때때로 우리를 괴롭히는 모든 무정형 질병 중에서 뇌 안개는 가장 실망스러운 것 중 하나입니다. 그 증상을 정확히 찾아내기 어려울 수 있지만, 뇌 안개는 일반적으로 평소보다 느리게 느끼는 생각으로 표시되는 마음이 최대로 작동하지 않는 느낌입니다. 예를 들어, 문제를 해결하는 중이라면 브레인 포그(brain fog)로 인해 처음부터 끝까지 일련의 생각을 파악하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 당신의 두개골에 있는 그 흐릿한 느낌은 단순한 이부프로펜이나 커피 한 잔으로 추방될 수 없으며, 더욱 실망스럽게도 원인을 정확히 찾아내기 어려울 수 있습니다.
많은 부모에게 뇌 안개는 너무 흔합니다. 양육의 어려움은 전문가들이 다음과 같이 식별하는 일종의 인지 과부하를 유발하도록 특별히 준비되어 있습니다. 공통 전구체 뇌 안개에. 몇 가지 특정 질병과 약물을 제외하고, 스트레스 대부분의 브레인 포그의 주요 원인입니다. 그리고 스트레스가 많은 시대에 아이를 돌보는 독특한 어려움이 있습니다. 코로나19 감염병 세계적 유행 부모를 중 한 명으로 만들었습니다. 스트레스를 가장 많이 받는 그룹 모든. 동시에, 뇌 안개는 두 가지 모두의 가장 보편적인 증상 중 하나로 나타났습니다. 장거리 코로나 그리고 사회적 고립과 트라우마 전염병 동안의 삶, 그리고 그것은 COVID 사례 수준이 떨어질 때만 사라지지 않습니다.
프리츠에 초점을 맞추는 헤드스페이스에서 도망칠 수 없더라도 에피소드가 시작될 때 사용할 수 있는 몇 가지 전술이 있습니다. 여기에 우리가 가장 좋아하는 뇌 안개를 제거하는 몇 가지 방법이 있습니다.
멀티태스킹 최소화
“부모들은 종종 멀티태스킹을 많이 하고 많은 경쟁 요구 사항의 균형을 유지합니다. 그런 것들이 뇌 안개를 정말 힘들게 만들 수 있습니다.”라고 말합니다. 나다 굿럼 박사, 가족과 스트레스를 연구하는 사우스 캐롤라이나 대학의 심리학자. 우리의 두뇌는 초점을 분리하는 데 정말 서툴며 그렇게 하려고 하면 단락이 발생하여 안개 속으로 편도 여행을 할 수 있습니다.
멀티태스킹을 완전히 없애는 것은 대부분의 부모, 특히 아이들에게 비현실적인 목표이지만 대유행 기간 동안 집에서 더 많은 시간을 보내면서 Goodrum은 가능한. “예를 들어, 자녀와 함께 있을 때 휴대전화를 확인하는 것은 정말 유혹적일 수 있습니다. 우리의 주의를 분산시키고 앞뒤로 전환하는 짧은 폭발은 브레인 포그를 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다." 말한다.
가족의 반점을 찾아라 일상 멀티태스킹 습관을 조정할 수 있는 곳에서 두뇌가 감사할 것입니다.
5분간의 움직임 휴식을 취하십시오
정기적인 연습 두뇌와 신체의 형태를 유지하지만, 뇌안개와 싸우는 데 땀을 흘릴 필요조차 없습니다. 연구에 따르면 단 한 번의 활동을 위해 일어나서 5분 정도만 걸으면 즉시 효과가 나타납니다. 인지 기능 향상. 움직임이 뇌를 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 선명하게 하는 기억, 이것은 COVID로 인한 뇌 안개의 주요 표적 중 하나입니다.
추가 활력을 얻으려면 사무실 랩을 건너 뛰고 봄날 공기와 함께 휴식을 취하십시오. 작년 가을에 발표된 연구 Harvard의 Healthy Buildings 프로그램의 연구원들이 6개국의 사무직 종사자를 조사한 결과 몇 시간 동안 직장 공기를 규칙적으로 빠는 것이 집중과 해결의 어려움과 관련이 있음을 발견했습니다. 문제. 한편, 밖에 나가면 15분 만에 일부 인지 지표를 바꿀 수 있습니다.
신체의 스트레스 반응 알기
대부분의 건강한 성인에서 뇌 안개는 일반적으로 신경 염증으로 인해 발생합니다. 카란 크베르노 박사, 존스 홉킨스 간호 대학의 조교수로 생물학적 뿌리 안개의. 바이러스, 부상, 노화 등은 신경 염증을 유발할 수 있지만 스트레스도 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.
스트레스는 면역 체계의 대부분의 요소를 약화시키는 것으로 알려져 있지만, 거의 반대 효과 두뇌의 바이러스 전투기에. “소교세포라고 하는 뇌의 세포는 죽은 바이러스를 모두 몰아내는 데 도움이 됩니다. 그러나 주변에 바이러스가 없으면 정상 세포의 일부를 공격하기 시작합니다.”라고 Kverno는 설명합니다. 시간이 지남에 따라 미세아교세포 신경염은 매우 심각해질 수 있습니다. 일단 뇌에 영구적으로 영향을 미치기 시작하면 이는 백치.
신경염증 반응이 시작되기 전에 멈추는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체의 다른 스트레스 징후에 주의를 기울이는 것이라고 Kverno는 말합니다. "긴장감, 복통, 두통 등은 모두 진단 가능한 것으로 인한 것이 아닐 때 스트레스와 관련될 수 있는 증상입니다."라고 그녀는 말합니다.
브레인 포그가 규칙적인 문제라면, 에피소드 이전 며칠 동안 경험한 다른 스트레스 증상을 일기장에 기록해 두는 것이 좋습니다. 스트레스의 물리적 영향이 언제 당신에게 영향을 미치는지 알 수 있다면, 스트레스를 다시 다스리고 시작하기 전에 뇌 안개를 멈추기 위해 약간의 이완을 강제할 수 있습니다.
카페인과 알코올 건너 뛰기
카페인은 변덕스러운 초점에 대한 해결책처럼 보일 수 있지만, 한 잔을 계속 마시고 있다면 커피, 그것은 또한 범인이 될 수 있습니다. 카페인은 스트레스 수준을 결정하는 호르몬인 코티솔의 신체 분비를 증가시킵니다. 다량의 카페인은 뇌 안개를 유발하는 생물학적 연쇄 반응을 유발할 수 있습니다. 사실, 정기적으로 커피를 마시는 사람들, 심지어 적당한 양의 커피를 마시는 사람들도 종종 보고합니다. 더 높은 수준의 스트레스 카페인을 자주 마시지 않는 사람들보다
알코올 섭취는 또한 주로 인지 속도를 늦춤으로써 여러 가지 방법으로 뇌를 질식시킬 수 있습니다. 숙취 없이 잠에서 깨어나면 밤에 술을 마신 것이 영향을 미치지 않는다고 생각할 수도 있지만, 진정제가 여전히 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 부정적인 영향을 미치다 주의 집중 시간부터 폭식 다음 날 작업 기억까지 모든 것. 집중하고 싶다면 술을 끊는 것이 좋습니다.
건초를 치다
빠른 수정은 아니지만 피할 수 있는 방법은 없습니다. 수면은 예리한 상태를 유지하는 능력을 결정하는 가장 큰 요소 중 하나입니다. 수면 부족 당신을 떠나는 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다 유일하게 취약한 신경 염증과 그와 함께 오는 안개. 그리고 면역 체계가 실제로 더 큰 문제와 싸우고 있다면 수면이 도움이 될 수 있습니다.
이 모든 트릭을 한 번에 시도하지 마십시오
브레인 포그를 공격할 때 Goodrum은 전방 추진력을 최대한 활용할 수 있도록 한 영역만 선택하여 작업을 시작할 것을 권장합니다. 그녀는 "수면은 좋은 시간이다. 밤에 7~9시간을 자기 시작할 수 있다면 비용 대비 효과를 볼 수 있기 때문"이라고 말했다.
(대부분의 부모와 마찬가지로) 잠이 당신을 위한 가벼운 과일이 아니라면 Goodrum은 스스로에게 '무엇이 ~이다 내가 처리할 수 있는 영역은?' "한 가지 변경을 하고 기분이 나아지고 안개가 걷히기 시작하면 자신감 향상 계속해야 한다는 것."
