월요일-월요일 오전 8시입니다. ~ 후에 당신의 2주 해변. 휴가가 "원기 회복"이어야 한다는 것을 알고 있지만 휴가 후 빛을 발하며 일을 시작하는 대신 그 어느 때보다 피곤함을 느낍니다. 휴가 후 우울증을 느끼는 이유는 무엇입니까?
전문가들에 따르면 이뿐만이 아니다. 무엇 당신은 휴가에하지만 어떻게 당신은 당신이 돌아 왔을 때 기분이 좋지 않게 만들 수 있습니다. 특히 이번이 처음이라면 여행 또는 대유행이 시작된 이후 휴가를 보내는 경우, 기분이 나쁠 수 있으므로 일상 생활로의 복귀에 대해 더 신중하게 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
휴가를 마치고 귀가할 때 적응 기간을 단축하고 귀가 시 피로를 유발할 수 있는 여행 사고를 예방하는 방법을 소개합니다.
버퍼 영역 생성
여행은 비행기를 타기 위해 달리는 것과 같은 바쁜 이미지를 불러일으킬 수 있습니다. 그러나 장소를 이동할 때 시간을 조금 더 추가할 수 있다면 여행이 혼란스러울 필요는 없다고 말합니다. Xinran Lehto 박사, 퍼듀대학교 호텔관광경영학과 교수.
“여행 자체를 즐거운 가족 시간으로 만드십시오.”라고 Lehto는 말합니다. 공항 체크인을 위해 충분한 시간을 두고 명시적으로 수행해야 하는 기타 작업을 수행합니다. ~ 아니다 서두르세요. 특히 어린이나 가족과 함께 여행하는 경우. 이것은 불필요한 것을 저장할 수 있습니다 스트레스 모든.
피할 수 있는 혼돈을 피함으로써 휴가를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴가 이후에 추가해야 하는 완료해야 하는 또 다른 작업일 뿐입니다. 피로.
시간을 남겨두는 것 뿐만 아니라 ~ 후에 휴가, Lehto는 추천합니다. 이를 통해 모든 사람이 직장/학교 모드를 휴가 모드로 전환한 다음 다시 전환할 수 있습니다. 이는 다시 돌아온 첫날에 충분히 쉬고 편안하게 느끼는 데 도움이 됩니다.
가능하면 하루 이틀 일찍 집에 오라고 저스틴 리오이, LCSW, 브루클린에 거주하는 남성과 아버지를 위한 카운슬러. “일요일 밤에 집에 왔다가 다음 날 일과 학교에 뛰어드는 사람들에게는 토요일에 집에 와서 일요일에 다시 적응하는 사람들과 매우 다릅니다.”
돌아올 때 버퍼 영역을 만들면 모든 사람이 정규 모드로 전환할 수 있는 시간을 확보하는 데 도움이 됩니다. 루틴 다시. 이것은 일상적인 유지 관리가 가능하기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다. 그들이 성장할 수 있도록 도와주세요 소속감과 자신감, 특히 변화 속에서.
어른들에게 때때로 휴가를 간다는 것은 수많은 이메일과 일을 다시 보게 되는 것을 의미합니다. 이를 버퍼 존에 의도적으로 남겨두면 사무실로 돌아온 첫날이 덜 부담스러워 보일 수 있습니다.
휴가를 최대한 원기 회복시키십시오
Lehto는 계획하는 휴가 유형을 염두에 두라고 조언합니다. 일상은 일상 생활에서 중요하지만 휴가 중에 그것에 매달릴 필요는 없습니다. 그녀는 실제로 대본을 완전히 뒤집을 것을 조언합니다.
"일상 생활이 정적이고 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경향이 있다면 육체적으로 활동적인 활동을 할 수 있는 휴가를 가지십시오."라고 Lehto는 말합니다. 이러한 활동의 변화는 가능한 한 가장 회춘을 제공할 수 있습니다.
다른 가족이나 어린 아이들과 함께 휴가를 간다면 모두가 선택할 수 있는 다양한 활동 옵션을 제공하는 휴가를 선택하세요. 모든 사람이 같은 종류의 복원을 필요로 하는 것도, 같은 정도의 복원도 필요하지 않습니다. “어떤 사람은 산에 오르는 것이 젊어질 수도 있고, 어떤 사람은 옆에 누워 있어야 할 수도 있습니다. 수영장.”
휴가에 필요한 것은 관심사, 취미 및 일시적인 에너지 요구 사항에 따라 다릅니다. 따라서 그룹 중 누군가가 해변에서 일광욕을 하고 있다면 모래 양동이, 책, 배구를 가져오세요.
휴가의 회복력을 최적화하기 위한 결론은 전화나 컴퓨터에서 시간을 보내는 것과 같이 집에서 하는 것과 같은 일을 피하는 것이라고 Lehto는 말합니다. "정신적으로나 육체적으로나 집에서 멀리 떨어져 있는 듯한 휴가를 보내십시오."
기대치를 관리하세요
하루가 끝나면 다음을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기대 자신이 불행의 근원이 될 수 있다고 Lioi는 말합니다. 당신의 필요와 함께 여행하는 사람에 따라 현실적으로 달성할 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오.
정오까지 잠을 자거나 매일 책을 읽는 것과 같이 목표나 기대가 중단될 수 있는 경우 "일을 할 수 있기를 바라지만 그렇지 않을 가능성이 매우 높습니다."라고 Lioi는 말합니다. 저것. 당신을 젊어지게 할 가능성이 있고 가장 하고 싶은 일을 계획하되 융통성이 필요할 수도 있음을 인식하십시오. 이 정신 상태는 긴장을 풀고 휴가 후 눈덩이처럼 쌓일 수 있는 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈진.
Lehto는 영양을 느끼는 데 도움이 되는 음식을 먹고 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 휴가에 도움이 될 것이라고 덧붙였습니다. 그러니 그 멋진 레스토랑에서 디저트를 마음껏 즐겨보세요. 그러나 여행의 대부분을 하는 동안에는 과일과 채소를 섭취하도록 하십시오.
