좋은 치료사를 찾는 방법

7월 초, 미국 성인의 약 39%가 불안 또는 불안 증상을 보고했습니다. 우울증 2019년 상반기 약 11%에 비해 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 육아와 재택근무 사이에서 자녀를 보낼 것인지 여부와 같은 큰 미지수를 처리합니다. 학교로 돌아가서 수백만 명의 정신적 피해를 입힌 치명적인 바이러스를 피해야 합니다. 예상되는. 임상적 우울증이나 불안을 겪지 않는 사람들에게도 그 영향은 여전히 ​​매우 현실적입니다. 모든 사람에게 전문 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

치료 성공의 열쇠는 올바른 치료사를 찾는 것입니다. 믿을 수 있고 의사 소통이 잘되며 내면으로 향하는 데 필요한 편안한 환경을 조성합니다. 물론 Zoom에서 해당 환경을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 원격 치료는 여전히 효과가 있으며 올바른 치료사를 찾으면 잘 작동할 수 있습니다. 여기에 그렇게 하기 위한 가이드가 있습니다.

치료사를 찾는 방법

보험 제공자를 통해 치료사 찾기

보험 제공자로부터 해당 지역의 치료사 목록을 받으십시오. 그들은 연락처 정보를 제공할 것이지만 불가피하게 그 중 일부는 구식일 것입니다. 무작위로 전화를 걸 수도 있지만 연락하기 전에 온라인으로 조사하는 것이 가장 좋습니다.

• 장점: 플랜에서 보장되는 치료사를 찾는 것이 걱정된다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.
• 단점: 많은 노력과 수동 연구가 필요합니다.

The Psychology Today 치료사 디렉토리

이것을 사용하여 검색 가능한 디렉토리, 보험 계획, 위치 및 처리 중인 문제 유형과 같은 입력 사항을 기반으로 옵션을 좁힐 수 있습니다.

• 장점: 디렉토리에는 치료사가 원하는 성별이나 믿음을 포함하여 잠재적인 일치 항목을 좁힐 수 있는 많은 옵션이 있습니다.
• 단점: 해당 지역의 모든 치료사를 포함하지 않으며 치료사가 보이는 것처럼 합법적인지 확인하기 위해 직접 조사해야 할 수도 있습니다.

치료 전문 기관

예를 들어 흑인 또는 퀴어 치료사를 원하는 경우와 같이 특정 요구 사항에 맞는 치료사를 찾기 위해 전문 조직을 찾으십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 흑인 소녀를 위한 치료 그리고 컬러 네트워크의 국립 퀴어 및 트랜스 테라피스트.

• 장점: 매우 특정한 유형의 치료사를 원하는 경우 전문 디렉토리를 통해 쉽게 찾을 수 있습니다.
• 단점: 먼저, 당신은 찾다 존재하는 경우 귀하의 틈새 요구에 맞는 조직.

친구들의 치료 추천

치료사를 친구와 공유해도 괜찮다면 추천을 요청하십시오.

• 장점: 검색을 건너뛰고 세션으로 바로 이동하여 쉽고 빠르게 도움을 받을 수 있습니다.
• 단점: 당신의 치료와 개인 생활이 얽혀 있을 것이고, 당신을 추천한 친구와 드라마에 대해 어색한 감정을 느낄 수 있습니다.

지역 대학 검색

약이 필요하다고 생각되면 정신과 의사를 만나야 하지만 가능한 약을 찾는 것이 더 어려울 수 있습니다. 가까운 대학 정신과에 가셔서 외래진료가 가능한지 물어보세요.

• 장점: 정신과 의사에게 바로 가면 필요한 약을 더 빨리 얻을 수 있습니다.
• 단점: 정신과 의사는 일반적으로 고객이 치료와 약물을 결합하기를 원하므로 정신과 의사가 정기적인 세션을 할 시간이 없는 경우 치료사를 찾아야 할 수도 있습니다.

치료 비용

비용은 아마도 치료에 가장 큰 장애물일 것입니다. 치료는 비용이 많이 들 수 있으며 일반적으로 보험이 적용되지 않는 것입니다. 각 세션은 덜 붐비는 지역에서 평균 $80-$150, 대도시에서는 $100-$250를 지출하게 됩니다. 테라피 결제 안내 젠케어에서. 일부 보험 회사는 일정 횟수의 세션에 대해서만 비용을 지불하며 귀하가 공제액에 도달할 때까지 어느 보험사도 귀하의 약속을 보장하지 않는다고 합니다. 노스웨스턴 뮤추얼. 특정 치료사만 귀하의 네트워크 내에 있을 것이며, 귀하가 네트워크 외부 혜택을 받을 수 있더라도 귀하의 보험 회사는 네트워크 외부에 있는 사람들을 보장하지 않을 것입니다.

모든 투자와 마찬가지로 가격을 협상할 수 있습니다. 지불에 어려움을 겪고 있는 경우 일부 치료사는 차등 스케일을 제공합니다. 또 다른 옵션은 유연한 지출 계정 (FSA) 고용주를 통해. FSA는 의료비를 지불하기 위해 돈을 넣는 계좌입니다. FSA의 이점은 계정에 넣은 돈에 대해 세금을 내지 않아도 된다는 것입니다. 하지만 금액은 연간 $2,650로 제한되어 있고 그 돈을 모두 사용해야 합니다. 여전히 일대일 세션을 할 여유가 없다면 그룹 치료가 더 저렴한 옵션이 될 수 있습니다.

치료사를 위한 쇼핑

몇 가지 선택 사항을 찾으면 한 번 시도해 보십시오. 편안하게 느끼는 치료사를 찾는 데 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교 의과대학의 정신과 의사인 제시카 골드는 "데이트와 마찬가지로 약간의 적합성이 있습니다."라고 말합니다. 그 핏을 맞추는 것이 중요합니다. "좋은 치료 관계가 없다면 치료에서 훨씬 덜 성공할 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

일부 치료사는 상담 전화를 제공하지만 이는 적합성에 대한 감각을 제공하는 것보다 물류를 파악하는 데 더 가깝다고 Gold는 말합니다. 직접 만나면 첫 번째 세션이 클릭 여부를 결정하는 데 필요한 전부인 경우가 많습니다. 화상 통화에서는 더 오래 걸릴 수 있습니다. 의사 소통을 더 쉽게 만드는 작은 물리적 단서를 놓칠 것입니다. Gold는 보석금을 내기 전에 적어도 두 번의 세션을 제공한다고 말합니다. 특히 첫 번째 세션은 일반적으로 Q&A이기 때문입니다. 계속 진행하기로 결정했다면 전 치료사를 화나게 할까봐 걱정하지 마십시오. 그들은 당신이 원하는만큼 딱 맞는 것을 찾기를 원합니다.

텔레테라피 어색함을 극복하는 방법

치료사와 맞는 것을 찾는 것은 텔레 테라피에서 어색합니다. "그것은 사람을 알아가는 다른 방법입니다."라고 Gold는 말합니다. 이전에 대면 치료를 해본 적이 있다면 특히 이상하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 지난 몇 달 동안 우리는 모두 Zoom에 익숙해졌으므로 업무 회의에 참석할 때와 같이 준비하여 오시기 바랍니다. 이는 다음을 의미합니다.

• 몇 가지 메모를 미리 적어 두십시오. 그 주에 토론하고 싶은 주제에 대한 메모를 가지고 오세요. Zoom을 통해 서로를 멍하니 쳐다보면 아무데도 가지 못할 것입니다.
• 인터넷 연결 상태가 양호한지 확인합니다. 긴 지연, 흐릿한 비디오 품질, 들어오고 나가는 오디오는 비디오 치료를 귀찮은 일로 만들 수 있습니다. 아무도 오디오가 나갔기 때문에 감정적인 폭언을 반복하고 싶어하지 않습니다.
• 조용한 공간을 찾으십시오. 아내가 당신이 관계 문제에 대해 이야기하는 것을 듣지 못하도록 목소리를 낮추려고 하거나 당신은 당신의 아이들에 의해 5분마다 방해를 받고 치료사와 연결될 수 없을 것입니다. 당신이 혼자 있을 수 있는 유일한 시간이라면 이른 아침이나 늦은 밤에 당신을 볼 수 있는 치료사를 찾으세요.

치료 앱 사용 방법

분명히 합시다: 앱은 치료를 대체할 수 없습니다. 그러나 그것이 어떤 사람들에게 도움이 되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 모두 당신의 삶의 위치와 치료에서 필요한 것이 무엇인지에 달려 있습니다. 이것이 장단점입니다.

치료 앱의 이점:

• 그들은 전환입니다. 아직 치료사가 없습니까? 가용성이 있는 것을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그동안 앱을 사용해 보세요.

• 그들은 당신이 마음을 열도록 도와줍니다. 이전에 자신의 감정, 정신 건강 문제 또는 트라우마에 대해 공개한 적이 없다면 텍스트 치료 앱이 덜 강렬하게 느껴지고 전통적인 치료사와의 만남을 준비할 수 있습니다.

• 새로운 테라피스트를 빠르게 만날 수 있습니다. 앱은 종종 당신을 치료사와 연결해 주며, 첫 번째 앱을 클릭하지 않으면 빠르고 쉽게 새 앱과 페어링할 수 있습니다.
• 싸다. 음, 전통적인 치료법에 비해 저렴합니다. 예를 들어, BetterHelp 주당 $40-$70의 비용이 청구됩니다.

치료 앱의 함정:

• 치료사는 종종 경험이 없습니다. 많은 앱에서 경험이 적거나 자격이 없는 치료사를 고용합니다.

• 세션이 규칙적이지 않습니다. 치료 앱은 많은 정신 건강 장애를 해결하는 데 필요한 주간 또는 격주 일정을 지키도록 강요하지 않습니다.

• 모든 유형의 치료가 호환되는 것은 아닙니다. 트라우마 치료와 같은 일부 유형의 치료는 앱을 통해 수행하기에는 너무 민감합니다.

• 그들은 비상시에 당신을 위해 거기에 없습니다. 정신 건강 위기가 있는 경우 도움을 줄 수 있는 치료사를 근처에 두는 것이 가장 좋습니다.

시작할 세 가지 치료 앱

• BetterHelp: 이 인기 앱을 사용하면 일주일에 무제한으로 치료사에게 문자, 전화 또는 화상 통화를 할 수 있습니다. 이것은 정해진 일정에 얽매이고 싶지 않거나 많은 의사 소통이 필요할 것 같은 느낌이 들 때 좋은 옵션입니다.
• TalkSpace: 원할 때 언제든지 치료사에게 메시지를 보내세요. 단, 하루에 1~2회, 업무 시간에만 응답합니다. 여러 가지 계획이 있으며 그 중 일부는 화상 통화를 포함합니다. TalkSpace 특별 가격으로 코로나 바이러스 불안을 해결하기 위한 16일 프로그램을 포함하여 COVID-19 걱정을 처리하기 위한 리소스가 특별히 있습니다.
• 라크: 전통주의자들에게는 이 앱이 가장 일반적인 테라피에 가깝습니다. 일반적으로 한 달에 두 번 치료사와 비디오 세션을 예약합니다. 또한 치료사와 저널링 기술에 무제한 메시지를 보낼 수 있습니다. 다른 시간대에 있는 전문가와 협력하여 하루 중 언제든지 세션을 예약하십시오.