우리는 왜 악몽을 꾸는 걸까? 이론 만 있습니다. 안전한 장소에서 무서운 상황에 대처하도록 돕는 잠재의식의 방법일 수 있습니다. 그것은 또한 복잡한 감정을 통해 일할 수 있게 해주는 일종의 내부 요법일 수 있습니다. 우리가 확실히 아는 것은 아이들에게 악몽과 나쁜 꿈이 더 흔하고 종종 더 무섭다는 것입니다. 그러나 부모가 자녀가 나쁜 꿈을 물리치도록 도울 수 있는 방법이 있습니다. 그렇다면 악몽을 꾼 아이들을 어떻게 도울 수 있을까요? 스크립트를 변경하는 것이 전부입니다.
아이들은 꿈과 현실을 구별하기 어려워 악몽이 실제로 일어난 것처럼 느낄 가능성이 더 높기 때문에 악몽은 아이들에게 더 무섭습니다. 악몽은 어린 아이들에게 더 흔하며, 아이들의 정신적 수면-각성 스위치가 아직 발달 중이기 때문에 불안한 꿈에서 더 자주 깨어난다고 말합니다. Abhinav Singh, M.D. 대한 의료 이사 인디애나 수면 센터. 게다가 악몽은 수면 습관의 변화, 일반적인 삶의 변화, 스트레스, 불안 또는 기타 감정을 불러일으키는 충격적인 경험으로 인해 악화될 수 있습니다.
중요한 것은 악몽을 꾸다가 겁에 질려 잠에서 깬 아이를 위로해야 한다는 것입니다. 메이요 클리닉을 포함한 대부분의 의료 시설에서는 부모가 악몽을 꾼 후 짧은 기간 동안 아이와 함께 있고 계속해서 아이가 안전하다고 안심시킬 것을 권장합니다. 공감도 중요하므로 부모는 자녀의 꿈이 정말 무서운 것 같다는 점을 이해한다고 설명하고 악몽이 현실이 아니라는 사실을 강조해야 합니다. 침실 문을 열어두고 야간 조명 둘 다 악몽이 시작될 때 유용한 기술이 될 수 있습니다.
어린이 악몽에 대한 이미지 리허설 치료
아이가 계속 악몽이나 나쁜 꿈을 꾸는 경우 부모가 사용할 수 있는 또 다른 방법이 있습니다. 바로 이미지 리허설 치료(IRT)입니다. IRT는 악몽을 꾼 사람들에게 꿈을 적어보라고 요청하는 일종의 인지 행동 치료입니다. 내러티브를 다시 작성하고 낮 동안 꿈의 새로운 내러티브를 리허설하여 잠재 의식.
“이미지 리허설 치료는 본질적으로 악몽을 회상하고, 적고, 그 안에 있는 것들을 바꾸는 것입니다. 스토리라인 변경, 엔딩 변경 — 다음에 악몽이 일어날 때 행복한 분위기로 끝납니다.” 싱이 말한다. 미국 수면의학회는 IRT를 악몽 치료제로 인정합니다. 그리고 클리닉에서 아이들을 돕기 위해 치료법을 사용하는 Singh은 그 효능에 대해 이야기합니다. "시간이 지나면 효과가 있습니다."라고 그는 말합니다. “행동치료만큼은 최고의 효과를 발휘합니다.”
IRT는 간단한 3단계 프로세스로 구성됩니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
- 악몽을 적어라
- 악몽을 다시 쓰되, 요소를 바꾸다
- 하루에 10-20분 동안 새로운 내러티브를 공부하고 리허설하세요.
Singh에 따르면 치료의 목적은 악몽에 시달리는 사람에게 내러티브를 다시 통제하고 잠재 의식에 남아있는 새로운 버전을 만들 수 있다고 확신시키는 것입니다. "기본적으로, 당신은 그 악몽의 원래 전제를 반박하려고 합니다."라고 그는 말합니다. “당신은 그것에 대한 생각을 슈퍼 부과하고 있습니다. 그리고 그것은 되풀이되는 사건의 순서가 당신이 대본에 넣은 것에 대해 천천히 잠식할 수 있습니다.”
이미지 리허설 치료를 사용하여 악몽을 꾼 아이들을 돕는 방법
그렇다면 부모는 IRT를 사용하여 악몽에 시달리는 자녀를 어떻게 도울 수 있습니까?
한 아이가 대왕오징어에게 공격당하는 반복되는 악몽에 시달린다고 합시다. 첫 번째 단계는 다음날 아이가 꿈을 가능한 한 구체적으로 기록하게 하는 것입니다. 오징어는 무슨 색인가요? 주변의 물은 어떻게 생겼습니까? 이것은 아이에게 힘들 수 있지만 긍정적인 운동입니다.
내러티브가 생성되면 다시 스크립트를 작성해야 합니다. 그래서 꿈의 무서운 요소는 오징어가 당신의 아이를 공격한다는 것입니다. 음, 이 새로운 내러티브에서 아마도 오징어는 그들을 공격하는 것이 아니라 "태그!"라고 말합니다. 또는 "당신이야!" 이것 오징어는 적이 아니라 그동안 게임을 하고 싶었던 친구라는 뜻이다. 시간. 그러나 더 깊이 들어가십시오. 오징어가 모자를 쓰고 있어야 합니까? 엄청난. 무슨 색 모자? 어떤 종류의 모자? 아마도 오징어는 영화 세트장에 있고 다음 영화에서 역할을 할 것입니다. 스폰지밥 영화. 세부 사항이 많을수록 좋습니다.
새로운 내러티브가 설정되고 꿈의 가장자리가 다듬어지면 리허설할 시간입니다. 아이에게 하루에 몇 번 이야기를 다시 읽게 하십시오. 더 좋은 점은 재미있는 모자를 쓰고 술래잡기를 하고 싶어하는 오징어를 그리게 하는 것입니다. 아이디어는 새로운 자극으로 그들을 폭격하고 그들이 붙잡을 새로운 이야기를 만드는 것입니다.
"내가 이 아이의 수면 주치의라면, 그들이 무엇을 좋아하는지 알아내서 아이가 대본을 쓰고 연습하도록 도울 것입니다."라고 Singh은 말합니다. “그리고 나는 그 아이가 나에게 대본을 읽게 할 것입니다. 나는 '좋아, 말해봐. 이제 우리가 방금 쓴 이야기를 들려주세요.' 그리고 그들은 그것에 연루되어 있기 때문에 그렇게 할 것입니다. 자세한 내용을 묻겠습니다. 행복한 소리를 추가하십시오. 영화를 만들 수도 있습니다. 당신은 더 많은 세부 사항을 원합니다. 그 아이는 이제 스토리라인을 가지고 있고 당신은 여기에 더 많은 자극을 주입하고 있기 때문입니다.”
잠재의식을 다룰 때 여기서 중요한 점은 자녀가 토론을 이끌도록 하는 것입니다. 당신은 방법을 알고 처음 드림 해킹 팀은 누군가의 머리에 아이디어를 심는 것은 처음부터 자신의 아이디어가 아니었음을 알게 될 것이라고 설명합니다. 같은 개념입니다.
이를 위해 Singh은 부모가 너무 많은 제안을 하고 싶은 유혹을 피해야 한다고 말합니다. “미리 모여서 창조적인 일을 하지 않도록 하십시오. 그들이 그것을 생각해 내도록하십시오. 다시 잡아. 침묵을 지키십시오.”라고 그는 말합니다. “아이는 지난 3개월 동안 이 오징어가 자신을 공격해 왔기 때문에 얼마나 끔찍했는지 생각하고 있을지도 모릅니다. 그러나 그들이 그것에 대해 생각하게하십시오. 그들이 이야기를 만들게 하세요.”
일단 이야기가 있으면 하루에 한 번 10~20분씩 연습하여 일상의 일부가 되도록 해야 합니다. 이상적으로는, 이 운동은 꿈을 완전히 바꾸어 악몽이 더 이상 악몽이 아니라 깨어나지 않는 꿈일 뿐입니다. 정복되었습니다. 남은 것은 수면의 약속뿐입니다.
이 기사는 원래 게시된
