가족의 삶에서 사회적 "단점"을 줄여야 하는 3가지 아주 좋은 이유

많은 연구 결과에 따르면 빈번한 소셜 미디어 사용은 우울증, 불안, 외로움, 낮은 자존감 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 모든 소셜 미디어가 평등하게 만들어지는 것은 아니며 새로운 형태의 온라인 콘텐츠인 소셜 "쇼츠"의 위험성을 보여주는 연구가 시작되었습니다. 이러한 동영상은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 TikTok에서 가장 일반적이지만 YouTube, Snapchat, Facebook 및 인스 타 그램. 짧은 형식의 비디오가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 초기 단계이지만 지금까지 시사하는 바에 따르면 이러한 유형의 소셜 미디어를 피해야 할 수도 있습니다.

짧은 비디오는 중독성이 있습니다

TikTok과 같은 앱의 한 가지 문제는 그들이 당신 앞에 두는 반바지가 너무 개인화되어 있다는 것입니다. 앱에 처음 가입하면 아직 끌리는 콘텐츠에 맞지 않는 일반 동영상을 받게 됩니다. 그러나 앱이 사용자의 선호도를 알게 되면 사용자의 취향에 맞는 비디오를 제공합니다. 상황이 어려워지는 곳입니다. ㅏ 공부하다 TikTok의 중국어 버전인 Douyin에서 사람들이 앱에서 개인화 된 비디오를 볼 때 중독과 관련된 영역과 마찬가지로 두뇌의 보상 센터가 밝아지는 것을 발견했습니다. 일반 동영상을 시청하는 동안에는 이 영역이 켜지지 않습니다.

소셜 미디어 플랫폼은 사용자의 참여를 가능한 오랫동안 유지하도록 설계되었기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 이러한 앱은 사용자가 좋아하는 콘텐츠를 빠르게 학습한 다음 은색 접시에 제공하기 때문에 사람들이 원래 의도했던 것보다 앱에 더 오래 머물게 할 수 있습니다. 이것 중독과 같은 행동을 유발할 수 있음.

사람들이 온라인에서 너무 많은 시간을 보낼 때 일반적으로 인터넷 사용이 문제가 됩니다. 2015년에 따르면 문제가 있는 사용은 통제력 상실, 금단증상, 사용 감소 실패 및 기타 부정적인 결과와 같은 중독과 유사한 증상과 관련이 있습니다. 공부하다. 사회적 불안이 있거나 사회적 고립을 겪고 있는 사람들은 중독과 유사한 증상이 나타날 가능성이 가장 높음, 전염병을 겪고 있는 우리 중 누구에게도 좋지 않습니다.

당신의 두뇌와 정보 과부하

물론 이러한 짧은 형식의 비디오는 소셜 미디어의 한 형태이기 때문에 소셜 미디어가 연결된 다른 모든 문제와 함께 제공될 가능성이 높습니다. 그리고 짧은 비디오가 그림에 정확히 어떻게 들어맞는지, 그리고 다른 형태의 소셜 미디어보다 정신 건강에 더 좋은지 나쁜지에 대한 연구가 계속되고 있지만, 연구 틱톡 사용장애는 기억력 감퇴는 물론 우울증, 불안, 스트레스와도 관련이 있는 것으로 나타났다.

사회적 반바지는 또한 주의 집중 시간에 피해를 주어 두뇌를 엉망으로 만들 수 있습니다. 우리는 비디오 사이를 너무 빠르게 이동하고 누군가가 너무 느리게 말하여 우리의 관심을 끌 수 없을 때 스크롤하며 이는 잠재적으로 우리의 초점을 이미 있는 것보다 악화시킬 수 있습니다.

짧은 형식의 비디오를 집중 시간 감소에 특별히 고정시킨 연구는 없습니다. 그러나 하나 2019 공부하다 사회가 정보의 과잉에 직면할 때 우리의 집단적 주의 지속 시간이 감소한다는 것을 발견했습니다. 예를 들어 Twitter에서 바이러스성 해시태그는 2013년에 평균 17.5시간 동안 상위 50위 안에 들었습니다. 그러나 인터넷에서 점점 더 많은 콘텐츠를 빠르게 사용할 수 있게 되면서 그 평균은 2016년에 11.9시간으로 떨어졌습니다. 그리고 한 번에 수백 또는 수백 개의 TikTok을 스크롤하기가 너무 쉽기 때문에 짧은 비디오는 정보로 뇌에 과부하가 걸린다는 설명을 확실히 충족합니다.

사회적 반바지는 특히 두뇌가 아직 발달 중인 어린이와 십대에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이는 일반적으로 성인보다 지시된 주의를 사용하는 데 어려움을 겪습니다. 즉, 산만함을 피하고 책 읽기와 같은 일에 계속 주의를 기울이는 것입니다. 그리고 TikTok은 아이들의 주의 집중을 악화시킬 수 있습니다. “아이들의 두뇌가 끊임없는 변화에 익숙해지면 두뇌는 사물이 아닌 디지털이 아닌 활동에 적응하기 어렵다는 것을 알게 됩니다. Cleveland Clinic Children's의 Center for Attention and Learning 임상 책임자인 Michael Manos 박사는 이렇게 말했습니다. 그만큼 월 스트리트 저널.

도파민 문제

틱톡 동영상에 귀여운 아기나 강아지가 세로토닌이 급증한다고 사람들이 댓글을 남기는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 세로토닌이 여기서 작용하는 유일한 신경 전달 물질은 아닙니다. 뇌의 보상 시스템과 중독에 크게 관여하는 신경 전달 물질인 도파민을 입력하십시오. 그리고 예, 연구에 따르면 사람들이 개인화된 TikTok 비디오를 볼 때 불이 켜지는 보상 센터에 도파민이 관련되어 있습니다.

그러나 이 비디오를 보고 나면 도파민 결핍에 빠지게 됩니다. "한 번에 많은 도파민을 방출하는 물질의 문제는 우리의 두뇌가 이를 보상해야 한다는 것입니다."라고 Dr. 정신과 의사이자 스탠포드 대학의 중독 의학 이중 진단 클리닉의 원장인 Anna Lembke는 다음과 같이 말했습니다. 말했다 십대 유행. “실제로 도파민 수치를 기준선 아래로 밀어냅니다. 우리는 도파민 결핍 상태에 빠지게 됩니다. 그것이 뇌가 항상성을 회복하는 방법입니다. 위쪽으로 큰 편차가 있으면 아래쪽으로 편차가 있을 것입니다. 그것은 본질적으로 침체입니다. 온라인 상태를 유지하고 비디오를 하나 더 클릭하거나 연결하고 싶은 순간 한 명 더." 그리고 도파민 결핍이 있을 때 사람들은 우울증과 불안.

인터넷 사용으로 인한 도파민 히트는 특히 아이들에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아버지 같은 이전에 보고된. 그것은 충동 조절을 손상시키고 즉각적인 만족에 대한 요구를 증가시킵니다. “스크린 타임은 도파민 방출로 이어집니다. 이것은 스크린 시간이 많을수록 자녀가 스크린 시간에 더 많이 중독된다는 것을 의미합니다.”라고 가족 치료사 Katie Ziskind는 말했습니다. 아버지 같은.

짧은 형식의 비디오 및 기타 형태의 소셜 미디어를 줄이기 위해 일부 전문가는 다음을 권장합니다. 도파민 금식. 일상에서 완전히 끊기보다는 하루 중 특정 시간 동안 소셜 미디어 사용을 제한하십시오. 실제로 도파민으로 인해 "금식"되는 것은 아니지만 지속적으로 전화를 찾도록 하는 충동적인 행동을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. TikTok을 열고 싶을 때 책 한 페이지를 읽는 것과 같은 다른 일을 하여 그러한 충동에 굴복하지 않도록 자신을 조절하십시오. 또는 의지에 의존하지 않고 일일 제한 시간에 도달하면 소셜 미디어 앱 사용을 중지하는 앱을 다운로드할 수 있습니다.

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