저녁 7시부터 아이가 잠자리에 들 준비를 하세요. 미래의 비만 위험을 낮추고 미래의 질병에 덜 취약하게 만드는 동시에 더 나은 성장을 위해 준비할 수 있습니다. 학업 성취, 그리고 정서적 웰빙. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 늦게 자다 그들이 의심하는 것처럼 운이 좋거나 정교하지 않지만 실패하도록 설정되어 있습니다.
“아이들의 자연스러운 리듬은 어른들보다 먼저 잠을 잘 자야 하는 것이고, 아이들이 잠을 잘 자게 된다면 부모보다 늦게 성장하고 가능한 한 배울 기회를 박탈당하고 있습니다.”라고 말합니다. 앤드류 J. 번스타인, M.D., Northwestern University Feinberg School of Medicine의 임상 소아과 교수.
그만큼 미국소아과학회(AAP)는 1세 미만의 유아는 12~16시간, 1~2세의 어린이는 11~14시간, 3~5세의 유아는 10~13시간의 수면을 취하며 모두 낮잠을 포함하여 24시간 기준입니다. 증거 적은 수면이 어린이의 학습 능력, 정보 유지 능력 및 자신의 감정을 조절. 또한 다양한 건강 문제, 특히 비만을 일으키기 쉽습니다.
기술적으로 시간이 몇 시에 내려가는가보다 중요하지만, 다수의연구 취침 시간은 기상 시간보다 아이들의 수면 시간에 훨씬 더 많은 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
하나의 공부하다, 에 게시됨 소아과 저널, 연구자들은 약 1,000명의 미취학 아동을 청소년기로 추적하여 약 15세였을 때 키, 체중, 체질량 지수(BMI) 외에도 4세 경에 취침 시간을 추적했습니다. 그 결과 저녁 8시 이후에 잠자리에 드는 어린이의 39%가 나타났습니다. 4세 때 십대에 비만이 된 반면, 그 이전에 잠자리에 든 또래의 10%에 불과했습니다.
위험 감소가 더 이른 취침 시간에만 해당되는 경우를 강화하고, 공부하다 2015년부터 청소년의 높은 BMI는 수면 시간만으로는 설명할 수 없음을 발견했습니다. 추가의연구 주간 수면은 미래의 비만 가능성을 억제하는 데 있어 동일한 이점이 없었으므로 낮잠이 그것을 줄이지 않을 것임을 나타냅니다.
번스타인은 "낮은 밤잠을 보충하기 위해 낮잠을 자는 것은 잠을 보충하는 것일 뿐이며 아이가 지쳤다는 신호"라고 경고했다. "그 아이는 여전히 밤에 계속해서 좋은 잠을 자지 못해 괴로워하고 있습니다."
아이들이 나이가 들어도 잠은 여전히 매우 중요하지만 그 이유는 다양합니다. 번스타인은 유아기 이상의 이점이 학교 성과와 정서적 안정성 향상에 더 치우쳐 있다고 말합니다. 그러나 이때쯤이면 그들의 수면 위생이 끔찍하다면 건강한 습관을 장려하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
모든 수면 훈련 방법이 모든 가족에게 효과가 있는 것은 아니지만 부모가 조기 수면 일정을 조성하기 위해 할 수 있는 작은 일들이 많이 있습니다. 번스타인은 박제 동물과 같은 보안 물건을 활용하고, 아이가 침대 옆에 부모를 필요로 하지 않도록 천천히 젖을 떼고, 그리고 점차적으로 부모가 아이를 유아용 침대에 혼자 두는 시간을 늘려 아이가 침대에서 잠드는 데 필요한 독립성을 키울 수 있도록 합니다. 소유하다. 결국, 일상에 관한 것입니다. 그리고 취침 시간은 최소 30분이 걸리므로 늦어도 오후 7시 30분 이전에 시작해야 하지만 안전을 위해 더 일찍 시작해야 합니다.
이상한 방식으로, 부모는 시간이 지남에 따라 다른 정도의 반응에 적응함으로써 스스로도 젖을 떼고 있습니다. 물론 처음에는 눈물이 날 수 있지만 일찍 잠자리에 들게 하면 평생 울어야 할 일이 훨씬 줄어들 것입니다.
번스타인을 위해 일했습니다. "지금 10살과 15살이 된 내 아이들은 내가 어렸을 때 패턴을 시작했기 때문에 여전히 밤에 견고하고 연속적인 수면의 이점을 누리고 있습니다."라고 그는 말합니다.
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