아무도 그들의 갈등을 원하지 않는다. 결혼. 우리는 모두 관계의 안정을 찾고 있습니다. 하지만 그것은 어려운 질문일 수 있습니다. 우리는 모두 과로하고 청구서, 원격 작업의 혼란, 자녀 양육의 스트레스로 인해 더 까다로워졌습니다. 이것은 우리 모두가 서로에게 짖어대고 눈을 굴리거나 날카로운 시선으로 끝나는 상호 작용을 해야 한다는 것을 의미합니다. 이 중 어느 것도 뉴스가 아닙니다. 관계의 모든 상호 작용은 긍정적일 수 없으며 긍정적이어서도 안됩니다. 불일치 및 인수 필요합니다. 그러나 다음을 유발하는 큰 구성 요소가 있습니다. 행복한 결혼, 관계를 보다 적절하게 균형 있게 유지하기 위해 사용할 수 있는 마법의 공식입니다. 5:1 비율로 알려진 이 비율은 더 강한 관계의 열쇠를 쥐고 있습니다.
존 가트만 박사, 세계적으로 유명한 치료사이자 관계 전문가는 수년간의 연구 끝에 5:1 비율을 고안했으며 이를 건강한 관계의 핵심 측면으로 확인했습니다. 그것은 다음과 같습니다. 하나의 부정적인 상호 작용마다 5개의 긍정적인 상호 작용에 참여해야 합니다. 따라서 설거지가 완료되지 않아 파트너에게 갑자기 화를 낸다면 시간을 들여 5가지 긍정적인 일을 하여 저울을 긍정적인 쪽으로 돌려야 합니다. Gottman은 또한 5:1이 훌륭한 리트머스 테스트라고 언급했습니다. 부부가 예를 들어 2:3의 비율로 자신을 찾으면 관계에 문제가 있습니다. 1:1에 도달하면 상황이 좋아 보이지 않습니다.
"5:1 비율을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 귀하와 귀하의 파트너가 함께 지내는 데 도움이 되기 때문입니다."라고 관계 전문가이자 설립자인 Michelle Devani는 말합니다. 사랑 데바니. "긍정적인 상호 작용으로 부정적인 상호 작용을 극복하는 방법을 안다면 행복하고 건강하며 지속적인 관계를 갖게 될 것입니다."
하나의 부정적인 상호 작용에 대해 5개의 긍정적인 상호 작용에 참여하는지 확인하는 것이 특히 중요합니다. 연구에 따르면 부정적인 경험은 긍정적인 경험보다 뇌에 더 확고하게 자리잡는 경향이 있습니다. 그들. 에서
부정적인 상호 작용이 커플에게 강한 감정적 영향을 미치는 경향이 있다는 점을 감안할 때 긍정적인 상호 작용을 강조하고 강조해야 할 필요성이 명백해집니다. 부모 코치인 Barbara Harvey는 귀하의 관계와 긍정적 대 부정적 비율을 평가할 때 그리고 Parents, Teachers and Advocates의 전무이사는 스스로에게 다음과 같은 몇 가지 주요 질문을 하라고 말합니다.
- 파트너와 결혼을 당연시하는 경우가 얼마나 자주 있습니까?
- 관계에 투자하는 시간을 소홀히 하고 있습니까?
- 이 사람을 가장 가까운 아군이 아닌 적으로 대하고 있습니까?
- 다른 사람이 자신보다 우선권을 갖도록 허용합니까?
- 귀하의 필요를 그들의 요구보다 지속적으로 우선시하고 있습니까?
Harvey는 "이 모든 것은 파트너가 사랑받고, 안전하고, 보살핌을 받는 것을 허용하지 않으며 궁극적으로 파트너쉽을 약화시키고 파괴할 것입니다."라고 말합니다.
그러나 부정적인 요소가 확인된 경우에도 어떻게 균형을 잡을 수 있습니까? 일부 커플의 경우 긍정적인 상호 작용을 생각하기 어려울 수 있으며 부정적인 감정에 빠져드는 경향이 있습니다. 유일한 탈출구는 대부분의 사람들이 시간, 자원 또는 에너지가 없는 웅장하고 낭만적인 제스처를 수행하는 것입니다. 을 위한. 그러나 전문가들은 그렇지 않다는 데 동의합니다. Devani는 "긍정적인 상호 작용이 꼭 선물을 주거나 데이트를 하는 것과 같은 거창한 것이어야 하는 것은 아닙니다."라고 말합니다. "긍정적인 상호 작용은 파트너에게 주의를 기울이거나 애정을 표현하는 것만큼 간단할 수 있습니다."
긍정적인 참여가 부정적인 참여보다 중요하다는 것을 확인하고 싶다면 전문가들은 다음과 같이 간단합니다. 하루 종일 하는 몸짓은 올바른 관계를 조정하는 데 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 방향. 확률을 유리하게 만드는 세 가지 팁이 있습니다.
대기 중
짧지만 달콤한 문자를 보내거나 파트너가 찾을 수 있는 러브 노트를 남겨주세요. 당신이 당신의 파트너를 생각하고 있고 그 또는 그녀가 소중하다는 작은 알림은 먼 길을 갈 수 있습니다.
Beverly Hills의 가족이자 관계 심리 치료사인 Fran Walfish 박사, 자각하는 부모, 정규 전문 아동 심리학자 의사들, CBS TV, 그리고 WE tv의 공동 출연자가 말합니다. “'오늘 아침 침대에 커피 가져다줘서 고마워. 나는 그것을 사랑했고 당신을 사랑합니다.'”
호기심 유지
그들의 하루가 어땠는지에 대해 질문함으로써 당신과 당신의 배우자 사이의 연결을 더 깊게 시도하고 심화시키십시오. 그들의 관심사에 관심을 갖고, 그들이 좋아하는 이야기에 대해 물어보거나, 이전에 한 번도 말하지 않은 것을 말해달라고 요청하십시오. Walfish는 "각 대화를 연결의 기회로 보기 시작하세요."라고 말합니다. "마음에서 파트너의 마음으로."
계속 감사하십시오
우리 모두는 사무실에 가지 않거나 육체 노동을 하지 않더라도 하루 종일 열심히 일합니다. 간단한 "감사합니다" 또는 파트너가 관계에서 자신의 목적을 유지하기 위해 무엇을 하고 있는지에 대한 인정. 다시 말하지만, 거창한 몸짓이거나 한쪽 무릎에 감사를 표하는 것일 필요는 없습니다. 그냥 인식 그들이 소중하고 감사하다는 것 그들에게 세상을 의미합니다. “파트너가 쓰레기를 치우고, 식사를 해주고, 빨래를 해줄 때”라고 말합니다. Lynell Ross, 심리학 훈련을 받은 공인 건강 및 웰니스 코치, 행동 변화 전문가, 인증된 삶과 관계 코치, "그들에게 그들의 노력에 감사하고 큰 소리로 '고마워'라고 말하세요."
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