팬데믹 이전에도 Ian Sells는 그와 그의 아내가 아주 작은 일에도 서로 헐뜯었다고 말합니다. 그들은 보통 사과하고 나중에 그들의 문제에 대해 이야기하지만, 부부는 여전히 관계에서 달걀 껍질을 걷고 있다고 느꼈습니다. 놀라운 일이 아니었다 스트레스 그리고 탈진 그들의 관계로 흘러들어갔다: Ian은 풀타임으로 일했고 그의 아내는 3세와 5세 자녀를 돌보는 것 외에도 부업을 운영합니다. 2020년의 비정상적인 요구는 문제를 악화시켰다.
전자 상거래의 CEO인 Sells(39세)는 "우리는 과도하게 운전하고 있었습니다."라고 말합니다. 회사 샌디에고에서. “가장 나쁜 점은 서로에 대한 무언의, 충족되지 않은 기대가 우리를 더 좌절하게 만들었다는 것입니다.”
운 좋게, Sells는 그와 그의 아내는 둘 다 지쳤음을 깨닫고 너무 늦기 전에 도움을 받았다고 말합니다. 그러나 그들의 압력솥 생활 방식은 이상하지도 않고 이상하지도 않습니다. 탈진 관계에 영향을 미치다: 딜로이트 업무 스트레스 조사, 1,000명의 응답자 중 83%가 업무 소진이 대인 관계에 부정적인 영향을 미친다고 말했습니다. 부모님, 어머니들 사이에서 번아웃을 겪는 경향이 있다 아버지보다 더 자주.
부모는 파트너가 소진의 징후를 보일 때 무력감을 느낄 수 있지만 실제로는 도움을 줄 수 있는 좋은 위치에 있습니다. 그리고 번아웃은 악화되어 우울증으로 발전할 수 있으므로 이에 대해 사전에 예방하는 것이 중요합니다.
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번아웃은 일반적이며 업무에만 국한되지 않는다고 정신 건강 전문가들은 말합니다. 우울증과 동일한 증상을 많이 공유하므로 식별하기 어려울 수 있습니다.
심리 치료사이자 공인 사회 복지사는 "번아웃과 우울증은 모두 낮은 기분, 피로, 의욕 부족으로 특징지어집니다"라고 말합니다. 캐서린 홀. “둘 사이에 식별할 수 있는 유일한 차이점은 원인과 해결 방법입니다. 번아웃은 과로와 피로로 인해 발생하지만 우울증에는 다양한 원인이 있습니다.”
파트너가 번아웃이나 우울증을 겪고 있는지 정확하게 식별하는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 파트너가 정신 건강에 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 도움을 받다.
“장기간 스트레스를 받는 동안 우리 몸은 다양한 대처 방법을 가지고 있습니다. 우리의 스트레스 반응은 실제로 연속체에 있습니다.” 네 심리학자 Doreen Marshall, Ph.D., 미국자살예방재단(American Foundation for Suicide Prevention) 임무 참여 부사장. “번아웃 증상은 우울증에서도 볼 수 있는 것과 겹칩니다. 사람들은 번아웃을 우울증과 별개라고 이야기하지만, 번아웃의 징후를 보이는 사람은 정말 우울할 수도 있습니다.”
번아웃은 일반적으로 이탈에 관한 스트레스에 대한 반응으로 특징지어집니다. 그들이 하는 일에 연결되어 있다고 느끼지 않고, 그것에 기쁨을 느끼지 않으며, 그것에 대해 부정적으로 느끼십시오, 마샬 말한다. 파트너가 번아웃으로 어려움을 겪고 있다고 의심되면 어떻게 할 수 있습니까? 파트너가 어려움을 겪고 있는 것처럼 보이는 경우 찾아야 할 번아웃의 다른 징후와 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
1. 번아웃이 어떻게 생겼는지 이해
삶의 모든 영역, 특히 직장에서 경계가 줄어들면 사기, 소진, 무관심이 생길 수 있다고 말합니다. 릴라 R. 마가비, MD., 정신과 의사이자 Community Psychiatry의 지역 의료 책임자. Magavi는 특히 전염병 속에서 증가된 근무 시간과 기대로 인해 감정적, 육체적 피로를 느꼈다고 말하는 어머니들과 함께 일했습니다.
Magavi는 "그들은 자신의 노력과 노력이 사랑하는 사람에게 인정받지 못한다고 느낄 때 가장 마음이 아프다고 말합니다."라고 말합니다. "이것은 외로움과 무력감을 만듭니다."
번아웃은 사람에 따라 다르게 나타나지만, Sells와 그의 아내가 발견한 것처럼 번아웃이 있는 사람들은 짜증을 내고 빨리 화를 낼 수 있습니다. 그들은 느낄 수 있습니다 정신과 의사 Nereida Gonzalez-Berrios는 낮은 헌신과 일에 대한 관심 부족으로 인해 빨리 좌절하거나 감정적으로 무감각해진다고 말합니다. 화상을 입은 사람은 두통, 복통 또는 근육통, 고혈압과 같은 신체적 증상이 있을 수 있으며 약화 된 면역 체계로 인해 감염을 예방할 수 없습니다. 다른 징후로는 슬픔, 절망, 냉소가 있습니다.
"주변 사람들에게 더 이상 줄 것이 없는 것 같은 기분입니다." 면허를 소지한 정신 건강 상담가가 말합니다. 메리 조이. “번아웃이 있는 사람은 '더 이상 줄 수 없다'는 말을 '더 이상 참을 수 없다'라고 말할 수 있습니다. 그들은 양 끝에 촛불을 태우는 것이 아니라 태울 촛불이 남아 있지 않습니다. .”
소진의 순간은 회복력의 순간이 뒤따를 수 있다고 말합니다 다이애나 M. Concannon, Alliant University의 PsyD. 그녀는 "번아웃은 이벤트가 아니라 과정이라는 것을 기억하십시오."라고 말합니다.
주의 마샬은 파트너의 변화를 말합니다. 사람들은 설명하기가 더 쉽기 때문에 설명하는 경향이 있지만 파트너의 행동 변화가 지속되는지 여부를 고려하는 것이 도움이 됩니다. 그렇다면 "당신이 알아차린 것에 대해 대화를 나눌 기회로 사용하십시오"라고 Marshall은 말합니다. "NS 진정으로 알 수 있는 유일한 방법은 그 사람과 대화를 나누는 것뿐입니다.”
2. 적극적으로 경청
다음과 같은 말로 어려움을 겪고 있는 것처럼 보이는 파트너와 대화를 시작하십시오. “지금 당신은 괴로워하는 것 같습니다. 정말 힘들겠다" 또는 "잠시 앉아있자. 기분이 어떤지 말해줘"라고 말한다. Rashmi Parmar, M.D., 지역 사회 정신과의 정신과 의사. 당신은 또한 요청할 수 있습니다, “어떻게 하면 당신을 더 쉽게 만들 수 있습니까? 내가 할 수 있는 모든 방법으로 당신을 지원하고 싶습니다.”
눈을 마주치고, 고개를 끄덕여 경청하고 있음을 보여주고, 파트너의 감정에 대한 후속 질문과 의견에 참여하고 조언합니다. 임상 심리학자 Erin O'Callaghan, 브라이트사이드. 번아웃을 겪고 있는 파트너를 위해 할 수 있는 가장 유용한 일 중 하나는 확인과 이해를 제공하는 것입니다.
사람들에 대한 유효성 검사가 덜하다는 것은 그들이 지쳤다고 의심된다고 말하는 것이라고 Parmar는 말합니다.
"아마도 그럴 가능성이 있음을 알더라도 레이블을 지정하지 마십시오."라고 그녀는 말합니다. "상황을 진정시키는 대신 상황을 악화시킬 수 있는 부정적인 감정에 집중하거나 부정적인 감정을 주입하지 마십시오."
때로는 선의의 댓글이 무시하거나 최소화하는 것으로 해석될 수 있습니다. 예를 들어 파트너에게 휴식을 취하거나 너무 걱정하지 말라고 말하지 마십시오. Parmar는 말합니다.
"대신 어떤 종류의 도움이나 지원을 선호하는지 물어보십시오."라고 그녀는 말합니다. 다른 예를 들어, 그들에게 모든 것이 괜찮을 것이라고 말하는 것은 건설적인 해결책에 도달하기 위해 일부 작업이 필요할 수 있음을 인정하지 않는 잘못된 안심일 수 있습니다.
또한 "나는 당신이 어떻게 느끼는지 정확히 알고 있습니다."라고 말하는 것을 피하십시오. “대화 중에 자신에게 초점을 맞추지 마십시오. 그것이 사실일지라도 말입니다.”
3. 부담을 덜 수 있는 방법 찾기
파트너가 번아웃의 감정을 극복하도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 부부 사이의 정서적, 육체적 친밀감은 스트레스의 영향을 완충하는 것으로 보입니다.그는 저자 연구 2019년에 출판되었습니다. 또 다른 연구 1989년에 발표된 "혼자 있는 시간" 또는 "사회적 철수"는 스트레스 수준이 높은 항공 교통 관제사가 정상으로 돌아오는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
그러나 분명히, 부모가 더 많은 책임을 지는 것이 어려울 수 있으며, 파트너를 지원하기 위해 더 많은 책임을 지는 파트너는 시간이 지남에 따라 스스로 소진의 위험을 감수할 수 있습니다. 그것을 더 어렵게 만드는 것은 탈진의 많은 증상인 금단, 과민성, 관계나 부모 관계에 대한 기쁨이 없음 - 열망할 때에도 파트너를 밀어내는 경향이 있습니다. 돕기 위해.
사회 심리학자는 “냉소주의는 번아웃의 영향일 수 있다는 점을 기억하세요. 따라서 번아웃이 있는 사람들은 당신의 감정에 그다지 민감하지 않을 수 있습니다”라고 말합니다. Kinga Mnich, 박사 "개인적으로 받아들이지 않고 이해하는 것이 중요하다."
파트너의 말을 듣고 도움을 줄 방법을 더 잘 알게 되면 그렇게 하십시오. 우울증은 더 복잡하지만 번아웃은 파트너의 부담을 덜어주는 구체적이고 종종 쉬운 조치로 완화될 수 있습니다. 여유가 된다면 파트너를 스파 데이, 하룻밤 미니 휴가 또는 집에서 멀리 떨어진 피트니스 클래스에 보내도록 제안합니다. 마이클 레빗, 조찬 리더십 네트워크의 창립자이자 최고 번아웃 책임자(Chief Burnout Officer)이자 저자 번아웃 증거. 그녀가 돌아올 때 집이 정돈되도록 청소 서비스를 고용하십시오.
애지중지하고 긴장을 푸는 것이 번아웃의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 치료 비용이 비싸지 않아도 됩니다.
“다른 부모는 가능한 한 자주 요리나 저녁 식사 주문과 같은 간단한 일을 함으로써 도움을 줄 수 있습니다.”라고 Levitt는 말합니다.
또한 무료는 단순히 불타버린 파트너를 잠들게 하는 것. 충분한 수면은 번아웃을 예방하고 회복하는 데 중요합니다. Mnich는 다음과 같이 말합니다. 뇌가 학습하고, 중요한 정보와 중요하지 않은 정보를 분리하고, 가장 중요한 것은 제거합니다. 쓰레기. 뇌는 하루 종일 파편, 즉 뇌 폐기물을 생성합니다.”
NS육아와 가사일을 더 많이 하는 것은 번아웃을 겪고 있는 파트너에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 육아에서 밤을 쉬는 것이 모든 것을 고칠 반창고라고 생각하지 마십시오. O'Callaghan은 말합니다.
O'Callaghan은 "아이들과 며칠 떨어져 있으면 부모가 휴식을 취하고 서로 다시 연결하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. “그러나 가족 기능과 관련된 장기적인 스트레스 및 기타 외부 스트레스 요인은 육아 소진으로 이어지는 것입니다. 시간을 들이는 것 외에도 번아웃을 지속시키는 가정의 모든 문제를 해결하는 것이 매우 중요합니다.”
4. 정신 건강 리소스와 연결
어떤 사람들에게는 번아웃이 우울증보다 덜 무섭거나 사회적으로 용인되는 것처럼 보일 수 있다고 Marshall은 말합니다. 따라서 번아웃을 심각하게 받아들이는 것뿐만 아니라 번아웃을 느낀다고 말하는 사람이 실제로 우울증을 앓고 있을 수도 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.
Marshall은 "때때로 사람들은 우울증에 대해 이야기하는 안전한 방법으로 번아웃에 대해 이야기합니다. 따라서 이는 더 많은 참여를 위한 신호가 될 수 있습니다."라고 말합니다. "그것을 제기하는 것이 더 안전한 방법일 수도 있고, 이전에 경험하지 못했을 수 있으므로 자신이 우울하다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다."
이것이 바로 안락의자 진단이 파트너의 감정을 듣는 것만큼 중요하지 않은 이유라고 그녀는 말합니다.
"당신이 손을 내밀어 '당신이 약혼하지 않은 것 같거나 정말로 불행해 보입니다'라고 말할 때 그것을 정신 건강에 대해 이야기할 기회로 사용하십시오."라고 Marshall은 말합니다. “번아웃이든, 우울증이든, 스트레스 과부하이든, 그것에 대한 도움과 지원이 있지만 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못합니다.”
치료사의 도움으로 Sells와 그의 아내는 서로에 대한 기대와 필요를 명확히 하고 말로 표현하는 작업을 했고, 이는 엄청난 도움이 되었다고 그는 말합니다.
"일단 대의에서 벗어나 더 가치 있는 일에 집중하고 충분한 휴식을 취하면 상황이 더 좋아집니다."라고 그는 말합니다.
번아웃을 겪고 있는 사람을 지원하는 열쇠는 인내심이라고 Concannon은 말합니다. 이를 극복하기 위해서는 시간도 필요하다”고 말했다.