가끔 — 또는 심지어 별로-가끔 — 갈등 모든 관계의 일부입니다. 가장 건강한. 실제 문제는 건강에 좋지 않은 갈등 패턴이 시간이 지남에 따라 계속될 때 발생합니다. 화를 내거나 감정적으로 철수 당신의 파트너가 상처를 받거나 좌절감을 느낄 때 당신은 사기에 큰 타격을 입히고 신뢰를 깨고 두 사람 모두를 떠날 수 있습니다. 막힌 느낌 그리고 패배했다. 좋은 소식은 당신의 갈등 스타일이 고정되어 있지 않으며 단순히 그것을 식별하는 것이 당신의 관계에 놀라운 효과를 줄 수 있다는 것입니다.
갈등 스타일에 대한 "공식적인" 심리학적 정의는 없지만 신경계의 스트레스 반응 — 화가 났을 때 심장을 뛰게 하거나 손바닥에 땀을 흘리게 하는 것과 동일한 것이 도움이 되는 프레임워크가 될 수 있습니다. 간략한 요약: 모든 유형의 위협에 직면하면 뇌가 자동 생리학적 반응을 촉발합니다. 감지된 위협에 대한 이러한 반응은 실제 위험(예: 검치호랑이)으로부터 보호하기 위해 진화적으로 고정되어 있습니다.
그러나 배우자와 말다툼을 하는 경우 위협 대응은 반대의 효과를 가져 냄비를 더욱 자극하고 관계를 손상시킬 수 있다고 말합니다. 폴린 예그나자르 펙, 캘리포니아에 거주하는 심리학자 산타 바바라.
상황과 개인 이력에 따라 싸움, 도주, 동결 또는 새끼 사슴의 네 가지 방법 중 하나로 갈등에 대응할 수 있습니다(자세한 내용은 나중에 설명). "우리 모두는 이러한 방식으로 대응할 수 있는 능력이 있지만 사람들은 더 자주 하나를 선택하는 경향이 있습니다."라고 Peck은 말합니다.
에 따르면 닉 보그나, 캘리포니아 패서디나에 있는 심리 치료사에 따르면 갈등에 대한 대응은 종종 자신의 경험, 즉 자신과 세상을 보는 방식을 결정짓는 어린 시절의 트라우마 또는 관계 패턴에 뿌리를 두고 있습니다. 당신의 갈등 스타일이 당면한 위협보다 더 깊은 뿌리를 가지고 있다는 것을 이해하면 도움이 될 것입니다. 해결 방법을 찾고 해당 대응을 재구성하여 향후 귀하의 피해를 예방할 수 있습니다. 관계. 게다가, Bognar는 그것이 어디에서 올 수 있는지 정확히 지적할 수 있을 때 당신이 어떻게 반응하는지에 대해 덜 부끄러워할 것이라고 말합니다. 이것은 당신이 현재를 유지하고 그 순간에 당신의 파트너와 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마찬가지로, 파트너의 갈등 스타일을 이해하면 상황이 과열될 때 파트너에게 더 관대하게 대하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Bognar는 "갈등은 매우 개인적으로 빠르게 진행될 수 있으며 그들의 반응이 당신에 관한 것이 아님을 이해하는 것이 도움이 됩니다."라고 말합니다. "당신의 파트너는 위협을 느낄 때 그렇게 하기 때문에 특정한 방식으로 반응할 수 있습니다."
당신의 개인적인 갈등 대응을 이해하려면, 특히 그 대응이 문제에 비례하지 않은 경우, 마지막 몇 가지 주요 갈등과 어떻게 대응했는지 생각해 보십시오. 더 자주 반응하는 경향이 있거나 일반적으로 파트너를 화나게 하는 반응이 있습니까? 이해하면 큰 도움이 될 것입니다.
4가지 일반적인 갈등 스타일과 각각에 대해 알아야 할 사항
다음은 네 가지 갈등 스타일과 정의 특성입니다. 그들에 대해 배우는 것은 당신과 당신의 파트너가 갈등을 다루는 새로운 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있으며, 바라건대 당신의 관계를 개선할 수 있습니다.
1. 충돌 스타일: 싸움
전투 반응 동안 몸과 뇌는 전투를 준비합니다. 목표는 관계를 희생시키더라도 가능한 모든 수단을 사용하여 자신을 안전하게 유지하는 것입니다. 전투 반응 동안 Peck은 사람들이 보통 심장과 생각이 요동치고, 육체적 긴장을 경험하고, 분노하고 존경받지 못하는 느낌을 경험한다고 말합니다.
특성 정의
"싸운다"는 반응은 그냥 들리는 그대로입니다. 위협에 대응하여 "싸우는" 경향이 있는 경우 Bognar는 파트너에게 공격적으로 또는 화를 내며 심지어 언어적으로 욕설에 반응할 것이라고 말합니다. 다음 특성이 당신과 같다면 Peck은 당신이 파이터일 수 있다고 말합니다.
- 맹렬히 자신을 변호하는 것 ("그거 안했어")
- 공격("항상 이렇게 하세요")
- 비난("네 생각이었기 때문에 네 잘못이야")
- 부엌을 침몰시키거나 새로운 문제를 믹스에 도입("너는 이것 저것 해라")
- 얕잡아보기 ("당신은 너무 혼란스러워서 일을 똑바로 할 수 없습니다")
- 이름 부르기("너는 어린아이야")
- 비판("네가 제대로 했다면 고칠 필요가 없었을 텐데")
작업 방법
전투 대응을 위한 핵심은 자신에게 박자를 맞추는 것입니다. Bognar는 "전투 반응을 사용하면 항상 속도를 늦추고 싶어합니다."라고 말합니다. 필요하다면 상황이 뜨거워지는 것을 눈치채자마자 갈등(심지어 방도 포함)에서 벗어나십시오. 심호흡을 하면 신체적 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있고 파트너가 적이 아님을 스스로에게 상기시키십시오(뇌와 몸이 느끼는 감정일 수 있음).
비활성화하는 데 더 많은 시간이 필요한 경우 더 긴 휴식을 취하고 문제를 논의하기 위해 다시 올 때 파트너에게 알리십시오. Peck은 "대화가 가능한 한 빨리 진행되는 것이 아니라 잘 진행되는 것이 가장 중요합니다."라고 말합니다. "때로는 시간을 내서 다시 그룹화하고 피드백을 주고받을 수 있게 됩니다."
2. 충돌 스타일: 비행
이러한 갈등 스타일에서 뇌와 신체는 위협에서 살아남을 수 있는 가장 좋은 기회는 자신을 보호하기 위해 도망치는 것이라고 결정합니다. 상황을 피하고 싶은 강한 충동으로 안절부절 못하거나 당면한 문제에 직면하기에는 낙심하고 부적절하다고 느낄 수 있습니다.
특성 정의:
비행은 매우 자명합니다. 그것은 도피를 포함합니다. Bognar에 따르면 도피는 감정적으로나 육체적으로 갈등을 떠나는 것을 포함할 수 있습니다. 실제로 떠날 수도 있고 감정적으로 체크아웃할 수도 있습니다. 아래의 특징은 갈등을 피하는 경향이 있는 사람들에게 일반적입니다.
- 당신의 파트너가 진지한 것에 대해 이야기하고 싶어한다는 것을 알 때 피하는 것
- 갈등 대화가 시작됐을 때 탈선
- 대화를 종료하고("지금 이것에 대해 말할 수 없습니다.") 다시는 돌아오지 않습니다.
- 갈등을 피하기 위해 "Stonewalling"또는 자신을 폐쇄
- 일과 다른 활동에 너무 바빠서 토론할 시간이 없는 선택
작업 방법:
어려운 일이 있을 때 확인하고 싶은 유혹이 있다면 Bognar는 당신이 원할 때마다 떠나고 잠시 머물고 대화에 참여하기로 결정하십시오. "10분 더 참여하도록 격려하는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
갈등을 피하면 실제로 더 많은 문제가 발생한다는 사실을 스스로에게도 상기하십시오. 파트너와 문제에 대해 이야기해야 한다는 생각에 압도당하는 경우 Peck은 여러 개의 짧은 대화로 나누거나 방해받지 않도록 토론 시간을 예약합니다. 경비원. "좋은 날"에 어려운 대화를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다. 갈등을 해결하기 위해 더 많은 에너지와 긍정적인 생각을 비축할 수 있기 때문입니다. 갈등으로 인해 마음이 닫히는 자신을 발견하면 Peck은 파트너에게 안심할 수 있도록 이야기할 것을 권장합니다.
3. 충돌 스타일: 동결
"투쟁 또는 도피 시스템이 오랜 시간 동안 교전되어 있으면 몸과 뇌가 에너지와 자원을 절약하기 위해 시스템을 종료하여 장기적으로 고객을 보호할 수 있습니다.”라고 Peck이 말했습니다. 말한다. 당신은 당신이 존재하는 것처럼 당신의 몸이나 상황에서 단절된 것처럼 느낄 수 있지만 감정적으로 체크 아웃되거나 무감각해질 수 있습니다.
특성 정의
비행의 목적은 떠나는 것이지만, 프리즈의 목적은 상황을 악화시키지 않고 가만히 있는 것입니다. 충돌 중 동결의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 달걀 껍질 위를 걷는 기분
- 파트너를 완전히 피하십시오
- 토론을 제한하거나 비밀을 유지
- 어려운 주제를 다루지 않는 평행 생활
- 의논할 것이 있음을 알지만 그것에 대해 할 말이 없는 경우
작업 방법
얼어붙는 것은 압도의 표시이기 때문에 Peck은 첫 번째 단계는 자신을 돌보고 자기 관리에 참여하는 것이라고 말합니다. 셧다운은 또한 해결되지 않은 트라우마의 신호일 수 있으므로 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 치료사에게 개별적인 지원을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
갈등 중에 공간을 차지할 수 있음을 상기하십시오. Bognar는 "안전한 상황에 있는 한 방에 들어가는 것이 괜찮고 실제로 매우 유익하고 관대하다는 것을 기억하고 싶을 것입니다."라고 말합니다. Peck은 또한 파트너와 충돌하지 않고 공유하는 활동에 참여하여 자신이 관계에 "나타나도록"하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
4. 충돌 스타일: 엷은 황갈색
새끼 사슴 반응에서 사람들은 상황을 순조롭게 처리하고 다른 사람의 필요에 주의를 기울임으로써 자신을 보호하려고 합니다. Peck은 "싸우거나 도주하거나 얼어붙는 것이 가능하지 않거나 최선이 아닌 경우 발생할 수 있습니다."라고 말합니다. Fawn은 돌보고 감동을 주고 파트너와 동맹을 구축하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 데 중점을 둡니다.
특성 정의
새끼를 낳는 사람들은 자신의 아이디어나 필요를 타협하는 것이더라도 파트너를 행복하게 만드는 데 중점을 둡니다. 새끼를 낳으면 다음과 같은 자신을 발견할 수 있습니다.
- 진심으로 사과하다
- 관계가 끝나지 않았음을 안심시켜 달라고 요청하기
- 지속적으로 파트너 확인
- 당신이 당신을 귀찮게하는 문제를 제기 한 사람이더라도 파트너를 돌보십시오.
- 자신의 감정을 파악하는 데 어려움을 겪고 파트너에게 알아보기
작업 방법
새끼를 낳는 사람들은 다른 사람들에게 집중하기 때문에 자신의 내면의 목소리를 무시하는 경향이 있습니다. 파트너에게 유리하게 자신의 감정을 닫고 있는 자신을 발견하면 시간을 내어 귀를 기울이십시오. Bognar는 "자신이 반대하는 목소리를 인식하고 신뢰하는 법을 배우고 갈등 중에 귀를 기울이십시오."라고 말합니다.
Peck은 또한 갈등의 순간에 자신의 생각과 감정에 대해 이야기하는 것을 권장합니다. "나"를 사용하여 파트너에게 자신의 감정을 표현하여 각 사람이 자신의 감정에 책임이 있음을 상기시키십시오. 당신의 필요와 원하는 것을 되돌리지 않고 명확하게 말하고, 자신을 설명할 필요 없이 "아니오"라고 말하십시오. 당신은 또한 갈등 중에 당신의 필요에 대해 이야기하기 위해 고군분투하고 있다고 파트너에게 말함으로써 그들이 당신의 편을 듣고 싶어한다는 것을 안심시킬 수 있습니다.
앞으로 나아가 다
갈등을 위협으로 여기는 한 계속해서 파트너와 관계를 해치는 방식으로 반응하게 될 것입니다. 그러나 갈등을 기회로 여긴다면 오래되고 해로운 패턴을 계속 유지하기보다는 대응을 형성하는 데 적극적인 역할을 할 수 있습니다. 갈등을 겪는 것은 지극히 정상이며, 자신과 파트너를 더 잘 알 수 있는 기회가 될 수도 있음을 기억하십시오.
파트너와 계속해서 동맹을 구축하고 피할 수 없는 폭풍우를 견뎌낼 수 있는 회복력을 구축하려면 Peck이 제안합니다. 매주 시간을 할애하여 잘되고 있는 것과 작업할 수 있는 것에 대해 확인하고 다음과 같은 표현을 공유합니다. 감사.
"그렇게 하면 몸이 싸움, 도주, 동결 또는 새끼 사슴 반응을 일으키지 않고 갈등을 처리하기 위해 정서적 근육 기억을 구축할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
