분노와 화난 남자에 대해 우리가 잘못 알고 있는 것

에 대한 영감 Ryan Martin, 박사 에 관한 새 책 화 예상치 못한 출처에서 나왔습니다. 바로 사서였습니다. 한 사서가 직원들에게 적에 대처하는 방법을 교육하는 데 도움을 요청했을 때, 공격적인 후원자 여러분, Martin은 우리가 곤경에 처했다는 것을 알고 있었습니다. "사람들이 사서에게 고함을 지르는 곳에 어떻게 도달할 수 있었습니까?" 그는 그의 새 책의 서문에서 한탄합니다. 화난 사람을 다루는 방법.

"로 알려진분노 교수” 주제에 대한 조언과 명확성을 제공하는 TikTok에서 Martin은 심리학 교수이자 부학장입니다. 위스콘신대학교 그린베이 캠퍼스 건강하고 덜 건강한 분노 표현에 대해 연구하고 글을 쓰는 데 수년을 보냈습니다. 분노에 대한 스포트라이트가 점점 더 평등주의, 남성은 우리가 분노에 대해 이야기할 때 오랫동안 쇼의 스타로 여겨져 왔습니다. 화난 얼굴은 더 "남성적"으로 인식 성인과 어린아이 모두에게 영향을 미쳤으며 분노는 오랫동안 사회적으로 용인되는 유일한 수단으로 여겨졌습니다. 남자들이 표현하는 방법 감정. 다음과 같은 남성의 감정 슬픔, 외로움, 그리고 두려움, 성별 고정 관념은 종종 트렁크에 채워지지 않으면 뒷좌석으로 강등됩니다.

아버지 같은 남성이 패스에서 분노 폭발을 차단하는 방법, 분노에 대한 가장 큰 오해, 카타르시스적인 행동이 많은 사람들이 생각하는 해결책이 아닌 이유에 대해 Martin과 이야기했습니다.

먼저 분노가 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기해 봅시다. 누군가가 실제로 자신의 삶에서 사람들에게 분노를 표출하지 않더라도 그것은 그들에게 큰 영향을 미칩니다.

분노는 관계를 소외시킬 수 있습니다. 어떤 사람이 화를 참는 것이 목적이라면 참으면서 “난 괜찮아, 걱정하지 마”라고 말하는 것이 다른 사람을 짜증나게 할 수 있습니다. 파트너는 이렇게 말할 수 있습니다. 건전한 방식으로 분노를 표현하지 않으면 사람들을 소외시키고 외롭게 만들 수 있습니다. 연결이 끊어졌습니다.

또한 분노는 다른 감정이 발생하지 않는 방식으로 관계에서 자주 발생하기 때문에 사회적 감정으로 설명되기도 합니다. 우리는 종종 화가 나면 화를 낸다. ~와 함께 우리가 슬플 때 우리가 아닐 수도 있는 방식으로 누군가. 다른 사람에게 미치는 분노의 영향은 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다. 분노는 주변 사람들을 놀라게 하거나 다른 사람에게 상처를 주거나 짜증나게 할 수 있습니다. 화난 사람이 다른 사람을 함부로 대하고 있으며 삶에서 사람들에게 잔인하게 대하고 있다는 가정이 있습니다. 그것은 사실일 수도 있지만 때로는 그렇지 않습니다.

그럼에도 불구하고 여전히 영향이 있을 수 있습니다. 분노 문제가 있는 배우자나 아버지와 함께 차를 타고 있는데 그들이 도로에서 다른 사람들에게 화를 내면 겁이 날 수 있습니다. 그들이 나에게 화를 내지 않더라도 나는 여전히 그것 때문에 괴로워합니다.

사람들은 종종 그 순간 화를 내며 반응하다가 하루가 지나면 과잉 반응을 했다고 판단합니다. 하지만 그 순간에 멈출 수 있다면 더 일찍 과잉 반응했다는 생각이 들 수 있습니다.

그것은 당신이 분노가 "전염성이 있다"고 쓴 것을 생각나게 합니다. 어떻게 그런 일이 일어나는지 설명해 주시겠습니까?

어떤 것에 대해 어떻게 느끼는지 확신이 서지 않을 때 우리는 주변에 있는 다른 사람들이 그것에 대해 어떻게 느끼는지 알아보는 경향이 있습니다. 그것은 인간 발달에서 자연스럽고 중요하지만 성인이 되어서도 이것을 볼 수 있습니다. 당신은 아마도 직장에서 회의에 참석했고 당신의 팀이 말한 것에 대해 어떻게 느끼는지 주위를 둘러봤을 것입니다. 이를 "사회 참조"라고 하며 매우 일반적입니다.

분노는 다양한 방식으로 일어날 수 있습니다. 우리가 어떤 것에 대해 어떻게 느끼는지 확신이 서지 않는다면, 의도치 않게 또는 의도적으로 주변 사람들의 감정을 측정할 수 있습니다. 사람들은 주변 사람들이 어떻게 느끼는지 파악하고 그것을 본보기로 삼습니다. 예를 들어 화를 내는 정도에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 엄마들 사이에서 온라인에서, 정치적 시위에서, 그리고 스포츠 행사에서 – 이것이 가장 좋은 예 중 하나입니다 – 일어나는 것을 봅니다. 숫자에는 안전감이 있기 때문에 누군가 관리와 야유에 화를 내면 "나도 이것에 대해 화를 낼 수 있습니다."라는 신호를 보냅니다.

여기에서도 성별이 중요한 역할을 합니다. 우리는 우리와 가장 유사한 사람들의 감정을 모델로 삼을 가능성이 더 큽니다. 당신이 적대적이고 공격적인 방식으로 분노를 표현하는 다른 남자들에게 둘러싸인 남자라면 당신도 같은 행동을 할 수 있습니다.

때때로 우리는 화가 난 사람들이 불안감 때문에 화를 낸다는 말을 듣습니다. 불안이 어떻게 공격성에 영향을 미치는지 말씀해 주시겠습니까?

불안은 종종 방어적인 경향과 관련이 있습니다. 누군가가 자신이 불안하다고 느끼는 것에 대해 비판이나 피드백을 받으면 그 비판은 의도한 것보다 더 적대적으로 느껴집니다. 누군가가 당신에게 도전할 때 공격받는다고 느끼는 것은 자연스러운 감정적 반응이지만, 그 방어는 결국 분노와 매우 흡사하게 보입니다. 누군가는 생각할지도 모르지만, 당신이 나를 공격한다면 나는 나를 방어하는 방법으로 당신을 공격할 것입니다.

불안은 화난 사람들이 파국화하는 경향과도 관련이 있는데, 이는 당신이 경험하는 나쁜 상황을 마음 속에서 훨씬 더 나쁘게 만든다는 것을 의미합니다. 삶의 문제를 해결할 자신이 없다면 상황이 실제보다 더 파국적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 인생이 당신에게 던지는 도전을 처리할 준비가 되어 있다고 느끼면 파국을 일으킬 가능성이 적습니다.

당신의 책은 화를 내는 사람과 화를 내는 사람의 차이점을 설명합니다. 남자들은 자신이 누구인지 어떻게 알 수 있습니까?

사람들이 자신의 분노에 대한 친밀한 이해를 발전시키는 것이 중요합니다. 때때로 화를 내도 괜찮습니다. 그러나 당신이 대부분의 사람들보다 더 화가 났는지 생각해 보십시오. 그렇다면 그 이유는 무엇입니까? 거기 무슨 일 이죠? 스스로에게 물어봐, 나는내 분노는 나와 내 주변 사람들에게 건강에 좋지 않습니까? 그것은 결과와 얼마나 자주 그것을 경험하는지에 따라 알아낼 수 있습니다.

우리는 분노의 표현이 더 깊은 근본적인 감정을 "가린다"는 말을 많이 듣습니다. 그것이 사실입니까? 그렇다면 화난 표면 아래에 어떤 감정이 숨어 있을 수 있습니까?

나는 때때로 분노의 정도에 대해 온라인에서 사람들과 논쟁을 벌입니다. "이차 감정." 특히 온라인에서는 분노가 항상 가려진다는 가정이 있습니다. 무엇. Google에서 "분노"를 검색하면 빙산 사진이 표시되어 분노가 표면에 있지만 다른 일이 실제로 진행되고 있음을 보여줍니다.

예, 때때로 그것은 사실입니다. 때로는 예를 들어 필요가 충족되지 않은 불리한 어린 시절 경험 때문일 수 있습니다. 그 모든 것이 공정합니다. 하지만 제 걱정은 우리가 항상 분노에 대해 부차적인 감정으로 이야기하거나 그것이 항상 무언가를 가리고 있다고 주장한다면 사람들이 정말로 분노를 느껴야 할 시간을 최소화하게 된다는 것입니다.

하지만 저는 특히 감정적으로 미성숙한 사람들에게 불안, 슬픔 또는 상실과 슬픔이 이것의 또 다른 부분이라고 생각합니다. 어떤 사람들은 슬픔을 표현하지 말라고 배웠다면 표현하기 어려울 수 있습니다. 특히 남자들은 취약해질 수 없다는 가르침을 받으며 인생의 많은 시간을 보냈습니다. 그래서 질투나 죄책감과 같은 어떤 감정은 분노로 표출될 수 있습니다.

우리가 항상 분노를 부차적인 감정으로 이야기하거나 그것이 항상 무언가를 가리고 있다고 주장한다면 사람들이 정말로 화를 내야 할 시간을 최소화하게 됩니다.

당신이 책에서 깨뜨린 또 다른 신화는 카타르시스에 관한 것입니다. 베개에 대고 소리를 지르거나 샌드백을 치는 것과 같은 행동이 분노를 진정시키는 좋은 방법이 아닌 이유를 설명해 주시겠습니까?

이것은 사라지지 않을 신화입니다. 카타르시스가 실제로 우리에게 나쁘다는 것을 얼마나 오래 알고 있었는지 놀랍습니다. 그러나 우리는 그것에 대한 사람들의 믿음에 흠집을 내지 못했습니다. 연구는 카타르시스가 분노를 "분출"하거나 공격성을 감소시키지 않는다는 것을 매우 분명하게 보여줍니다. 오히려 분노와 공격성을 더욱 강렬하게 만들고 나중에 발생할 가능성을 높입니다. 이것에 대한 거의 무수한 연구가 있으며 본질적으로 작동하는 연구는 없습니다.

문제는 카타르시스가 기분을 좋게 할 수 있지만 그것이 우리에게 좋은 것은 아니라는 것입니다. 소리를 지르거나 무언가를 주먹으로 때리는 것은 과식하거나 약물이나 알코올 캔을 사용하는 것과 같이 기분이 좋지만 화난 감정에 대처하는 데 좋은 전략이 되지는 않습니다. 시간.

당신은 또한 운동이 분노를 다루는 좋은 전략이 아니라고 적었습니다. 왜 그런 겁니까?

심박수를 높이는 일을 하는 것보다 에스컬레이션을 줄이는 것이 좋습니다. 누군가가 공황 발작을 겪고 있다면 불안을 줄이는 가장 좋은 방법은 달리는 것이라고 말하지 않을 것입니다. 당신은 그들이 심호흡을 하거나 그 반응을 완화하도록 격려할 것입니다.

위험과 스트레스에 대한 생리적 반응(근육이 긴장하고 심박수가 증가함)은 명확하게 생각하기 어렵게 만들어 본능에 따라 달리고 있습니다. 잠시 멈추고 심호흡을 하는 방법을 찾으면 생리적 활성화를 줄일 수 있습니다. 그런 다음 우리는 분노의 생리적 형태를 완화하면서 더 합리적이고 합리적으로 생각하는 것으로 돌아갈 수 있습니다.

사람들은 종종 그 순간 화를 내며 반응하다가 하루가 지나면 과잉 반응을 했다고 판단합니다. 하지만 그 순간에 멈출 수 있다면 더 일찍 과잉 반응했다는 생각이 들 수 있습니다. 그래서 중요하다고 생각합니다.

누군가가 공황 발작을 겪고 있다면 불안을 줄이는 가장 좋은 방법은 달리는 것이라고 말하지 않을 것입니다. 당신은 그들이 심호흡을 하거나 그 반응을 완화하도록 격려할 것입니다.

당신은 또한 화난 사람들이 얼마나 자주 방어적이 되는지에 대해서도 이야기합니다. 그러한 경향을 퇴치하는 데 도움이 되는 전략은 무엇입니까?

분노의 순간에 집중이나 생각을 자신의 행동에서 다른 사람의 행동으로 돌리려고 하는지 주의를 기울이십시오. 내가 다른 사람이 한 일에 너무 집중하고 있거나 심지어 그들이 이 상황에서 한 일이 아니라 과거에 한 일에 지나치게 집중하고 있다는 것을 알게 되면 내가 방어적인지 여부를 알 수 있는 좋은 창이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 그들의 말을 잘 듣지 않고 대신 컴백을 준비하고 있다는 것을 알게 된다면, 그것은 당신이 생산적이지 않을 수 있는 방식으로 방어적이라고 느끼고 있다는 신호입니다.

건강에 해로운 분노를 가라앉히는 데 도움이 되는 또 다른 것은 무엇입니까?

이 책에서 내가 옹호하는 것 중 하나는 당신을 화나게 만든 사건을 도식화하는 것입니다(또는 다른 사람을 화나게 만든 사건을 도식화하는 것). 당신의 도발, 도발 당시의 기분, 도발에 대한 생각을 적으십시오.

이것은 몇 가지 면에서 도움이 됩니다. 첫째, 감정이 일어나는 순간에 개입하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 시간이 지남에 따라 사람들이 분노를 다루는 방식에 대한 패턴을 밝히는 데 도움이 됩니다.

이를 통해 이러한 사고 과정과 부적응적 사고를 탐색하고 더 적응적이거나 도움이 되는 사고로 대체할 수 있습니다. 다른 사람을 바보라고 생각하는 것처럼 다른 사람을 부정적인 방식으로 낙인찍는 자신을 인식할 수 있다면, 나는 자신을 멈추고 그 사람에 대해 더 전체적으로 생각할 수 있습니다. 내가 길에서 끊어지고 나를 끊은 사람이 바보라고 결정한다고 해봅시다. 다른 동기를 인식하기 시작할 수 있습니다. 그냥 실수였을 수도 있고 저를 차단해서 기분이 나쁠 수도 있습니다. 그 모든 것들이 더 현실적이고 정확하고 건강할 가능성이 높으며 분노를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.