역기를 치는 것이 항상 해야 할 일 목록에 있지만 체육관에서 몇 시간을 펌핑하는 것이 힘든 일처럼 보인다면 운이 좋은 것입니다! ㅏ 새로운 연구 에 출판된 영국 스포츠 의학 저널 적은 것을 발견했습니다. 근력운동 10분 하루 조기 사망 위험을 최대 20%까지 줄일 수 있습니다.
일본 연구진은 미국, 영국, 스코틀랜드, 호주, 일본에서 2012년까지 거슬러 올라가는 16개의 연구를 조사했습니다. 연구 참가자의 수는 한 연구에서 3,809명에서 다른 연구에서 479,856명으로 매우 다양했습니다. 각 참가자는 최소 2년 동안 모니터링되었습니다. 데이터에 따르면 일주일에 최소 30분 또는 최대 60분의 역도 운동에 참여한 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 10-17% 낮았습니다. 특히 심장병과 뇌졸중, 암, 당뇨병, 폐암으로 인한 사망 위험도 낮았다. 심장병·뇌졸중·암·당뇨병 등이 대표적 미국의 비-COVID 사망 원인
전통적으로 운동 지침은 근력 강화를 위한 방법으로 근력 운동을 권장했습니다.관절에 더 많은 안정성, 더 강한 코어 허리 부상을 방지하고 부상에 대한 저항력을 높입니다. 그러나 이 연구는 근력 운동이 조기 사망 위험 감소와 관련이 있다는 첫 번째 사례입니다. 이 연구는 또한 그러한 결과를 달성하기 위한 이상적인 근력 훈련 "용량"이 있을 수도 있음을 보여주었습니다.
“여러 신체 활동 지침(예: WHO)에서는 성인이 근력 운동을 포함한 근육 강화 활동을 수행할 것을 권장하지만 '근골격' 건강상의 이점이 있지만, 우리의 연구 결과는 조기 사망 및 주요 비전염성 질병 예방 측면에서 이 권장 사항을 뒷받침합니다." 말한다 하루키 Momma, Ph.D., 일본 센다이에 있는 도호쿠 대학의 스포츠 및 운동 과학 교수이자 이 연구의 공동 저자. "한편, 우리의 연구 결과는 모든 사망 원인, 심혈관 질환 및 전체 암을 예방하기 위한 최적의 근육 강화 활동 용량이 존재할 수 있음을 시사했습니다."
필요한 근력 운동의 유형에 관해서는 아마도 생각보다 덜 강렬 할 것입니다. 주당 10분의 힘든 정원 가꾸기(파기 또는 삽질과 같은 활동)도 상당한 영향을 보였습니다.
연구원들은 또한 근력 훈련과 유산소 운동 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 생활 습관병으로 인한 조기 사망 위험이 40% 감소했습니다.
"근육 강화 운동의 이점은 유산소 활동의 영향과 무관합니다."라고 Momma는 말합니다. “게다가 근력 강화와 유산소 운동을 합동으로 분석한 결과 어떤 원인으로든 사망 위험이 감소하고, 심혈관 질환 및 암은 이 두 가지 유형의 활동을 결합할 때 훨씬 더 컸다: 40%, 46% 및 28% 더 낮음, 각기."
집에 가져가? 런닝머신에 전념하거나 SoulCycle에서 회비를 지불한다면 훌륭하지만 최대 인명 구조 효과를 얻으려면 일주일에 몇 번씩 무거운 물건을 드는 것을 고려해야 합니다.
