더 많은 수면이나 운동이 필요합니까? 의사가 설명합니다.

당신이 피곤하고 지쳐서 그 드문 여가 시간을 발견한다면, 당신은 그것을 사용하여 스윙 케틀벨 아니면 더 자? 즉, 귀하의 웰빙에 더 많은 도움이 될 것입니다. 운동이나 수면? 대부분의 부모, 남성 및 인간이 직면한 질문입니다. 누가 좀 아니야 수면 박탈? 누가 필요하지 더 많은 운동? 누가 모든 것을 할 시간이 있습니까?

대답은 약간 복잡합니다. 전문가들에 따르면, 그것은 주로 당신이 얼마나 피곤한가에 달려 있습니다. 최선의 결정을 내리려면 최근 수면 기록을 평가하고 단순히 나른함을 느끼는지 아니면 심하게 수면 부족을 느끼는지 판단해야 합니다.

얼마나 많은 수면과 운동이 필요합니까?

당연히 잠도 잘자고 연습 중요하며 이상적으로는 성인이 두 가지 모두를 위한 시간을 내야 합니다. "수면은 건강의 기둥입니다"라고 말합니다. Phyllis Zee, M.D., Ph.D., 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 수면의학과장. “밤에 권장되는 7시간을 지키는 것은 신진대사 기능, 체중 조절 및 [뇌 건강]에 중요합니다. 수면의 질이 부적절하면 장단기 건강 악화와 관련되어 심장 질환, 기억력 문제, 당뇨병의 위험이 높아집니다.”

일관된 신체 운동은 유사한 이점을 제공합니다. 그리고 충분하지 않은 것처럼 잠, 운동을 하지 않으면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 뿐만 아니라 "수면의 질과 신체 활동 사이에는 양방향 관계가 있습니다"라고 Ze는 말합니다. "운동을 하면 깊은 잠을 잘 수 있고, 잘 자면 다음날 운동 능력이 향상됩니다."

둘 다 최적의 건강에 매우 중요하기 때문에 의료 전문가들은 어느 것이 다른 것보다 더 중요하다고 말하기를 주저합니다. 그러나 이 둘 사이에는 중요한 차이점이 있습니다. "우리는 생물학적으로 잠을 자야 할 필요가 있습니다. 이것은 우리가 매일 해야 하는 행동입니다."라고 말합니다. 크리스토퍼 클라인 박사, 피츠버그 대학 신체 활동 및 체중 관리 연구 센터의 교수. “반면에 신체 활동은 건강에 확실히 도움이 되지만 일부 사람들에게는 덜 활동적입니다. 이곳 저곳에서 며칠 연속으로 잠을 자는 것과 같은 부정적인 건강 영향은 없습니다."

다시 말해서, 운동을 건너뛰는 것은 이상적이지는 않지만 작동을 중단시키지는 않지만 수면이 부족하면 확실히 할 수 있습니다. "수면 부족은 부모가 자녀와 상호 작용하고 다루는 방식을 포함하여 주간 기능의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Kline은 말합니다. "너무 적은 수면이나 열악한 수면은 기분에 영향을 미치고, 당신을 더 불안정하게 만들고, 불안 그리고 우울증 증상."

선택: 수면 또는 운동

잠을 너무 적게 잤거나 연속적으로 밤에 잠을 제대로 못 잔다는 의미로 수면 부족 상태라면 더 많은 수면을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 운동이 최선의 선택입니다.

"30분의 운동은 30분의 추가 수면보다 건강에 더 큰 영향을 미칩니다."라고 Kline은 말합니다. “그러나 그것은 필요한 수면의 기본 양, 즉 밤에 최소 6.5시간 또는 7시간을 얻는 경우에만 해당됩니다. 따라서 예를 들어 7시간이 주어져서 건강 범위의 하단에 있다면 7시간에서 7.5시간의 수면 시간으로 옮기는 대신 운동을 하라고 말하고 싶습니다.”

추가 수면이 낮잠의 형태로 제공되는 경우 주의 사항이 있습니다. 짧게 유지하십시오. 클라인은 “연구에 따르면 30분 이하의 낮잠은 에너지와 주의력을 크게 향상시킬 수 있습니다. “당신은 수면의 가장 깊은 단계에 들어가지 않기 때문에 짧은 낮잠이 긴 낮잠처럼 다음날 밤의 수면을 방해하지 않습니다. 하지만 문제는 수면이 부족하면 30분에 그 낮잠을 멈추기가 어렵다는 것입니다. 더 긴 낮잠과 오후 2시나 3시와 같이 낮잠을 늦게 자는 것은 다음과 같은 악순환을 초래합니다. 그날 밤 끔찍하게 자고 다음 날 낮잠이 필요하고 다음 날 다시 끔찍하게 자고 밤."

Ze는 잠을 자거나 운동을 할지 결정이 피로도에 달려 있다는 데 동의합니다. 전날 밤 충분한 수면을 취했지만 정오의 에너지 슬럼프를 겪었다면 선잠, 그녀는 말한다. 대신, 30분 동안 산책을 하거나 다른 형태의 운동을 하면 그날 밤 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

침대에서 시간을 보내거나 땀을 흘리는 데 사용할 수 있는 이른 아침 시간에 관해서는 다음과 같이 말합니다. “깨어 있으면 새벽 5시가 넘고 다시 잠들 수 없다면 일어나세요.” "다시 말하지만, 이것은 당신이 더 일찍 잠들고 다가오는 밤에 더 오래 잠드는 데 도움이 될 것입니다." 그 이른 아침 시간을 운동에 사용할 수 있다면 더욱 좋습니다.

더 많이 자고 더 잘 운동하는 방법

수면을 희생하지 않고 다소 활동적인 상태를 유지하려면 신체 활동을 할 수 있는 비전통적인 방법을 찾는 것이 요령일 수 있습니다. Kline은 "최근 연방 피트니스 지침은 어떤 활동이든 하지 않는 것보다 낫다는 점을 강조하고 있으며 공식적으로 30분 단위로 증가할 필요가 없습니다. "보다 부수적인 생활 방식 활동을 하는 것은 공식적인 운동에 적합할 방법이 없다면 체력을 유지하거나 체력 저하의 영향을 최소화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."

웨이트 트레이닝 세션이나 30마일의 자전거 타기를 하기에 충분한 혼자 시간을 확보하지 못할 수도 있지만, 하루 종일 추가적인 움직임을 몰래 할 수 있는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 잔디 깎기, 청소기 돌리기, 아기를 안고 부엌에서 춤추기, 끈 묶기 유모차에 태우고 빠른 조깅을 하는 아이 — 모든 것이 중요하며 건너뛸 필요가 없습니다. 잠.