한때 행복했던 관계가 무너집니다. 그 큰 프로모션은 결국 다른 사람에게 가게 됩니다. 확실한 투자 탱크는 이제 거의 가치가 없습니다. 부상은 훈련에서 멀어지게 합니다. 좌절은 삶의 일부입니다. 하지만 젠장, 그들은 세게 칠 수 있습니까?
우리 모두가 실망과 실패 불가피하며 영향을 미치지 않도록 하는 것이 어려울 수 있습니다. 자존감. 실망을 삶의 정상적인 부분으로 받아들이는 대신, 사람들은 자신이나 다른 사람에게 화를 내는 것이 일반적입니다. 그들은 물러나거나, 구부정하게 굴거나, 너무 많은 돈을 쓰거나, 비통함과 자기 연민의 순환에 휩쓸릴 수 있습니다. 내가 왜 그렇게 실패합니까? 그들의 마음 속에서 반복 재생됩니다.
자기 파괴적인 행동은 나쁜 일이 발생한 후에는 참을 수 없을 수 있지만 궁극적으로 모든 것을 더 악화시킬 수 있습니다. 그러나 좌절 후에 화난 실망이나 우울에 갇혀 있다고 느끼는 많은 사람들은 단순히 다른 무엇을 해야할지 모릅니다.
일반적인 예를 들어 물질을 오용하면 기분이 좋아지고 불편한 감정에서 거리를 두는 좋은 방법이 될 수 있다고 말합니다. 자리드 히저 박사, 오하이오 주립 대학교 웩스너 의료 센터 정신과 및 행동 건강과의 임상 심리학자. 물론 문제는 그러한 행동이 기분을 좋게 만드는 데 실제로 효과가 없다는 것입니다.
좌절 후에 사람들이 자기 파괴적인 소용돌이에 빠질 수 있는 한 가지 이유는 다음과 같습니다. 연구자들이 발견한, 인간은 부정적인 것에 집착하도록 타고난 것 같고 일반적으로 역경에 직면했을 때 긍정적인 것에 집중하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 게다가 많은 사람들은 실망이나 좌절 후에 감정적으로 움직이는 데 필요한 대처 기술이 부족합니다. 너무 빨리 감사하는 것을 열거하는 것과 같이 실망에서 회복하기 위한 일반적인 조언이 실제로 도움이 되지 않는다는 것은 도움이 되지 않습니다.
실망에서 회복하려면 즉, 실제로 자신의 말을 듣고, 일어난 일을 받아들이고, 나중에 앞으로 나아가려면 실제 작업이 필요합니다. 그러나 그 작업은 새로운 관점으로 반대편으로 나오기 위해 필요합니다. 큰 어려움을 겪고 있다면 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다.
1. 슬퍼할 적절한 시간을 가지십시오
직장을 잃거나 관계가 무너지는 것과 같은 중대한 차질은 손실이며 따라서 감정적 짐이 붙을 가능성이 높다고 말합니다. 윌리엄 F. Northey, Jr., 박사., 델라웨어주 윌밍턴에 있는 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사.
따라서 시간을 할애할 수 있는 권한을 스스로에게 부여하는 것이 중요합니다. 슬퍼하다 손실. Northey는 특히 어린 자녀가 있는 사람들은 기분이 나아지거나 적어도 다시 생산적이라고 느끼기 위해 서두를 수 있다고 말합니다. 부모는 슬퍼하는 것이 시간이 없는 방종이라고 걱정할 수 있습니다.
그러나 슬픔을 서두르고 너무 빨리 부트 스트랩으로 자신을 끌어 올려야한다고 스스로에게 말하는 것은 기분을 좋게 만들지 않습니다. 당신이 밀어내고 있는 감정은 여전히 거기에 있을 것입니다.
이제 질문은 슬퍼하는 법? 카타르시스적인 슬픔과 도움이 되지 않는 울부짖음의 차이를 분별하는 것은 쉽지 않습니다. 차질을 처리하는 데 필요한 시간은 손실이 얼마나 중요한지에 따라 달라집니다. 너무 오랜 시간이 걸려서 어려움을 겪고 있다면 지원 그룹에 가입하거나 치료사와의 세션을 예약해야 할 때일 수 있습니다.
Hiser는 "기분이 나빠서 손실을 처리하는 데 시간이 걸리는 것은 괜찮습니다."라고 말합니다. “하지만 우리가 알아채기 시작하면 우리 삶에 영향을 미치고 있습니다. 또는 직장이나 사회적 상황을 피하는 것 — 손실이 중요하거나 임상적으로 중요할 수도 있음을 시사하는 요점입니다. 영향."
2. 자신을 접지
후퇴 후 화가 나거나 슬프거나 좌절감을 느끼거나 다양한 부정적인 감정이 가득 차 있을 가능성이 있습니다. 당신이 느끼는 감정에 대해 생각하고 1에서 10까지의 척도로 평가한다고 Hiser는 제안합니다. "이것은 대처 기술에 대해 현실적으로 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. “감정이 10에 가까우면 산책만 하는 것은 큰 도움이 되지 않습니다. 높은 스트레스나 감정에 대처하려면 다른 기술이 필요합니다.”
스트레스가 매우 높으면 "접지"가 도움이 될 수 있습니다. 이 용어는 단순히 감각 정보를 사용하여 현재 순간으로 돌아가는 것을 의미합니다. 예를 들어 매우 찬물로 샤워를 하는 것은 다음과 같은 시간에 도움이 될 수 있습니다. 높은 스트레스. “그 일을 할 때, '' 외에는 생각하기가 매우 어렵습니다.나는 왜 얼어붙은 차가운 물 속에 서 있는 걸까?'”라고 Hiser는 말합니다.
보다 일반적인 의미에서 접지는 스트레스와 부정적인 생각이 머리 속을 맴돌고 있다. "그것은 육체적으로 그리고 마음챙김으로 당신의 몸에 주의를 기울이는 것"이라고 말합니다. 데브라 키센 박사, 불안 치료 전문 심리학자이자 저자 거슬리는 생각에서 벗어나십시오: 두려움을 관리하고 평화를 찾기 위한 증거 기반 안내서. 그녀의 고객 중 한 명이 너무 많은 생각과 감정에 압도되어 아무것도 할 수 없다면 Kissen은 그들에게 물어볼 것입니다. 마음을 집중하는 데 도움이 되도록 시간을 내어 머리나 목 또는 어깨에 어떤 느낌이 드는지 이야기합니다.
더 천천히 말하는 것도 도움이 될 수 있습니다. Kissen은 "우리가 정말 빠르게 말을 하면 더 높은 수준의 사고를 차단하는 투쟁 또는 도피 모드에 머물게 됩니다."라고 말합니다. "더 천천히 말하는 것만으로도 육체적으로 진정될 수 있습니다."
3. 스트레스의 가장 큰 원인 찾기
~을 생각하다 스트레스 파이와 같은 부정적인 감정은 문제를 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 감정이 격한 시기에 스트레스를 받는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보면 “전부 다! 모든 것이 스트레스를 유발합니다!”
스트레스를 유발하는 원인을 원형 차트로 상상하면 초점을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 육아가 스트레스의 70%라면 상사가 당신의 일을 어렵게 만드는 30%가 아니라 먼저 그것에 집중할 수 있습니다.
Kissen은 "큰 덩어리에서 스트레스를 받는 것뿐만 아니라 문제를 분리하면 어디서부터 시작해야 할지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.
Kissen은 또한 자신에게 물어볼 것을 제안합니다. 마술 지팡이가 있고 인생에서 작은 것 하나를 바꿀 수 있다면 그것은 무엇입니까? "정말 구체적으로 생각하세요."라고 그녀는 말합니다. "그것은 당신이 관리 가능한 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다."
4. 프레임을 재구성하고 작성하십시오.
엄청난 좌절을 경험한 많은 사람들은 자기 비판, 노트 와이어트 피셔, 싸이. 디., 콜로라도 볼더의 심리학자이자 관계 코치. 이것은 자신을 끌어내기 어려울 수 있는 부정적인 나선을 만들 수 있습니다.
"사람들이 일반화하고 모 아니면 도의 자기 비난적인 생각 좋다, '다시는 파트너를 찾을 수 없습니다,' 또는 '나는 실직 상태이고 다른 직업을 찾을 수 없을 것입니다.’”라고 그는 말한다. "지금 일어나고 있는 일을 해석하는 다른 방식으로 생각을 돌리는 것이 도움이 됩니다."
그러한 생각을 알아차리려면 연습이 필요합니다. 적어두면 도움이 될 수 있습니다. “때로는 그런 종류의 생각을 흑백으로 보는 것만으로도 충분합니다.”라고 Fisher는 말합니다. "그러면 '이봐, 좀 극단적으로 들리네'라고 알아차릴 수 있지만 부정적인 생각이 머릿속에 남아 있으면 그다지 알아차리지 못합니다."
또 다른 팁은 소용돌이치는 생각을 적다 나쁜 하루를 보내고 큰 소리로 읽을 때 Fisher는 덧붙입니다. 이를 통해 통제 불능의 도움이 되지 않는 생각에 대한 관점을 얻고 그러한 생각이 떠오를 때 대응하는 방법을 배울 수 있습니다.
5. 일어난 일을 재구성하는 작업
실망스러운 일이 발생하면 그것에 집착하기가 정말 쉽습니다. 그 스포트라이트를 다른 것으로 옮기는 것은 어려울 수 있다고 Hiser는 말합니다. 도움이 될 수 있는 것은 좌절을 재구성하여 관점을 얻는 것입니다.
관점을 찾으려면 좌절에 대해 최대한 객관적으로 생각해야 한다고 Northey는 말합니다. 일어난 일을 분석할 때 자신에게 물어보십시오. 내가 사람으로서 누구인지에 대해 이것을 어떻게 이해합니까?
이것은 당연하게 들릴지 모르지만 이별이나 승진을 놓쳤다고 해서 우리가 누구인지 정의할 수 없다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 당신이 가지고 있는 부정적인 생각이 반드시 사실은 아니라는 것을 스스로에게 상기시키세요.
"침입적인 생각을 하고 때때로 실망하는 것은 정상입니다."라고 Hiser는 말합니다. “자기 연민, 즉 우리가 행복하고 고통과 괴로움에서 자유로울 자격이 있다는 생각은 많은 사람들에게 정말 힘든 일입니다. 그러나 우리 모두는 성공이라고 지적할 수 있는 것이 있습니다.”
귀하의 지원 네트워크는 귀하를 위한 공명판이 될 의향이 있고 능력이 있다면 재구성하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 한 가지는 무슨 일이 있었든 간에 아마 당신 편이 될 것입니다. 또한 그들은 현재로서는 세상의 종말처럼 느껴질 수 있지만 일단 관점을 얻은 후에는 그렇지 않을 수 있는 문제를 재구성하는 데 도움을 줄 수 있다고 Northey는 말합니다.
6. 무슨 일이 일어났는지 고려하고 요점을 찾으십시오.
당신이 감사하는 것에 대해 생각하는 것은 당신을 현재에 머물게 하고 더 긍정적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 상당한 차질이 생기면 적어도 잠시 동안은 감사의 과정이 어려워질 수 있다고 Kissen은 말합니다. 그것이 당신이 있는 곳이라면 시야를 조금 더 낮게 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“어떤 사람들에게 감사하거나 자랑스러워하는 것을 주목하고 적어달라고 요청하면 지나칠 수 있습니다. 그들은 '아무것도!'라고 말하고 싶어할 것입니다.”라고 Kissen은 말합니다. "야심차지는 않지만 '이 순간에 괜찮은 한 가지는 무엇입니까?'라고 묻는 것은 여전히 도움이 됩니다. 그냥 '가까이에 샐러드가 있는데 맛이 괜찮을 것 같아요' 또는 '날씨가 꽤 괜찮네요. 오늘.'"
당신을 즉시 돕기 위해 회피, 교훈 또는 진부한 격언을 찾지 마십시오. 실망감이 생생할 때, 이것은 여름의 스노우 팬츠만큼 유용합니다.
Fisher는 "교훈을 너무 빨리 찾기 위해 서두르는 것은 문제에 반창고를 붙이는 것과 같이 싸게 느껴질 수 있습니다."라고 말합니다. “처음에는 큰 손실을 입은 후에 참석해야 합니다. 사람들이 도움을 주려고 하고 희망을 찾으라고 하면 무효화되는 것처럼 느껴질 수 있습니다.”
그러나 좌절이나 실망을 처리한 후에는 그 경험에서 배울 수 있는 것에 대한 자기 성찰이 도움이 될 수 있습니다. 때때로. 다른 경우에는 나쁜 경험에서 교훈이나 교훈이 없을 수 있으므로 찾을 수 없다고 자책하지 마십시오.
피셔는 어떤 일이 발생하든 경험을 어떻게 성장시킬 수 있는지 항상 고려할 수 있다고 말합니다. 차질에서 회복하는 후기 단계에서 앞으로 더 나은 삶을 만들기 위해 취할 수 있는 조치를 알아낼 수 있습니다.
7. 미래에 초점
휴가든, 읽고 싶은 책이든, 새로운 취미든 기대하는 것이 있으면 실망에서 벗어나기가 더 쉽습니다.
또한 도움이 되는 것: 미래의 좌절에 대한 몇 가지 준비 전략을 고려합니다. 물론 일어날 수 있는 모든 나쁜 일에 대해 미리 계획하는 것은 불가능합니다.
많은 사람들은 예를 들어 파트너가 갑자기 떠나거나 직장을 잃으면 어떻게 될지 생각조차 하고 싶어하지 않습니다. 그러나 좌절을 계획하는 것은 가치가 있습니다.
"우리가 삶의 큰 스트레스 요인에 대응하는 데 어려움을 겪고 있다면 나쁜 일이 일어나기를 기다린 다음 대응 방법을 알아내는 함정에 빠지게 됩니다."라고 그는 말합니다.
충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 운동하고, 즐거운 활동을 함으로써 자신을 돌보고 있는지 확인하는 것입니다. 하루 종일 문제에 대해 반추하는 대신 아무 생각 없이 걱정하는 대신 친구에게 전화를 걸거나 하루 동안 휴식을 취하는 등 자신에게 맞는 스트레스 전략으로 능동적으로 행동하십시오.
Hiser는 "그것은 가능한 한 현재 순간에 있는 것과 많은 관련이 있습니다."라고 말합니다. "버퍼라고 생각하세요."