이혼고통 매우 현실적이고 매우 강력합니다. 그리고 그것을 통과하려면 많은 시간이 걸립니다. 이혼 후, 당신은 슬픔이나 환희 이상의 다양한 감정을 순환하게 될 것입니다. 정신 건강 전문가들은 이혼이 사랑하는 사람의 상실, 당신이 결혼 생활과 그와 관련된 모든 상실을 겪고 있다는 점을 감안할 때 이치에 맞습니다. 그것이 바로 부정, 분노, 흥정, 우울, 수용과 같은 슬픔과 일반적으로 알려진 단계를 경험하는 이유입니다. 하지만 이혼 슬픔은 여러면에서 훨씬 더 어렵습니다.
“이혼은 독특하고 어려운 유형의 슬픔”이라고 말합니다. Lavanya Shankar 박사, 텍사스 오스틴에 기반을 둔 심리학자이자 심리 치료사. “당신의 전남편은 아직 밖에 있습니다. 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 내가 무엇을 다르게 할 수 있었습니까? 씨름하기가 어렵습니다. 그것은 당신 자신에 대한 당신의 모든 생각, 당신의 미래가 어떨지에 대한 상실입니다. 그리고 그것은 가족 단위의 해체와 그와 관련된 죄책감입니다. 이혼에 겹겹이 많다"고 말했다.
문제의 진실은 남성은 일반적으로 자신의 감정을 덜 느끼는 경향이 있다는 것입니다. 따라서 이혼 슬픔의 단계에서 더 큰 타격을 받을 가능성이 더 큽니다. 이것은 건강에 좋지 않습니다. 그것은 슬픔의 과정을 늦추거나 심지어 멈추게 할 뿐만 아니라 개인이 우울증이나 분노의 폭발 패턴에 빠질 가능성을 더 높입니다. 그렇다면 건강한 방식으로 이혼 슬픔을 어떻게 다룰 수 있습니까? 다음은 프로세스를 진행하기 위한 팁입니다.
1. 당신의 결혼 생활이 끝났다는 것을 인식하십시오
부정은 애도 과정의 전형적인 단계이지만 상황의 현실을 부정할 수는 없습니다. 지적 수준에서 이혼을 받아들이면 정서적인 슬픔의 과정을 시작할 수 있습니다. "아버지는 아내가 이혼 소송을 제기했다는 사실을 알지만, 그것이 자신의 삶을 어떻게 바꿀지 인식하지 못하거나 알고 싶어하지 않을 수 있습니다." 카렌 핀 박사. “그들은 화해하기 위해 아내와 교류하려고 노력할 것입니다. 하지만 아내가 원하지 않을 수도 있습니다. 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 사실을 받아들여라.”
2. 인내심을 가지십시오 — 슬픔에는 시간이 걸립니다
슬픔은 경주가 아니라 과정입니다. 그리고 그것을 극복하는 데 연애 기간의 절반이 걸린다는 (잘못된) 충고에도 불구하고 정해진 시간표는 없습니다. Shankar는 “우리 문화에서는 남성이 상실과 관련된 감정이 무엇이든 간에 슬픔, 슬픔, 분노, 죄책감을 안고 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. "그러나 건강한 방식으로 치유하고 나아가려면 느껴야 할 것을 느끼고 그것에 대해 이야기하고 처리하고 주변에서 지원을 받을 수 있는 기간이 있어야 합니다."
3. 당신을 지지하는 사람들과 어울리세요.
자립을 망칩니다. 우리 모두는 때때로 도움이 필요합니다. 이혼 후, 지금이 당신을 위한 때입니다. 지원이 필요한 경우 친구 및 가족과 직접 대화하십시오. 방법을 모르십니까? 이렇게 해보세요: “이봐, 이번 이혼은 힘들었어. 이리 와서 나랑 놀아줄래?" 또는: “내 기분이 얼마나 슬픈지 말해도 될까요? 조언은 필요 없고 들어줄 사람만 있으면 됩니다. 저를 위해 그렇게 해주실 수 있나요?”
Shankar는 "관계 지원을 받는 것이 중요합니다."라고 말합니다. “사람들이 손실 주위에 고립되고 그것을 극복하려고 노력하고 스스로 그것을 극복하려고 할 때 – 그것이 가장 걱정됩니다. 말을 하지 않더라도 사람들이 당신을 위해 거기에 있고, 사람들에게 전화를 걸고, 사람들이 당신과 함께 앉도록 의도적으로 허용하세요. 다른 사람의 존재에서 위안을 얻으십시오. 가장 중요한 것은 지원을 허용하는 것입니다.”
4. 훌륭한 자기 관리를 실천하십시오
최소한 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 운동하고 기분이 좋아지는 일을 하십시오. “슬픔은 단순히 감정적인 것이 아닙니다.”라고 Finn은 말합니다. "물리적 효과도 있습니다." 물론, 자신을 양육하는 것이 괜찮다는 것을 배운 적이 없다면 어려울 수 있지만 어쨌든 그렇게 하십시오. 그리고 자신을 돌보면서 자기 치료를 하거나 자신을 무감각하게 만드는 것을 착각하지 마십시오. “고통의 감각을 무디게 할 수 있는 술, 성행위, 흥청거림, 도박 등 그 어떤 것에도 빠지지 마십시오. 그것들을 피할 수 있다면 결국 더 건강하고 행복해질 것입니다.”
5. 당신의 감정을 느껴보세요
예, 결혼 생활이 끝났다는 것을 지적 수준에서 이해해야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 슬픔을 추리해야 한다는 의미는 아닙니다. "지성화는 감정을 피하는 편리한 방법입니다."라고 Finn은 말합니다. “하지만 이혼 후 슬픔에 대처할 때는 감정을 그대로 받아들여야 합니다. 그들 자신." 그것은 불편함을 편안하게 받아들이고, 당신을 억누르고 싶은 욕망과 싸우는 것을 의미합니다. 감정. 그렇다고 해서 사라지지는 않습니다. Finn은 "언젠가는 나올 것입니다."라고 덧붙입니다. "발생하는 대로 처리하거나 가능한 한 발생에 가깝게 처리하면 미래의 어느 시점에서 폭발하는 것보다 처리할 가능성이 더 높아집니다."
6. 분노 외에 무엇이 있는지 알아보십시오
좋아, 화가 났구나. 그것은 정상입니다. 특히 더 넓은 범위의 감정에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 분노는 종종 상처나 슬픔과 같은 더 깊은 감정을 감추고 있습니다. "분노는 다른 감정보다 남성에게 사회적으로 더 수용 가능한 것으로 보입니다."라고 Finn은 말합니다. "하지만 그 밑에 숨어있는 감정에 도달하려면 분노를 가지고 뭔가를 하십시오." 분노는 활력을 불어넣고, 따라서 신체 활동을 하면 도움이 될 것입니다. 달리기, HIIT, 베개. 그런 다음 다른 감정이 있는지 확인하십시오.
7. 타임박스 당신의 슬픔
불편한 순간에 더 강력한 감정이 생길 수 있습니다. 예를 들어 업무 회의 중에 압도적인 슬픔이 생길 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 감정을 인정하고 가능한 한 해결하겠다고 스스로에게 약속하십시오. “회의 중에 소리를 지르거나 울면 안 되므로 조금 채워야 할 수도 있습니다. 퇴근 후와 같이 더 적절할 때 그 감정을 처리할 시간을 따로 마련할 것입니다.” 핀 사람 말한다. “그럼 타이머를 30분으로 설정해 둬. 울어야 한다면 – 전적으로 괜찮습니다. 결혼의 끝이 슬프다면 – 울으세요. 완전히 느껴보세요. 30분이 지나기 전에 완료했다면 축하하세요. 전체 시간이 필요하지 않았습니다.”
8. 자녀에게 이혼에 대한 슬픔을 숨기지 마십시오(그러나 그들을 놀래키지도 마십시오)
아이들이 당신이 슬퍼하는 것을 보는 것은 괜찮습니다. Shankar는 "아이들은 당신이 슬퍼하거나 이혼이 아빠에게 힘들었다는 사실로부터 보호받을 필요가 없습니다. "라고 말합니다. “부모님이 언젠가는 어려움을 겪는다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 우리가 감정을 처리하는 방식은 자녀가 이혼을 진행하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신은 당신의 것을 개발함으로써 그들이 탄력성을 배우도록 돕고 있습니다.”
그것은 ~ 아니다 아이들이 당신이 통제할 수 없이 고함을 지르거나 화를 내거나 흐느끼는 것을 보아도 괜찮습니다. 그리고 부모에게 짐을 지우거나 지원의 원천으로 사용하는 것은 특히 옳지 않습니다. 부모가 되거나 성인의 정서적 지원을 위해 자녀에게 의존하는 것은 매우 나쁜 습관입니다. Shankar는 "균형입니다."라고 말합니다. “당신의 아이들은 모든 것, 특히 다른 부모에 대한 당신의 분노를 봐서는 안 됩니다. 그것은 그들이 절대 가지고 다닐 필요가 없는 것입니다. 전 애인에 대해 털어놓을 수는 있지만 아이들에게나 아이들 앞에서는 할 수 없습니다.”
9. 써내려가다
육아 매뉴얼에서 한 페이지를 가져와서 "당신의 말을 사용하라"고 스스로에게 상기시키세요. 당신의 감정과 생각이 뒤죽박죽일 때, 그것을 말로 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 이야기하는 것도 도움이 되지만 일기를 쓰는 것도 도움이 됩니다. Shankar는 "기분이 어떤지 적어보면 안도감을 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 하루 중 정말 기분이 좋은 시간을 선택하고 정해진 시간 동안 글을 쓰도록 노력하세요. “아침에 눈을 떴을 때 비탄이나 슬픔을 느낄 수도 있고, 밤에 어둡고 외로울 때가 더 많을 수도 있습니다. 매일 시간을 정하고 앉아서 10분 동안 자유 형식으로 작성하세요. 비공개여야 합니다. 아무도 볼 수 없습니다. 연구에 따르면 하루에 몇 분 동안 글을 쓰면 감정을 대사하는 데 도움이 되므로 감정이 고착되지 않습니다.”
10. 감정을 학습 도구로 사용
이혼에 대한 슬픔의 한가운데 있을 때 가장 중요한 감정은 다음과 같습니다. 아프다아프다아프다. 그러나 슬픔의 경험에서 교훈을 찾으려고 노력하십시오. Finn은 "가장 부정적이고 고통스러운 감정조차도 치유하고 자신의 최고의 버전이 되도록 돕기 위한 메시지를 전달합니다."라고 말합니다. “당신의 결혼 생활이 무엇이고 의미가 무엇인지, 그리고 결혼 생활을 잃음으로써 배운 점에서 당신의 결혼 생활을 바라볼 수 있다면 고통에 연연하는 사람보다 훨씬 더 나은 삶을 살게 될 것입니다. 이것을 사용하여 자신이 더 온전함을 느끼도록 돕는 방법을 찾음으로써 정서적, 영적 유연성을 개발하고 있습니다.”
11. 전 애인을 비난하지 말고 그들과 자신을 용서하기 시작하세요
당신의 분노(위 참조)에는 아마도 목표가 있을 것입니다: 당신의 전 애인. 어쩌면 당신은 이혼에 대해 그들을 탓할 수도 있고 그렇게 하는 것이 정당할 수도 있습니다. 그러나 전 애인을 비난하면 관계의 끝에서 자신의 역할을 보지 못하게 되어 처리 및 성장에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 희생자로 만들고 기분이 좋지 않습니다. Finn은 “당신은 배우자를 비난할 수 없는 삶의 단계로 접어들고 있습니다. “당신은 당신 자신에 대해서만 일할 수 있습니다. 좋은 점과 나쁜 점 등 결혼 생활에서 자신의 책임을 살펴보는 것부터 시작하십시오. 그러면 어느 정도 힘을 되찾을 수 있습니다.” Finn에 따르면 이것은 이혼 후 슬픔을 다루는 다른 어떤 전략보다 더 빨리 당신을 밀어줄 것입니다.
이와 관련하여 가능한 한 최선을 다해 전 애인과 자신을 용서하십시오. Finn은 "비난을 극복한 후 다음 단계입니다."라고 말합니다. “이혼에 대한 자신의 기여에 대해 책임을 지려고 노력하면 용서가 더 쉬워질 것입니다. 자신을 용서하면 더 이상 실패의 사고방식에 갇히지 않습니다. 그리고 당신이 전 애인을 용서하면 그들은 당신을 통제할 수 없습니다.”
12. 기억하십시오: 당신은 여전히 자녀의 삶의 일부일 것입니다
이혼은 자녀와의 관계를 변화시킬 가능성이 높지만 그것이 끝은 아닙니다. 자녀를 다시는 볼 수 없다는 우울하고 불운한 생각을 삼가십시오. 그것은 슬픔을 더할 뿐입니다. "자녀와 시간을 보낼 때 귀하의 권리가 무엇인지 이해하려면 변호사와 상담하십시오"라고 Finn은 말합니다. "미국의 일부 지역에서는 여전히 엄마가 아빠보다 아이들과 더 많은 시간을 보내고 있지만 대부분의 지역에서는 더 평등해지기 위해 노력하고 있습니다."
13. 원하는 미래에 집중
상상하기 힘들겠지만, 당신은 이겨낼 것입니다. 그리고 당신은 이것을 겪은 것에 대해 더 나은 자신의 버전이 될 것입니다. 결혼식 날에 상상했던 그 이후의 행복은 당신이 슬퍼하는 상실 중 하나이지만, 당신을 기다리는 또 다른 미래가 있습니다. "미래의 가능성에 초점을 맞추면 일을 하고 이혼에 대한 슬픔의 불편함을 겪을 때 도움이 됩니다."라고 Finn은 말합니다. "그만한 가치가 있을 겁니다."
14. 준비가 될 때까지 다시 데이트하지 마십시오 — 그리고 준비가 되지 않았습니다
"다음"으로 넘어가려는 유혹이 강해질 것입니다. 매우 강한. 그러나 당신은 당신 자신과 당신이 만날 운명에 처한 사람에게 완전히 슬퍼해야 할 의무가 있습니다. 그래서 당신은 다음 관계에서 최고의 자신이 될 수 있습니다. "슬픔은 당신의 감각을 무디게 할 수 있으며, 당신의 진정한 자아가 되는 것을 더 어렵게 만듭니다."라고 Finn은 말합니다. “변덕스러운 슬픔의 감정적 맥락은 새로운 관계를 위한 좋은 기반이 아닙니다. 당신이나 당신과 관련된 사람에게 불공평합니다.”
혼자 있는 시간을 편안하게 보내세요. 결국, 당신은 관계를 원하는 것과 관계가 필요한 것을 구별할 수 있을 것입니다. "가 궁금할 때 데이트 — '해야 했어'가 아니라 — 그때가 바로 시도해야 할 때입니다. 한 데이트 후에 준비가 안 된 것을 발견할 수 있으므로 잠시 멈추고 자신을 돌본 다음 다시 시도하십시오.”
15. 전문가의 도움을 고려하십시오
당신의 인생에서 힘든 감정적 시기를 몰아내는 것에 대해 남성적인 것은 없습니다. 당신의 친구와 가족은 당신을 위해 거기에 있습니다. 필요에 따라 지원을 위해 그들에게 의지해야 합니다. 그러나 추가 지원을 받으려면 치료사를 만나십시오. "도움이 필요할 때를 알고 요청하는 것은 자신과 자녀에게 줄 수 있는 가장 멋진 선물 중 하나입니다."라고 Finn은 말합니다. “당신의 아이들은 당신이 괜찮다는 것을 알아야 그들이 괜찮을 수 있습니다. 아무것도 속일 필요가 없습니다. 모든 것이 완전히 다른 경우에도 안전과 일관성을 제공할 수 있는 사람으로 당신을 바라볼 수 있어야 합니다. 지원을 통해 슬픔을 헤쳐 나갈 것이기 때문에 자녀가 괜찮다는 것을 자녀에게 알려주십시오.”
16. 순간적으로 자살 생각이 드는 경우 즉시 도움을 받으십시오.
이혼의 슬픔은 얻을 수 있습니다 매우 불편한. 속박되지 않고 혼란스럽고 절박함을 느낄 수 있으며 고통을 없애고 싶을 수 있습니다. "사람들은 치유의 일환으로 그 모든 감정을 겪는 것이 가치가 있는지 의문을 갖습니다."라고 Finn은 말합니다. “그들은 내가 부르는 것을 가질 수 있습니다. 팝콘 생각, 머리에 떠오르는 생각이 왜 그렇게 생각하는지 궁금하게 만듭니다. 같은 생각, 계속해야합니까? 사람들은 자살에 대해 생각합니다. 드문 일이 아닙니다. 이러한 생각은 당신을 놀라게 할 수 있지만 정상입니다. 당신의 두뇌는 문제 해결사입니다. 해결하려는 문제는 당신의 상처이기 때문에 온갖 아이디어가 떠오를 것입니다.”
자살이 머리에 떠오르는 것 이상의 의미가 있는 경우(지속적인 생각인 경우) 즉시 도움을 받으십시오. Finn은 "생각이 당신을 놀라게 할 것입니다. "라고 말합니다. "그렇지 않으면 도움을 받으십시오."
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