그것은 우리 모두에게 일어납니다. 누군가(당신의 파트너, 가족, 동료)가 당신의 행동을 밝히고자 당신이 말하거나 행동한 것을 이야기합니다. 그들이 하는 말을 듣거나 그들의 비판을 푸는 대신에, 당신은 공격을 받고 방어적인. 이것은 드문 일이 아닙니다(불공평하다고 느낄 때, 방어 자연스러운 반응입니다) 그러나 누군가가 문제를 제기할 때마다 그것을 반응으로 만드는 것은 관계에 엄청나게 해를 끼치므로 행동을 식별하는 것이 중요합니다. 무엇보다 사람들의 의견은 중요하지 않다는 다이렉트 메시지를 보내고 참여를 어렵게 만듭니다. 건강한 소통.
“사람이 논쟁에서 방어적일 수 있는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.”라고 치료사는 설명합니다. 리 필립스 박사. “첫째, 우리 몸은 우리를 보호하기 위해 만들어졌기 때문에 누군가에게 부정적이거나 무례하거나 공격적이라고 인식될 수 있는 방식으로 말을 하면 방어적이 되기 쉽습니다. 이것은 방어 행동의 일반적인 원인입니다. 어떤 사람들은 대결이 불편해서 불안해진다”고 말했다.
또한 방어는 생존을 위해 "함께 지내야"하는 생물학적 필요성에서 비롯된 타고난 행동입니다.
“우리가 수용과 승인을 느끼는 상황에 직면했을 때, 그것이 개인이든 집단이든 사람들이 위협을 받으면 우리 몸은 교감 신경계의 엔진을 작동시켜 반응합니다.” 말한다 엘리자베스 뒤보이스 박사 박사, CDC. "따라서 우리는 충돌이 진행되는 동안 전투, 도주, 동결 또는 이들의 일부 조합 상태로 전환하여 치명적인 위협에 적절하게 대응할 수 있습니다."
방어적 행동은 또한 트라우마에서 비롯될 수 있습니다. 예를 들어 누군가가 학대적인 가정이나 학대적인 관계에서 태어났거나 의견 불일치가 있거나 파트너와의 갈등은 그 기억을 촉발하고 그 사람이 보호하려고 할 수 있습니다. 그들 자신.
Phillips는 "부모나 돌보는 사람의 어린 시절 상처, 과거 관계의 상처 및 외상은 방어 행동의 가장 흔한 원인이 되는 경향이 있습니다."라고 설명합니다.
방어는 물리치기 힘든 습관이 될 수 있습니다. 따라서 방어의 징후를 아는 것이 중요하므로 충동을 더 잘 이해하고 그것이 낳는 논쟁, 분노 및 고립을 피할 수 있습니다. 다음은 방어의 7가지 징후와 이를 피하기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 라벨링
꼬리표는 사람이 자신의 위치를 말하려고 할 때 발생합니다. "당신은 단지 비열한 것뿐입니다." 또는 "그만 비합리적입니다." 방어적인 사람들이 자신에게 레이블을 할당하는 것도 일반적입니다. 편향. 당면한 문제를 산만하게 만드는 이러한 레이블은 "글쎄, 나는 단지 형편없는 파트너이고 모든 것이 내 잘못이라고 생각합니다."
그것을 피하는 방법: "명확한 증거가 없는데 어떻게 라벨을 붙일 수 있습니까?" "라고 필립스는 말합니다. “호흡을 시도하고 생각에서 그것을 제거하십시오. 눈을 감고 라벨을 칠판의 글자라고 생각하고 지워보세요.”
2. 당신이 틀렸을 때 더블 다운
그래서, 당신은 논쟁을 벌이고 당신의 입장이 옳지 않다는 것을 깨달았습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 계속해서 당신의 요점을 주장함으로써 토론의 목적을 완전히 무너뜨리고 더 많은 불일치를 부추깁니다. "나는 이것을 본다. 많이 내 이혼 코칭 연습에서 "라고 DuBois는 말합니다. "당신의 관점이 명백히 거짓일지라도 당신은 '더블 다운'합니다."
그것을 피하는 방법: 틀리는 것을 좋아하는 사람은 없고, 틀리는 것이 증명되는 것을 좋아하는 사람도 없습니다. 그러나 당신의 파트너가 당신의 입장이 잘못된 이유에 대한 분명한 증거를 제시한다면, 당신이 그것을 소유하고 계속 나아가면 큰 도움이 될 것입니다.
3. 수동적 공격성
명확하고 간결하며 전투적이지 않은 언어를 사용하여 요구 사항을 전달하거나 입장을 진술하는 대신 방어적인 사람은 주장을 자신의 주장으로 되돌리는 수동-공격적 진술에 의존할 것입니다. 파트너. 관점을 설명하는 대신 파트너에게 화를 낼 모든 새로운 이유를 제공하는 것뿐입니다.
그것을 피하는 방법: 비트를 가지고 감정을 재구성하십시오. '변호사가 제안한 위자료가 자녀의 주택 담보 대출을 충당하면 좋을 것입니다. 잘 자.'라고 말합니다. '저와 변호사는 제안된 위자료가 모기지론을 커버하지 못하기 때문에 아이들의 안정을 위태롭게 할까봐 걱정됩니다.'라고 DuBois는 말합니다.
4. 마음 읽기
방어적 태도의 또 다른 표시는 상대방의 주장을 밀어내기 위해 상대방이 생각하고 있는 것을 당신이 알고 있다고 가정하는 것입니다. 이것은 "그럼 당신은 내가 아무것도 제대로 할 수 없는 패배자라고 생각하는 겁니까?" 지금, 자신의 필요를 해결하는 대신 다른 사람은 파트너의 자아.
그것을 피하는 방법: Phillips는 다음과 같이 말합니다. “이렇게 하기가 어려울 수 있습니다. 그렇다면 사과하고 넘어가십시오.”
5. 개인화
마인드 리딩과 마찬가지로 방어적인 사람이 자신에 대해 나쁘게 이야기하고 부정적인 언어를 사용하여 "네 말이 맞아. 모든 게 내 잘못이야.” 이 편향 전술은 파트너가 필요로 하는 것과는 대조적으로 그들에 대한 전체 논쟁을 만듭니다.
그것을 피하는 방법: Lee는 "개인화에 뛰어들지 말고 상황을 내면화하기보다 명확하게 생각하십시오."라고 말합니다. "자책감이나 개인화는 더 많은 스트레스와 부정적인 영향을 줍니다."
6. 미래의 트리핑
이것은 사람이 아직 일어나지 않은 일에 대해 불안해하는 방어적인 행동입니다. 의견이 일치하지 않으면 "당신이 나를 떠날 것이라는 것을 알고 있습니다. 이것이 바로 이것입니다." 다시 말하지만, 이것은 논쟁을 뒤집고 파트너가 찾고 있는 것이 아니라 당신과 당신의 필요에 대해 설명합니다. 을 위한.
그것을 피하는 방법: Phillips는 "미래에 무슨 일이 일어날지에 대한 증거가 없습니다."라고 말합니다. "그래서 지금 여기, 그리고 자신의 장점에 대해 생각하는 것이 중요합니다."
7. 대화 후 죄책감
방어적인 태도를 취하는 대부분의 사람들은 자신이 틀렸다는 것을 알고 있으며 일단 먼지가 가라앉고 나면 상황을 처리하는 방법에 대해 종종 기분이 나빠질 것입니다. DuBois는 중독 문제가 있는 환자에게서 이를 자주 봅니다. “자신의 행동 방식이 '깊숙이' 알고 있는 사람들은 자신과 사랑하는 사람들에게 상처를 주고 있지만 그들의 결정과 행동의 파급 효과에 직면했을 때 생산적인 방식으로 대응할 수 없다”고 말했다. 말한다. "그들은 자신의 행동에 대해 자신이 가지고 있는 관점에 직면할 때 전투적이 됩니다."
이것을 피하는 방법: 당신의 바디 랭귀지와 순간에 당신이 어떻게 느끼는지 알아차리고 시도하십시오. Phillips는 "방어적 행동을 줄이거나 관리하려면 자신의 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야 합니다."라고 말합니다. “그러나 신체에 주의를 기울이는 것이 너무 압도적이거나 불안을 유발한다면 방어적으로 반응하거나 반응하기 전에 느끼는 감정의 이름을 지정하려고 할 수 있습니다.”
