어린 아이들이 있는 가정을 관리하는 것은 잠에서 깨어나고, 씻고, 옷을 입고, 먹이고, 반복하는 풀타임 직업입니다. 해야 할 모든 일이 있기 때문에 자신의 신체적, 심리적 건강을 돌볼 시간을 찾는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 이 빠르고 쉬운 건강 정보는 스스로를 도울 수 있습니다.
1. 숲 속을 걸어보세요.
하나 공부하다 20분 동안 동네 공원을 산책하면 심박수와 혈압을 낮추고 행복감을 높일 수 있음을 보여줍니다. 과학자들 찾았다 자연 환경은 우리의 부교감 신경계(이완의 느낌)를 활성화시키면서 교감 신경계(투쟁 또는 도주 감정)를 억제합니다. 공원이 너무 멀다면 좋아하는 독서 공간을 더 많은 식물로 채우는 것을 고려해보세요.
2. 매일 27분의 마음챙김 시간을 가지세요.
그 금액입니다 연구자들이 발견 그 결과 사람들의 뇌 회백질에 측정 가능한 변화가 생겨 연민의 감정을 담당하는 영역의 밀도가 증가하고 스트레스 및 불안과 관련된 영역의 밀도가 감소했습니다. 마음챙김을 30분 동안 계속 연습할 필요는 없습니다. 조용히 앉아서 아침에 10분, 밤에 몇 번 더 호흡을 관찰하세요.
3. 요리에 심황을 추가하십시오.
카레 요리를 노랗게 만드는 향신료로 알고 계시겠지만 강황은 삶의 병에도 도움이 됩니다. 재치: 연구 결과 강력한 항염증제(근육통에 좋음), 항산화제(젊게 느끼고 젊어 보이는 데 도움이 될 수 있음), 심장 질환에 대한 보호제입니다. 아휴.
4. 베개에 라벤더 에센셜 오일을 뿌린다.
한두 방울만으로도 평온함을 느낄 수 있습니다.
5. 집에 휴식 공간을 마련하십시오.
삶에서 스트레스 없는 공간을 갖는 것이 중요하므로 집에 운동하고 낮잠을 자고 휴식을 취할 수 있는 편안하고 산만하지 않은 공간이 있는지 확인하세요.
6. 취침 전 블루라이트 제한하기.
불이 꺼질 때까지 문자와 이메일을 확인한다면, 당신은 형편없는 밤잠을 설칠 준비를 하고 있는 것입니다. 반드시 일에 대해 스트레스를 받고 있기 때문은 아닙니다. 기술 장치에서 방출되는 청색광은 뇌에 신호를 보냅니다. 멜라토닌 생성 억제, 당신을 졸리게 만드는 화학 물질. 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대 전화와 노트북을 치우면 편안한 밤이 될 수 있습니다.
7. 나만의 공간을 개척하세요.
21세기 초 건축가들이 생각했던 것과는 달리 개방형 좌석 배치는 생산성을 저해할 수 있습니다. 개방형 사무실의 근로자는 책상에 앉아 있는 대신 계단이나 빈 회의실에서 전화를 걸면서 과도한 시간을 보낸다는 연구 결과가 있습니다. 직장이나 집에서 잠시 시간을 내어 숨 쉬다.
8. 완벽한 아침 식사 그릇을 만드십시오.
귀리 + 호두 + 베리 + 계피 + 우유 = 하루를 시작하는 멋진 방법
9. 플랭크를 하세요.
플랭크는 제대로만 한다면 필수적이고 효과적인 운동입니다. 바닥에 엎드려 누워서 몸통을 팔꿈치로 받쳐줍니다. 코어를 사용하여 몸을 팔뚝과 발가락 위로 들어 올려 몸이 어깨에서 발까지 하나의 긴 라인을 형성하는지 확인합니다. 이 자세를 가능한 한 오래 유지하고 최대 90초 동안 운동하세요.
10. 일주일에 51분 운동하세요.
하루 7분만 땀을 흘려도 사망 위험을 33% 줄일 수 있습니다. 조사에 따르면. 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 줄넘기. 심박수를 높이는 모든 것이 중요합니다. 동기부여가 충분하지 않다면 과학자들이 발견 하루에 10분씩 운동을 한 사람들이 운동을 하지 않은 사람들보다 더 행복했다는 것입니다. 그러니 알아서 하세요!
11. 더 일찍 먹어.
몇 파운드를 감량하려는 경우 저녁 식사 시간을 늘리는 것을 고려하십시오. 오후 일찍 저녁을 먹은 사람들은 몸의 지방 연소 잠재력을 높이면서 배고픔을 덜 느꼈습니다. 새로운 연구에 따르면.
12. 뻗기.
이 훌륭한 허리 스트레칭으로 시작하십시오. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 지원을 위해 팔을 양쪽으로 벌립니다. 머리와 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 오른쪽으로 부드럽게 떨어뜨립니다. 중앙으로 돌아와 반대쪽 스트레칭을 반복한다.
13. 십자말 풀이를하십시오.
당신의 마음에 도전 막을 수 있다 뇌에 베타 아밀로이드로 알려진 화합물이 축적되어 알츠하이머병과 같은 질병을 유발합니다. 퍼즐은 바로 이것을 할 수 있는 좋은 방법이므로 반드시 온 가족이 참여하도록 하십시오.
14. 이웃의 꽃을 가져오세요.
왜? 관대함은 행복감을 느끼게 하는 일련의 신경학적 사건을 일으키기 때문입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 다른 사람에게 친절한 행동을 하면 측두엽 접합부를 활성화합니다. (TPJ) 당신의 두뇌에서. TPJ는 공감과 관련이 있습니다. 차례로 TPJ는 복부 선조체로 알려진 뇌 영역에 신호를 보냅니다. 이 영역은 계속해서 관대하도록 격려하도록 고안된 기분 좋은 감정을 생성하는 역할을 합니다.
15. 다크초콜릿을 드세요.
런던의 과학자들 다크 초콜릿의 특정 향정신성 성분이 우울증, 달콤한 간식을 먹은 사람들의 슬픔이 70% 감소했습니다. 누가하지 않았다.
16. 60초 동안 푸쉬업 40개를 하세요.
그것은 우수한 심장 건강에 대한 벤치마크입니다. 공부하다 활동적인 남성 1,104명 중: 과학자들은 1분 안에 40회를 할 수 있는 사람들이 10회 이하를 하는 사람들보다 심장병에 걸릴 확률이 96퍼센트 낮다는 것을 발견했습니다. 팔굽혀펴기 테스트는 연구에서 심혈관 건강을 결정하는 데 전통적인 트레드밀 테스트보다 훨씬 뛰어났습니다.
17. 가족 개를 구하십시오.
인간의 가장 친한 친구는 또한 인간의 최고의 동기 부여자입니다. 새로운 연구 개를 키우는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 매주 58% 더 운동을 하고 심장병과 당뇨병에 대한 지표가 상당히 낮다는 것을 보여줍니다. 보너스: 이제 말대꾸를 하지 않는 가족 구성원이 적어도 한 명 있습니다.
18. 남자의 밤을 보내십시오.
20대에는 남자들의 나들이가 전부였다. 하지만 당신은 이사를 갔고(좋은 일입니다) 가끔 친구들과 밤을 보내는 동안 더 편안해졌습니다. (그리고 적은 비용으로) 좋은 음식을 먹으며 추억의 게임을 즐길 수 있도록 갱단을 당신의 자리까지 데려다 줄 수 있습니다. 주최.
19. 이 네 가지 요가 동물을 배우십시오.
하향 도그: 손과 발을 바닥에 고정한 상태에서 엉덩이를 공중으로 들어 올려 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다.
고양이 암소: 네 발로 등을 구부리고 얼굴을 천장 쪽으로 올리거나 척추를 둥글게 하고 머리를 바닥 쪽으로 내립니다.
비둘기 포즈: 낮은 런지 자세에서 양손을 바닥에 대고 옆으로 몸을 기울여 앞으로 구부린 다리의 엉덩이가 바닥에 닿도록 합니다. 앞다리로 바닥에 L자 모양을 만들고 뒷다리는 뒤로 곧게 펴십시오. 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들도록 앞으로 숙입니다.
코브라 자세: 바닥에 엎드려 눕습니다. 어깨 양쪽에 손을 대고 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥을 위로 밀고 가슴을 바닥에서 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오.
20. 파워 낮잠.
잠을 20분으로 유지: 그 이상이 되면 뇌는 REM이라고 하는 더 깊은 수면 단계로 들어가 잠에서 깼을 때 정신이 몽롱하고 이상한 기분이 들게 됩니다.
21. 노란색을 입으십시오.
그것은 우리가 에너지와 낙천주의(아마 태양을 연상시키기 때문일 것입니다)와 연관시키고 그것을 입는 색입니다. 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 또 다른 옵션: 침실이나 욕실의 벽을 기분 좋은 색조로 칠하십시오.
22. 음악을 듣습니다.
즉각적인 기분 전환을 위해 출근길에 차에서 테크노 곡이나 댄스 비트를 틀어 보세요. 단지 하루 12분 경쾌한 음악은 2주 동안 기분에 지속적인 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
23. 체육관에서 무겁게 운동하십시오.
근육 성장의 진정한 변화를 보려면, 무거운 리프트를 하루 이상 추가해야 함 당신의 웨이트 운동에. 즉, 일반적인 10회 4세트 대신 3~5회 3세트를 하게 됩니다. 낮은 볼륨으로 인해 "진짜" 운동이 아닌 것처럼 느껴지기 때문에 사람들은 그것을 좋아하지 않습니다. 그러나 자신에게 3주를 주면 이두박근이 그렇지 않다고 말할 것입니다.
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