어떻게 더 참석할 수 있습니까? 그건, 정말, 진심으로 현재의? 그 순간에 어떻게 더 몰입하고 집중할 수 있습니까? 특히 부모로서 대답하기 불가능한 질문처럼 느껴집니다. 의무는 기본적으로 머리 속에 최소한 1,001가지를 유지해야 하며, 이 모든 것이 지금 여기에서 멀어지게 할 수 있습니다. 그리고 항상 당신을 노리는 현대 세계가 있습니다. 앱. 이메일 알림. 뉴스 업데이트. 스크린. 이 모든 것이 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁합니다. 몇 시간 동안 우리는 물리적으로 존재하지만 여러 가지 중요한 방식으로 거기에 있지 않습니다.
과거나 미래에 있는 자신을 찾거나 단순히 현재 순간 이외의 다른 것에 집중하는 것은 쉽습니다. 누가 죄가 없습니까? 지옥, 우리는 참석할 수 없습니다 항상. 하지만 계속해서 멀어진다면 사랑하는 사람과 심지어 자신에게서도 점점 더 멀어지는 느낌을 받게 될 것입니다. 예를 들어 이번 주말에 무슨 일이 일어날지 항상 생각하지 않고 아이들과 놀 수 없거나 체크리스트를 검토하지 않고 저녁을 만들 수 없다면 누구에게도 좋지 않습니다. 체크아웃하면 지금 여기를 최대한 활용하지 못하고 그 순간이 제공할 수 있는 행복, 성취감, 교육을 놓치게 됩니다.
"참석하는 것은 초능력이 아닙니다.”라고 뉴욕시에 기반을 둔 정신과 의사는 말합니다. 제프 디첼. "연습을 통해 개발할 수 있는 기술입니다." 그 관행은 파괴적인 집안일 일 필요는 없습니다. 작은 단계가 큰 차이를 만들 수 있으며 빠르고 간단하면서도 효과적인 방법이 많이 있습니다. 다음은 다양한 전문가가 제공하는 15가지 간식 크기의 순간에 자신을 끌어들이는 방법입니다.
1. 지금 하고 있는 일을 왜 하는지 물어보세요
우리는 종종 자동 조종 장치에서 작업에서 작업으로 이동하며 실제로 아무것도 달성하지 못하거나 우리의 행동에서 만족을 얻지 못한 채 바쁘게 지냅니다. 인생의 코치 톰 오리어리 참석하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신에게 다음과 같이 질문하는 규칙적인 습관을 만드는 것이라고 말합니다. 나는 왜 내가 하고 있는 일을 하고 있는가?
2. 일정반성의 순간
포틀랜드, OR 치료사 및 요가 교사 할리 토마스 하루에 한두 번 자신과 체크인할 특정 시간을 예약하는 것이 바쁜 사람들에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. "이러한 체크인 중에 신체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.
3. 자연스러운 소리에 귀 기울이기
산책을 하고 주변에서 일어나는 자연의 많은 소음에 집중하고 자신이 존재하도록 허용하십시오. "자연에서 듣는 소리는 마음을 진정시킬 수 있으며 모든 문제, 걱정, 책임에서 주의를 돌릴 수 있는 완벽한 장소입니다."라고 Ditzell은 말합니다. 그리고 가장 중요한 부분은 그 소리가 여러분을 기다리고 있다는 것입니다.
4. 적극적이고 적극적인 경청자가 되십시오
마음이 방황하지 않고(또는 단순히 말하기를 기다리는 것), 더 많이 참석할 수 있을 뿐만 아니라 말하고 있는 사람과 더 긴밀하게 소통할 수 있습니다. “적극적으로 경청할 때는 눈을 마주치고 고개를 끄덕이며 피드백을 제공해야 합니다. 정골 요법 의사인 Flora Sadri-Azarbayejani는 말합니다. 약 정신 건강 보스턴에서.
5. 전자 장치에 대한 경계 설정
앱 제한을 만듭니다. 아날로그 알람을 사용하십시오. 주의를 훔치는 소프트웨어를 삭제하십시오. 저녁 식사 때나 친구들과 외출할 때 가끔 '탁자에 전화기 금지' 정책을 도입하는 것을 고려하십시오. 우리는 의식적인 노력과 간단한 행동으로 전자 장치에서 우리 삶의 통제권을 되찾을 수 있다고 베이스포인트 아카데미 달라스에서.
6. 스크린 타임 휴식을 취하십시오
명백하지만 중요합니다. 장치에 대해 설정한 경계 내에 있는 시간 동안에도 하루 종일 짧은 간격으로 전화기를 내려놓아야 합니다. "이 기회를 이용하여 산책, 스트레칭 또는 차분한 활동에 참여하십시오."라고 Smith는 말합니다. "이것은 끊임없는 산만함의 패턴을 깨고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."
7. 깨끗한
있어야 할 곳에 무언가를 두는 단순한 행동은 우리를 능동적인 사고로 자극할 수 있으며, Smith에 따르면 우리가 그 순간에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다.
8. 당신의 몸에 주의를 기울이십시오
더 많은 것을 느끼고 싶을 때 리더십 코치이자 중재자인 Chuck Wisner는 숨을 쉬고 손, 발, 배 또는 등으로 주의를 돌리라고 말합니다. "그 신체 부위를 느끼고 그것이 당신을 현재의 순간에 고정시키도록 하세요."라고 그는 말합니다. "우리의 몸은 항상 현재에 있다."
9. 이동할 때 발을 느껴보세요
이곳 저곳을 돌진하지만 지금 있는 곳과 연결되고 싶습니까? 미네소타 치료사 및 코치 린지 콘차르 현재에 몰입하기 위해 이 빠른 접지 활동을 권장합니다. 그렇게 하려면 잠시 시간을 내어 걸을 때 발이 어떻게 느껴지는지 모든 것을 알아차리십시오. 그들은 무엇을 만지고 있습니까? 당신이 걸을 때 그들은 어떻게 땅을 누르고 있습니까? 그들은 어떻게 이륙하고 있습니까?
10. 의식적으로 먹다
너무 빨리 먹게 될 가능성이 있습니다. 다음에 식사를 위해 앉을 때는 속도를 늦추고 모든 구성 요소에 주의를 기울이는 연습을 하십시오. "한 번에 한 입씩 먹는 데 집중하고, 물린 사이에 포크를 내려 음식이 씹히는 느낌을 경험하고 음식의 복잡한 맛과 온도를 음미하세요."라고 제안합니다. 빅토리아 머레이, LSCW.
11. 멀티태스킹하지 말라고
우리는 멀티태스킹이 시간을 절약한다고 생각하지만 그것은 종종 사실이 아닙니다. 다운타운 소마틱 테라피, 노트. 게다가 두 가지 이상의 행동을 저글링하는 것은 우리의 마음을 휘젓게 하고 우리가 그 순간에 집중하는 것을 방해합니다. "연구자들은 멀티태스킹이 당신의 주의를 산만하게 하고 결국 더 많은 스트레스, 낮은 효율성, 낮은 정서적 안정을 갖게 될 수 있다고 말합니다."라고 그는 말합니다. "더 많이 참석하려면 한 번에 한 가지 작업에 집중하십시오."
12. 감각에 연결하기 위해 일상적인 루틴 사용
OR 치료사 Portland는 세상을 경험하는 데 사용하는 도구와 평범해 보이는 순간도 그렇게 할 수 있는 기회가 될 수 있음을 상기시키는 것이 좋습니다.코트니 번스 말한다. 예를 들어, 샤워하는 동안 잠시 시간을 내어 비누 냄새를 맡고, 세차게 흐르는 물의 소리와 느낌에 집중하고, 뜨거운 물이 있는 것에 감사하십시오.
13. 문구 재고
Konchar는 우리가 언어로 생각을 구성하는 방식은 순간에 맞추는 능력에 큰 차이를 만든다고 말합니다. 운 좋게도 우리가 바꿀 수 있는 것입니다. “'나는 x, y, z를 해야 한다'와 같은 문구를 사용하는 대신 '나는 얻다 x, y, z로'”라고 그녀는 말합니다. “어휘를 바꾸면 생각이 바뀝니다. 당신은 당신의 삶에서 가지고 있는 것들에 대해 더 편안함을 느끼기 시작할 것입니다.”
14. 자기 비판 쓰기
우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 머리 속의 작은 목소리가 자신감을 약화시키고 직장과 가정 생활에 참석할 수 없게 만드는 경우 Wisner는 부정적인 판단을 적어두면 더 관리하기 쉬워질 수 있다고 말합니다. "글쓰기는 그것을 읽고, 느끼고, 빛으로 가져올 수 있는 머리에서 벗어나게 합니다."라고 그는 말합니다.
15. 심호흡
가장 바쁜 순간에 마음 챙김 찾기 — 유아가 미쳐 날뛰거나 해야 할 일 목록이 1마일에 달할 때 지금 — 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 Headspace의 설립자이자 마음챙김 전문가인 Andy Pudicombe는 우리에게 말했다 도움이 될 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 첫째, 심호흡을 하세요. 둘째, 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 데 마음을 집중하십시오. 셋째, 당신의 두려움/불안/성가심을 인정하되 그것이 당신을 압도하지 않도록 하십시오. 넷째, 서로에게 탁월해야 합니다.
