관계는 복잡합니다. 그렇지 않을 수도 있습니다 느끼다 예를 들어 저녁 식사 후 청소를 하거나 파트너가 외출하는 동안 아이들과 단 둘이 주말을 보내는 것과 같이 건강하지만 관계는 일반적으로 주기와 받기의 균형을 포함합니다. 순간. 즉, 주고받는 것이 모두 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 상호 작용은 웰빙을 지원하는 데 도움이 되는 요구 사항을 위반하므로 설정 방법을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 경계 당신의 모든 관계에서.
다른 사람들과 제한을 설정하는 것에 대해 많이 생각해 본 적이 없다면 그렇게 하는 것이 이기적이거나 약간 통제하는 것처럼 보일 수 있습니다. 카메론 머피캘리포니아 오클랜드에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사인 은 그 반대가 사실이라고 말합니다. 그는 누군가의 행동을 통제하는 방법이라기보다는 경계가 "당신과 관계를 맺거나 당신을 대하는 방법에 대한 의사소통 지침"에 가깝다고 말합니다.
에 따르면 제니퍼 체인, 시애틀의 면허가 있는 심리학자, 경계에는 물리적 공간, 시간, 마음 또는 감정 또는 돈과 자원이 포함될 수 있습니다. 경계는 내부적일 수도 있습니다(누군가와 공유하고 싶지 않은 내부의 것). 또는 외부(자신의 감정적 또는 정신적 방해를 원하지 않는 외부의 것) 풍경).
시행하려는 경계가 무엇이든 중요한 것은 실제로 의사 소통하는 것입니다. Murphey는 그렇지 않으면 희망이나 소원에 지나지 않는다고 Murphey는 말합니다. 물론 말보다 쉽습니다. 과거에 경계 설정으로 인해 처벌을 받았거나 아무도 귀하를 모델로 삼지 않았다면 이를 구현하는 방법을 개념화하기 어려울 수 있습니다. 경계는 또한 어느 정도의 자기 인식과 신뢰 당신이 누구이고 무엇을 필요로 하는지. Murphey는 "'이봐, 내가 이렇게 대접받고 싶어'라고 말하는 데는 많은 자존감이 필요합니다."라고 말합니다.
이것들을 피하는 것이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 힘든 대화, 그러나 경계가 부족하면 관계에 큰 타격을 줄 수 있습니다. Chain은 경계를 설정하지 않으면 소진과 분개를 초래할 수 있으며 관계의 독성 역학에 기여할 수 있다고 말합니다. 반대로 건강한 경계는 사람들 사이에 안전감, 존중 및 신뢰감을 형성할 수 있습니다. "집 밖에 있는 울타리가 당신에게 속한 것과 다른 사람에게 속한 것을 이해하는 데 도움이 되는 것과 같습니다."라고 그녀는 말합니다.
치료사에 따르면 관계에서 경계를 설정하고 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
관계에서 경계를 설정하는 방법
경계 설정을 위한 획일적인 방법은 없지만 프로세스에서 몇 가지 원칙을 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 경계 만들기
그녀의 책에서 경계 설정, 평화 찾기, 치료사 네드라 타우왑 경계가 실제로 무엇인지 먼저 명확하게 제안합니다. Chain은 이 프로세스를 사용자의 필요를 반영하는 것으로 설명합니다. 직접 확인: 관계에서 안전하고 존중받는다고 느끼려면 무엇이 필요합니까? 당신의 한계는 무엇입니까?
상황과 사람에 따라 건전한 경계를 구성하는 것이 다르게 보일 수 있음을 명심하십시오. 사바 하루니 루리에, 로스앤젤레스에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사. 예를 들어, 누군가가 당신이 그들을 끊을 수 있는 관계에서 당신을 학대했다면, 당신은 엄격한 경계를 갖고 그들과 전혀 관계를 맺지 않기로 결정할 수 있습니다.
더 느슨한 경계는 예고 없이 집에 들르는 것이 편할 정도로 가까운 친구가 있는 경우와 같은 일부 환경에서 작동할 수 있습니다. 두 사람 모두에게 효과가 있다면 유지해야 할 건전한 경계(또는 비경계)일 수 있습니다.
Lurie는 유연한 경계를 통해 요구 사항을 재협상하고 현재 순간에 참여하는 방법을 고려할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 가족의 필요와 주중에는 일에 집중하기 위해 주말에만 친구들과 시간을 보내기로 결정할 수 있습니다. 그러나 오랜 친구가 마을에 오면 그들과 더 많은 시간을 갖는 것이 중요하기 때문에 수요일 밤에 그들과 시간을 보내기로 선택할 수 있습니다.
2. 경계를 전달하다
다음으로 상대방에게 자신의 경계를 표현해야 합니다. 덤불 주위를 때리는 것은 타격을 완화시키는 것처럼 느껴질 수 있지만 그러한 접근 방식은 상황에 혼란을 더할 뿐입니다.
Murphey는 "명백하게 진술하는 것이 정말 중요합니다."라고 말합니다. "상대방에게 요구하는 바를 단호하게 말하십시오."
자, 그것이 당신의 경계에 연민이 없어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 경계를 전달하는 것은 균형이 잘 잡혀 있습니다. Chain은 상대방이 더 잘 반응하고 경계를 존중할 가능성이 더 높다고 말합니다. 프로세스에서 "나" 진술을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 파트너에게 “당신이 아이들에게 나에게 말을 걸지 않고 스크린 타임을 갖도록 허락하면 무례하다고 느낍니다. 육아 결정은 함께 했으면 좋겠어요.”
3. 경계 유지
이것은 가장 어렵지만 틀림없이 가장 중요한 단계입니다. "경계를 유지하지 않으면 그 사람에게 한 번 말한 많은 단어 일뿐입니다. "라고 Murphey는 말합니다. "경계를 유지하는 것은 경계에 힘을 주는 것입니다. 왜냐하면 경계는 당신이 말했을 때 당신이 말한 것이 진심이라는 것을 사람들에게 알려주기 때문입니다." 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 행동으로 경계를 지키는 것입니다. 상사에게 근무 시간 이후에 일할 수 없다고 말하면 그들이 연락할 때 응답하지 않도록 해야 합니다. 누군가가 경계를 위반하려고 시도하는 경우 if/then 문을 사용하여 결과를 생성하는 데 도움이 될 수 있다고 Chain은 말합니다. 예를 들어, “다시 목소리를 높이면 방에서 나가겠습니다.”라고 말할 수 있습니다.
경계가 존중되지 않을 때 해야 할 일
아무도 완벽하지 않으며, 이는 때때로 경계가 깨질 수 있음을 의미합니다. 이런 일이 발생하면 체인은 상대방과 이야기를 나누기 전에 내면을 살펴볼 것을 제안합니다. 경계를 명확히 했는지 스스로에게 물어보고 그 결과를 강요했습니까? 상대방에게 당신의 경계를 존중할 공정한 기회를 주었고, 그들의 경계를 존중해 왔습니까? 그렇지 않다면 경계를 명확히 해야 할 때일 수 있습니다.
경계를 이미 표현했다면 몇 번 다시 말해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, “스크린 타임을 사용하는 아이들에 대해 우리가 함께 결정하기를 원한다고 말했을 때 명확했는지 잘 모르겠습니다. 나는 그것이 정말로 진심이며 당신이 존중하기를 바라는 것임을 분명히 하고 싶습니다. 이것은 나에게 정말 중요합니다.”
또한 자신의 경계를 위반하는 경우도 있을 수 있습니다. 예를 들어, 배우자와 대화하거나 근무 시간 이후에 업무용 이메일에 답장하지 않고 아이들이 화면을 볼 수 있도록 합니다. 그럴 경우 책임을 지는 것이 중요하다.
"경계를 설정할 때 마지막으로 해야 할 일은 상대방을 부끄럽게 하는 것입니다."라고 Murphey는 말합니다. "소유권을 가질 수 있는 모든 기회가 도움이 됩니다." 상대방에게 당신이 너무 느슨했다는 것을 깨달았다고 말하십시오. 행동이 말한 것과 일치하지 않았으며 경계가 진행됨에 따라 더 부지런해질 것입니다. 앞으로.
누군가가 당신의 안녕이나 관계의 건강을 방해하는 방식으로 당신의 경계를 반복적으로 넘고 있다면 추가 조치를 취해야 할 수도 있습니다.
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