당신이 위기에 처해 있다면 이혼, 두 가지를 알고 있습니다. 먼저, 유감입니다. 그만큼 결혼의 파탄 정말 대단한 일입니다. 둘째, 쓸데없는 것처럼 보일 수 있지만 관계를 예전 위치로 되돌릴 수 있는 기회는 항상 있습니다. 확실성, 작업(많은 작업) 및 올바른 방향만 있으면 됩니다.
내담자가 곤경에 처해 있다는 것이 명백할 때, 커플 카운슬러와 기타 실무 치료사는 최후의 조언 형태로 방향을 제시하려고 노력할 것입니다. 그들이 말하는 내용이 궁금해서 우리는 다양한 상담가, 심리 치료사, 저자 및 컨설턴트에게 말을 걸었습니다. 이혼 위기에 처한 부부에 대한 경험과 이혼을 고려하는 사람들에게 성모송 조언을 부탁했습니다. 결혼. 그들은 시각화 연습과 눈을 뜨게 하는 질문에서 간단한 쓰기 프롬프트에 이르기까지 모든 것을 제공했습니다. 조언이 통할 때도 있고 통하지 않을 때도 있습니다. 그러나 결혼 생활에 문제가 있거나 단순히 관계를 해결하고 싶다면 읽을 가치가 있습니다.
1. 당신의 환상을 시각화
“커플이 나가고 싶다고 말할 때쯤이면 모든 것이 나아질 것이라는 비현실적인 믿음으로 현재의 문제에서 벗어나는 데 모든 초점이 맞춰져 있는 경우가 많습니다. 부부가 이런 마음가짐을 가지고 나에게 오면, 나는 그들이 이혼 후의 삶으로 빠르게 넘어가도록 합니다. 새로운 파트너와 함께 이동하고 다시 데이트하는 전 애인을 시각화합니다. 여러 번 그들은 반대편의 잔디가 생각했던 것보다 훨씬 더 갈색이라는 것을 깨닫습니다. 시각화는 사람들로 하여금 인생이 어떨지 대 탈출 판타지에서 보는 것과 실제로 접촉하게 할 수 있습니다. 일반적인 결과는 초점이 바뀌는 것입니다. 나쁘고 잘못된 모든 것이 그들을 하나로 모은 것으로 바뀝니다. 첫 번째로, 그들의 관계에서 무엇이 효과가 있고, 그들이 결코 포기할 수 없는 것을 포기할 수 있는지 교체했다.” – Toni Coleman, LCSW, CMC, 심리치료사, 관계 코치, 이혼 중재자 노바 이혼 조정 버지니아에서
2. 당신에게 선택권이 있음을 깨달으십시오
“치료사로서 저는 빅터 프랭클과 그의 로고테라피 접근 방식을 적극 지지합니다. 그 선택을 인식하거나 실행하기가 쉽지 않을 수 있지만, 선택을 통해 가장 가망 없어 보이는 역학도 개선되기 시작할 수 있습니다. 이 상황에서 부부가 기억해야 할 중요한 점은 일이 잘 풀리려면 양쪽 당사자가 같은 선택을 해야 한다는 것입니다. 두 사람 모두 결혼 생활을 위해 노력한다면, 그들은 또한 커뮤니케이션을 위해 노력하는 것입니다. 패턴, 관계를 방해했을 수도 있는 우선 순위, 서로가 가진 상처 원인. 제 경험상 부부는 관계를 살릴 수 있다는 희망이 없으면 상담을 받지 않습니다. 이러한 시나리오에서는 부부에게 항상 선택권이 있음을 상기시키는 것부터 시작하여 몇 가지 관점을 제공하는 것이 필수적입니다.”
3. 당신이 당신의 파트너가 당신의 적으로 변신하게 했다는 사실을 이해하세요
“친밀한 파트너는 원가족에서 인정하거나 경험하거나 표현할 수 없는 부분을 확인하고 '성장'하기 위해 무의식적으로 서로를 찾습니다. 우리가 파트너에게서 동경하고 이상화하는 동일한 자질이 처음에는 상대하기 가장 짜증나게 됩니다. 우리가 느끼지 못하는 우리 마음의 그림자 부분을 나타내어 파트너에게서 거부하게 만듭니다. 도. 대부분의 커플은 진정으로 논쟁을 불러일으키는 것이 무엇인지 알지 못하고 끝없는 싸움의 순환에 갇히게 됩니다. 방어력, 철수 또는 화난 요구. 일부 파트너는 너무 환멸을 느끼고 증오로 가득 차서 가망 없는 체념으로 포기합니다. 기억해야 할 것은 모든 주장에는 성장에 대한 은밀한 소망이 포함되어 있다는 것입니다. 파트너가 적으로 변신하게 두지 마세요. 대신 순환을 멈추고 치유와 성장을 위한 강력한 힘이 될 수 있는 결혼의 잠재력을 열어라.” – Ma'ayan Greenbaum, PsyD, 뉴저지의 공인 심리학자 및 온라인 의식 커플 코치
4. 중요한 변경 사항 목록 작성
“부부들이 이혼 직전에 오면 나는 그들에게 절대적으로 비판적인 세 가지를 쓰라고 말합니다. 에너지를 재투자하기 위해 파트너가 변경해야 할 사항 관계. 이 연습의 핵심은 변화에 대한 개인적인 책임을 지지 않고 손가락질을 멈추는 것입니다. 파트너의 목록을 수용하기 위한 상호적이고 책임감 있는 노력이 있을 때 재구성된 낙관주의가 관계에 주입될 것입니다. 왜? 공정하니까! 두 파트너 모두 변화의 필요성을 동시에 받아들이고 있습니다.” – 조 루치아니 박사, 심리학자, 작가, 뉴욕의 웰빙 코치
5. 처음 만난 방법을 기억하십시오
“저는 이 기술이 계속해서 효과가 있는 것을 보았습니다. 배우자를 처음 만났을 때 했던 방식으로 돌아가십시오. 시간이 지남에 따라 결혼 생활은 일상의 썰물과 썰물에 시달립니다. 두 사람이 돌아가서 파트너에 대해 처음 사랑했던 것을 되찾을 수 있을 때(따라서 마음 속에서 증폭되면) 무너져가는 벽에 벽돌을 다시 놓기 시작할 수 있습니다. 종종 남자 손님들이 '드라마 싫어요'라고 하거든요. 저는 '그럼 왜 만들어요?'라고 말하죠. 아내가 맨날 화를 내면 어떻게 해서 그렇게 화나게 만들었어요? 처음 그녀와 사랑에 빠졌을 때 했던 방식으로 돌아가서 적어도 90일 동안 그렇게 하세요. 상황이 나아지면 답이 있습니다.” – 낸시 크레이머, 텍사스의 리더십 컨설턴트
6. 당신의 취약점을 받아들이십시오
“당신의 결혼 생활이 여기에 달려 있습니다. 관계를 회복할 수 있는 유일한 기회는 자신을 취약하게 만드는 것입니다. 개인적인 결점을 표면으로 드러내고 배우자와 함께 살펴보십시오. 이번 결혼 생활에서 취약해지는 것을 원하지 않는다면 다음 관계에서도 이 패턴이 지속될 가능성이 높습니다. 조심하고 방어적인 상태를 유지하면 고립과 이혼으로 가는 지름길이 될 것이기 때문에 경계를 늦추십시오.” – 앤서니 F. Tasso, Ph.D., 임상 심리학자, 심리학과 학과장 및 교수(Fairleigh Dickinson University, New Jersey), 뉴저지 개인 병원
7. 당신의 "원한 탱크"를 비우십시오
“평균적으로 부부는 문제가 시작된 후 최대 6년을 기다립니다. 그들이 실제로 치료를 받을 때까지. 그때까지 한 파트너 또는 두 파트너 모두에 대한 분노가 매우 높습니다. 나는 그들에게 '당신의 원한 탱크가 몇 퍼센트로 채워져 있습니까?'라고 묻습니다. 그 개념을 정한 후에는 무엇이 가득 차게 되었는지, 어떻게 하면 그것을 비울 수 있는지에 대해 연구합니다. 지나친 원망은 소통을 흐리게 하고, 대부분의 문제는 오해에서 비롯됩니다. 파트너의 요구 사항이 무엇인지 조사하고 이를 충족하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 커뮤니케이션 기술을 배우십시오.” – 줄리 비엘랜드, LMFT, 심리치료사, 캘리포니아 작가
8. 자신에게 공간을 제공하고 "장단점" 목록 작성)
“48시간을 추천합니다. 분리하고 서로 접촉하지 마십시오. 이것은 특히 어린이가 관련된 경우 어려울 수 있습니다. 이 경우 파트너와의 모든 연락은 논쟁을 처리하기 위한 것이 아니라 하차 및 픽업을 파악하기 위한 것이어야 합니다. 48시간의 기간 동안 각 사람은 정신적 명료함을 얻고 이혼과 관련된 감정과 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그들은 더 합리적이고 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 이 시간 동안 결정에 대한 물리적인 '장단점' 목록을 작성하십시오. 그렇게 하는 것은 매우 근거가 있으며, 내려야 하는 어려운 결정에 대해 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.” – 가브리엘 프레이레, 캘리포니아 면허 결혼 및 가족 치료사
9. 오늘 당신에게 내 사랑을 어떻게 표현할 수 있습니까?
“매일 서로에게 그 질문을 하십시오. 귀하의 파트너는 방법을 매우 명시적으로 알려줄 것입니다. 그것은 포옹, 키스 또는 단순한 '사랑해'와 같은 가장 작은 작업일 수도 있고 집안일 돕기, 아이들 돌보기 또는 데이트 밤 조정과 같은 것일 수도 있습니다. 이 작업의 포인트는 부부가 자신을 당연하게 여기기보다 상대방의 감정에 더 집중할 수 있도록 돕는 것입니다.” – 마이클 부시쿼트, MS, 플로리다에 등록된 결혼 및 가족 치료사 인턴
10. 지금 충족되지 않는 요구 사항은 무엇입니까?
“내가 묻는 질문입니다. 이 연습의 요점은 부부로서 그것을 내세우기 위해 필요한 것이 무엇인지에 대한 생각을 구성하는 것입니다. 당신이 만나고 있다고 느끼는 감정적 또는 신체적 필요가 있을 수 있지만, 둘 다 수년 동안 그것에 대해 말하지 않았습니다. 그렇다면 이러한 요구 사항이 충족되지 않은 것입니다. 적어도 전체 용량은 아닙니다. 현재는 시작하기에 좋은 곳입니다. '이번 주를 견디기 위해 지금 나에게 필요한 것이 무엇입니까?' 거기에서 그것을 기반으로 할 수 있습니다.” – Jacob Kountz, MFT 연수생, 캘리포니아 CSU Bakersfield의 클리닉 매니저
11. 예전에 어떤 소리를 냈는지 기억하세요
“먼저 연결한 이유를 상기시켜줄 수 있는 오래된 이메일을 검색하세요. 과거에 당신에게 효과가 있었던 것을 강조하면 새로운 연결과 부드러움을 얻을 수 있습니다.” – 엘리자베스 코헨 박사, 뉴욕의 임상 심리학자
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