당신이 당신의 직업을 싫어한다면, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 느낌은 새로운 것이 아닙니다. 생각도 아니다. 종료 또는 생각이 떠오르는 행복한 백일몽. 그러나 당신이 부모라면 기분 좋게 떠나는 사치가 없을 것입니다. 당신은 가족에 대한 책임이 있으며, 이는 건강 보험과 월급을 받을 수 있도록 잠시 동안 버틸 수 있음을 의미할 수 있습니다.
어떤 경우이든, 회사에서나 참을 수 없는 역할을 맡는 것은 가족과 함께 있을 수 있는 능력은 말할 것도 없고 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 물론, 당신은 모기지 상환을 하고 있지만 소진되거나 단순히 일에 대한 증오가 당신의 성격에 스며들게 될 위험이 있습니다.
현재 직장을 그만둘 수 없다면 자신의 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다. 물론 이를 위해서는 직장과 가정 모두에서 약간의 전략이 필요합니다. 그 전략은 무엇으로 구성되어 있습니까? 치료사 및 직업 전문가에 따르면 여기에서 고려해야 할 사항이 있습니다.
1. 당신의 "이유"를 기억하십시오
만약 당신이 당신의 일을 싫어한다면, 그것은 일 자체와 관련이 있거나 당신의 상사나 동료와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 그렇다면 처음에 해당 분야에 들어간 이유를 기억하십시오. 처음부터 무엇이 당신에게 영감을 줬는지 기억하고 나면, 당신 직업의 그런 측면을 다시 활용하려고 노력하세요. 콜로라도에 기반을 둔 심리학자에 따르면 알리시아 로지키, 처음에 당신을 당신의 직업으로 이끈 열정, 목표 및 가치를 회상하는 것은 당신이 더 나은 기회를 찾을 때까지라도 그 과정을 유지하도록 동기를 부여하는 역할을 할 수 있습니다.
2. 매일의 작은 성공에 집중
당분간 금연이 선택 사항이 아닌 경우 사고 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 실리콘 밸리의 커리어 코치 카일 엘리엇(Kyle Elliott)은 커리어에 급격한 변화를 주기보다는 일을 더 감당할 수 있게 만드는 매일의 작은 승리에 집중할 것을 제안합니다. 핵심은 실제로 자신이 통제할 수 있는 영역에 집중하는 것이 강력한 전술이라는 것입니다. "여기에는 휴식 시간과 점심 시간을 더 잘 활용하고, 당신을 흥분시키는 프로젝트에 등록하거나, 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 동료들과 이야기할 시간을 마련하는 것이 포함될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 이 작은 영역은 당신의 일을 훌륭하게 만들지 않을 수도 있지만 –– 당신이 그것을 기다리는 동안 제정신을 유지할 수 있습니다.
3. 자신에게 보상
Elliott는 하루(또는 한 주)가 끝날 때 기대할 수 있는 무언가를 설정하면 힘든 순간을 헤쳐나가도록 동기를 부여할 수 있다고 말합니다. 금요일 밤에 가족과 함께 저녁 식사나 아이스크림을 먹거나 친구와 어울리는 시간을 예약하는 것과 같은 작은 보상도 가능합니다. 친구는 당신이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부속).
4. 집에서 시간을 보호
집에 있을 때 직장에서 분리하는 것이 어려울 수 있습니다. 계속되는 문제와 완료되지 않은 작업은 가정 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 둘 사이에 명확한 구분을 만들기 위해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. "너무 피곤하거나 기분이 좋지 않은지 여부에 관계없이 일을 싫어하지 않고 그러한 활동이나 관계에 집중한다면 시간을 어떻게 보낼지 생각해보십시오."라고 말합니다. 애슐리 에델스타인, 오스틴에 기반을 둔 심리 치료사. 업무와 관련된 생각이나 느낌이 떠오르면 최선을 다해 알아차린 다음 주의를 현재 순간으로 되돌리고 무엇을 하든 자신에게 중요한 이유를 상기하십시오. 너.
5. 미세한 휴식을 우선 순위로 만들기
하루를 보내는 데 어려움을 겪고 있다면 정신적 육체적 휴식을 위한 더 많은 기회를 가질 수 있도록 일정을 계획하십시오. 좋은 소식은 차이를 만들기 위해 휴식 시간이 길 필요가 없다는 것입니다. Edelstein은 빈번한 미세한 파손조차도 압도를 줄이고 에너지를 절약할 수 있다고 말합니다. 마음챙김 스트레칭, 호흡, 친구에게 전화하기, 빠른 산책 등 자신에게 집중할 수 있는 모든 것을 위해 몇 시간마다 몇 분씩 시간을 내십시오.
6. 상사에게 말하세요(준비가 되면)
당신의 상사는 많은 일을 할 수 있지만, 그 또는 그녀는 마음을 읽는 사람이 아닐 가능성이 있습니다. 경력 코치이자 전문 이력서 작성자인 Sam Johns는 이력서 천재, 감독자는 매일 직원과 상호 작용하지만 귀하가 업무를 즐기고 있지 않다는 것을 모를 수 있다고 지적합니다. 마음이 편하다면(그리고 당신의 직업이 살릴 가치가 있다고 생각한다면) 당신의 기분이 어떤지 상사에게 설명하세요.
"그들이 당신의 직업에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있도록 긍정적인 변화를 줄 수 있는 좋은 기회가 있습니다."라고 John은 말합니다. "대부분의 사람들은 합리적이고 당신이 좋은 성과를 내고 있다면 당신의 상사는 잃을까 두려워 당신이 불행해지는 것을 원하지 않을 것입니다. 너." 작은 개선이 당신의 직업을 꿈의 역할로 바꾸지는 않겠지만, 적어도 당신이 전환할 때까지는 당신의 상황을 개선할 것입니다. 경력.
7. 출구 계획
커리어 코치 칼로타 짐머만 배우자와 함께 앉아 자신이 하고 있는 희생에 대해 이야기하고 그 과정을 얼마나 오래 유지해야 하는지 일정을 짜는 것이 좋습니다. 어느 정도 돈을 모을 때까지 하는 건가요, 아니면 배우자가 교육을 마칠 때까지 하는 건가요? 또한 단기 및 장기 금전 목표에 대해 재정 고문과 대화할 수 있는 좋은 시간일 수 있습니다. 그리고 결국에는 일단 만나고 싶은 회사나 업계에서 인맥을 쌓기 시작합니다. 목표. "끝이 보인다는 것을 안다면 이 BS를 다루는 것이 더 쉬울 수 있습니다."라고 Zimmerman은 말합니다.
자녀 주변에서 직장을 미워하는 방법
부모로서 어려운 직업 상황에 대처하는 것은 자신의 자기 관리에 관한 것만이 아닙니다. 자녀에게도 좋은 본보기가 되는 것이 중요하며 이는 자녀를 스트레스로부터 보호하는 것을 의미합니다.
이것을 어떻게 합니까? 글쎄, 당신은 그들 주변에서 당신의 직업에 대해 불평하지 않습니다. 즉, 배우자나 친구에게 직업에 대해 털어놓을 때 아이들이 너무 어려서 이해할 수 없더라도 귀에 들리지 않도록 해야 합니다. 아이들은 스펀지와 같아서 직간접적인 메시지를 받아들입니다.
"전달되는 메시지는 특정 직업 분야가 충분하지 않거나 단지 혜택을 위해 싫어하는 직업에 머물 것이라는 기대가 있다는 것일 수 있습니다."라고 말합니다. Nikki Lacherza-Drew 박사 주로 십대 및 청소년과 함께 일하는 뉴저지에 기반을 둔 심리학자. "하지만 아이들은 어린 나이에 추상적이고 복잡한 상황을 이해할 수 있는 인지 능력이 없습니다."
이것은 일과 삶의 경계가 직업을 싫어하는 부모에게 훨씬 더 중요하다는 것을 의미합니다. 원격으로 일하든 사무실에서 일하든, 퇴근할 때 일을 끝내고 업무 시간 이후나 가족과 함께하는 시간에는 전화나 이메일에 응답하지 마십시오. 경계를 강화하면 좌절감이 자녀에게 부정적인 영향을 미치는 것을 방지할 수 있으며, 직장에서 또 다른 하루를 보내기 전에 스트레스를 해소할 수 있는 숨쉴 공간이 생기기를 바랍니다.
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