가스라이팅, 심리적 전술은 누군가가 자신의 현실에 의문을 갖게 하는 조작의 한 형태이며 놀라울 정도로 일반적이며 해롭습니다. 의도적으로 사용하면 누군가가 자신의 감정이나 관점에 대한 신뢰를 서서히 약화시키는 수단입니다. 실수로 사용하면 상황을 악화시키고 대화를 갑자기 끊을 수 있습니다. 두 경우 모두 아프다. 관계.
어떻게 처리합니까? 무엇보다도 가스라이팅의 징후를 인식하고 몇 가지 일반적인 문구를 입력하고 그에 따라 대응해야 합니다. 다음은 7가지 일반적인 가스라이팅 문구와 이를 처리하는 방법에 대한 전문가가 제공한 몇 가지 방법입니다.
1. "그게 아니라서"
Gaslighters는 내러티브를 제어하고 상황의 진실을 부정하는 방법을 찾는 것을 매우 좋아합니다. 그들은 자신의 사건 버전에 단단히 집착하고 당신이 틀렸거나 적어도 당신의 기억이 틀렸다는 것을 확신시키기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도할 것입니다.
대응 방법: 이 상황에서 확고한 데 도움이됩니다. 심리학자 미셸 골드만(Michelle Goldman)은 다음과 같이 간단하고 명료하게 말할 것을 제안합니다. 상황의 맥락, 그 사람의 동기, 이 사람과의 관계를 추적할 수 있는 '우리가 사물을 보는 것은 괜찮습니다. 다르게.'"
2. "이것은 당신 자신의 잘못입니다."
현실을 조작하려는 또 다른 방법으로 이것은 비난을 전가하려는 시도입니다. 충분한 시간을 고용하면 방심하는 사람은 주어진 상황이 실제로 자신의 잘못이라고 믿기 시작할 수 있으며 결국 관계에서 대부분의 문제에 대한 책임을 져야 합니다.
대응 방법: 골드만은 '우리가 잘못했을 때 서로를 비난하는 것을 줄이기 위해 계속해서 책임을 질 수 있기를 바랍니다'라고 말해보세요. "이것은 상황을 무력화하고, 당신이 인간이고 실수를 한다는 것을 상기시키며, 희망적으로 그들의 방어를 무너뜨립니다."
3. “당신을 도우려고 해서 그랬어요.”
상황에 따라 이것은 사람이 잘못하고 있고 말하는 사람의 행동이 친절하고 선의라고 느끼게 하기 위해 고안된 매우 교묘하고 통제적인 전술이 될 수 있습니다. "이것은 사람들이 현실을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다."라고 Goldman은 말합니다.
대응 방법: Goldman에 따르면 이러한 유형의 진술에 대한 가능한 응답은 '당신이 나를 얼마나 많이 도우려고 노력하는지 사랑합니다. 감사합니다. 이 경우 나를 돌보고 있다는 것을 보여주는 것은 __________처럼 보일 것이고, 그 순간에 당신이 필요로 하는 것에 따라 빈칸을 채우십시오. 그녀는 이렇게 말합니다.
4. "그건 그렇게 대단한 일이 아니야!"
의도적이든 아니든 이 문구는 무효화 그들에게 중요한 것이 무엇이든 사실은 전혀 중요하지 않다는 것을 알려줍니다. 그것은 사람으로 하여금 자신의 감정을 의심하게 만듭니다.
대응 방법: "응답의 주요 목표는 감정적 반응이 유효하다는 것을 전달하는 것입니다."라고 Goldman은 말합니다. "당신의 감정은 진짜이며, 보고 인정받을 가치가 있습니다." 그녀는 이러한 유형의 댓글에 대한 반응이 '이것은 실제로 나에게 큰 문제입니다'에서 '내 감정이 유효합니다. 제 감정을 존중해 주시면 감사하겠습니다.'"
5. "당신은 그것을 지나치게 생각하고 있습니다."
어떤 사람은 주어진 문제에 대해 너무 많은 스트레스를 받거나 노력하지 말라고 누군가에게 말하려고 할 때 이 말을 할 때 최선을 다할 수 있습니다. 그러나 그 사람의 감정을 최소화할 수도 있습니다. "한편으로 사람들은 실제로 불필요한 것을 지나치게 생각할 수 있습니다."라고 의료 고문인 Dr. Rosmy Barrios는 말합니다. 건강기자. 하지만 한편으로 미래에 대한 계획이 없으면 패닉에 빠질 수도 있다”고 말했다.
대응 방법: 이러한 상황에서 '나는 침착하고 안전하다고 느끼기 위해 몇 가지 미래 상황에 대한 명확성과 계획이 필요합니다. 그러므로 나는 당신의 도움에 정말 감사드립니다.'
6. "그냥 농담이었어!"
일반적으로 누군가가 화를 내거나 청중에게 비난을 돌리기 위해 말한 것에 대해 분명히 화를 냈을 때 말합니다. 결국 화자는 합리화합니다. 내 잘못이 아니라 농담을 할 수 없습니다. Barrios는 "유머 형태의 그러한 진술은 외모, 성격 또는 행동에 대한 둔감한 말을 숨기는 방법이 될 수 있습니다."라고 말합니다.
대응 방법: 여기서 핵심은 그런 말이나 농담이 당신을 불편하게 하기 때문에 싫다고 누군가에게 단호하게 설명하는 것입니다.
7. "당신은 너무 감정적입니다."
이것은 사람을 무효화하고 상처에 대한 진정한 감정을 과잉 반응으로 줄이기 위해 고안된 또 다른 전술입니다. Barrios는 "이러한 문구는 감정을 과소평가하여 감정을 유발한 사건의 규모를 축소하려고 합니다."라고 말합니다.
대응 방법: Barrios 박사는 여기에서 높은 길을 택할 것을 제안합니다. “누군가가 당신에게 이런 말을 하면 '내가 그렇게 감정적인 사람이 된 것에 대해 어떻게 생각하세요?'라는 적절한 대답이 될 것입니다. “당신이 불편하거나 압도된다면 그것을 최소화하기 위해 우리가 무엇을 할 수 있습니까? 하지만 나도 내 감정을 표현할 수 있는 여유를 가질 수 있을까?'
