? 지금 현실은 무엇이며 열망은 무엇이며 어떻게 거기에 도달할 수 있습니까?어떻게 생겼나요?
그것들은 심각한 것일 수도 있고 어리석은 것일 수도 있습니다. 우리가 많이 이야기하는 가족 사운드트랙 중 하나는 "일찍이 정각입니다."입니다. 우리는 일찍 자리를 잡으려고 노력합니다. 그것이 바로 우리가 우리 아이들에게 가르치는 것입니다. 또 하나는 “우리는 배고프지 않다”입니다. 친구를 만나러 여행을 가는데 거기서 저녁을 먹기로 되어 있지 않다면 우리가 땀에 젖은 뜨거운 혼란을 보여주고 그들이 우리를 제공하기를 기대하지 않도록 길을 따라 먹을 것 저녁. 사운드트랙이 작동하도록 하는 작업입니다.
이들 각각에 대한 궁극적인 사운드트랙은 "타인을 배려합니다. 자격이 없어." 이것이 두 예의 하위 텍스트입니다.
그러나 사운드트랙에 대해 생각하는 것은 가족에게 매우 중요합니다. 애가 하면 난 절대 야구팀 안 만들거야. 그것은 깨진 사운드 트랙입니다. 부모는 이렇게 말할 수 있습니다. 그게 어떻게 생겼어?”
만약 아이가 “내 친구들은 모두 나를 싫어해”라고 말한다면. 좋아, 워 워 워, 거기에서 기다리자. 사실인가요? 도움이 되나요? 친절합니까? 그런 다음 거기에서 작업하여 새 항목을 만듭니다.
아이들과 함께 사용할 수 있는 정말 간단한 언어를 제공합니다.
마무리로 유용하거나 특별히 좋아하는 사운드트랙이 있습니까?
우리 가족이 많이 이야기하는 것 중 하나가 “끝이 아니라 통과”인 것 같아요. 사람들은 종종 "사기꾼 증후군을 극복하는 방법은 무엇입니까?"라고 말할 것입니다. 아니면 어떻게 두려움을 극복할 수 있습니까? 그러나 "over"라는 단어는 완벽주의의 단어이기 때문에 깨진 사운드 트랙을 만듭니다. 그것은 당신이 벽을 넘었고 이제 당신은 무언가를 끝냈다는 것을 의미합니다.
그래서 우리 가족은 그렇지 않다고 가르칩니다. 당신이 새로운 것을 할 때마다 거기에는 약간의 두려움이 있습니다. 당신은 그것을 통과하고, 그것에 대해 일하고, 당신은 그것을 극복합니다. 하지만 다음에 두려움을 느끼면 실패한 것처럼 느껴지기 때문에 극복할 필요가 없습니다. 이것이 우리가 끝이 아니라 통과라고 말하는 이유입니다. 당신은 그것에 대해 적극적으로 노력하고 있습니다.
그리고 우리가 말하는 또 다른 것은 "두려움은 투표가 아니라 목소리를 얻습니다."입니다. 두려움이 있습니다. 인정합시다. 그러나 그것은 당신이 무엇을 하거나 하지 않는지에 대해 말하지 않습니다. 그것은 테이블의 머리에 앉지 않습니다.
둘 다 훔쳐가겠습니다.
나는 부모들이 대부분의 사람들이 자신의 생각을 선택할 수 있다는 것을 알아야 한다고 생각합니다. 사람들은 생각이 저절로 나타나고 힘이 없다고 생각합니다. 하지만 일단 스스로에게 이렇게 말하면, 나는 하루 동안 내가 생각하는 것을 선택할 수 있는 권한과 능력이 있으며, 내가 취할 행동으로 이끌 수 있습니까? 정말 재미있어지는 곳입니다.
그리고 언제 부모가 자녀에게 이 이야기를 하기 시작합니까? 훌륭합니다. 어른들은 20년 동안 배우지 못한 깨진 사운드트랙이 있기 때문에 아이들은 어른들보다 빨리 그것을 채택합니다. 아이는 그렇지 않습니다. 당신이 아이에게 진실을 말하면, 그들은 단지 그것을 가지고 실행합니다.
