화면은 재미있고 중독성 있는 관계 킬러입니다. 이것은 누구에게도 새로운 소식이 아닙니다. 그들의 주요 기능은 주의를 분산시키고 실생활보다 더 매력적인 다른 세계로의 창을 제시하는 것입니다. 현실을 직시하자: 누군가의 휴가 인스타그램 스토리를 스크롤하거나 Wordscapes를 플레이하는 것은 축구 일정이나 학부모-교사 회의에 대해 이야기하는 것에서 즐거운 기분 전환이 됩니다. 그러나 파트너는 phubbing이라고도 하는 전화로 인해 항상 귀하를 무시하고 나쁜 일이 발생합니다. 파트너는 해고되었다고 느낍니다. 좌절감이 쌓입니다. 분노도 마찬가지다. 전화가 장벽이 됩니다. 그리고 장벽은 행복한 결혼 만들다.
모든 결혼 문제와 마찬가지로 그러한 문제가 악화되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 수동적이고 공격적인 경로를 탐색하는 것도 유용하지 않습니다. 그렇다면 파트너와 전화 사용에 대해 실제로 이야기하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 에 따르면 스테파니 위크스트롬, MS, LPC, NCC, 심리치료사이자 피츠버그 카운셀링 및 웰니스 센터의 창립자로서 기억해야 할 특정 지침이 있습니다. 가장 중요한? 그들의 행동을 즉시 비판하지 말고 문제를 제기할 때 두 사람 모두에 대한 해결책을 제시하도록 노력하십시오. 또한 좋은 생각이 아닙니까? 전화기를 벽에 던지고 1,000개의 산산조각이 났습니다. 보기 좋지 않습니다. 그래도 만족스럽습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 얻을 수 있는 다양한 방법 시도 파트너의 관심.
화면에서 효과적으로 의사소통하는 방법 중 하나는 파트너의 관심을 끌고 있는지 확인하는 것입니다. ~ 전에 당신은 말하기 시작합니다. 따라서 이야기할 이야기가 있거나 이야기할 내용이 있다는 신호를 보내는 것이 중요합니다. 파트너와 대화하는 동안 파트너가 친구의 휴가에 대한 인스타그램 스토리에 빠져들거나 업무용 이메일을 스크롤하는 경우 이를 찾는 것이 중요합니다. 침착한 산만함에 맞서는 방법. 어깨에 닿는 것일 수도 있습니다. 카운터를 두드리는 것일 수도 있습니다. Wijkstrom은 “우리 모두는 관심의 범위가 다릅니다. "어떤 사람들은 어깨를 만져주어야 영역에서 벗어날 수 있습니다."
2. 기분이 어떤지 솔직하게 말하세요.
지속적으로 파트너의 소셜 미디어나 이메일 다음으로 두 번째가 되면 큰 망치를 들고 휴대전화로 모든 Gallagher를 만나고 싶어집니다. 우리는 그것을 얻는다. 더 나은 움직임? 숨을 쉬고 기분이 어떤지 이야기하십시오. 물론 이것은 재치가 필요합니다.
"이와 같은 주제에 접근하는 가장 좋은 형식은 소프트 스타트를 사용하는 것입니다."라고 Wijkstrom은 말합니다. 소프트 스타트는 당신이 느끼는 것을 말한 다음 필요한 것을 말하는 것을 의미합니다. 그들의 전화 사용이 당신을 느끼게 합니까? 불안해하는? 외로운? 아이들에게 잘못된 모범을 보이고 있다고 생각하십니까? 솔직하고 직설적이며 그들이 정직하게 대답할 수 있도록 하십시오. 그래야만 해결책에 도달할 수 있습니다.
3. 실행 가능하고 달성 가능한 계획 수립
다음 단계? 행동 계획을 제시하십시오. 아니요, 전화 없는 가정을 선언할 때가 아닙니다. 여기서는 작은 단계가 핵심입니다. 통화 시간을 줄이고 눈맞춤을 강화하는 방법을 알아보세요. Wijkstrom은 식사 시간을 "신성한 공간"이자 전화 금지 구역으로 만들 것을 권장합니다. 다른 추천? 잠자리에 들기 한 시간 전에 전화기의 전원을 끄거나 전화기를 침실 밖에 두십시오. 제안을 하고 팀으로 작업하여 채용합니다.
4. 현실적이 되십시오.
현대 사회에서는 대기 중이거나 심야 이메일을 받아야 합니다. 그런 의미에서 침실을 전화 없는 구역으로 만드는 것은 비현실적일 수 있습니다. 귀하와 귀하의 전화기 사이에 장벽을 두기 위해 취할 수 있는 조치가 여전히 있습니다. 휴대전화를 팔이 닿는 거리에 두거나 볼륨을 켠 상태로 침대에서 멀리 떨어진 서랍장에 두는 것은 어떨까요?
또 다른 아이디어: Apple과 같은 앱 사용 "상영 시간," 특정 시간 동안 전화 통화를 제외한 모든 작업에 대해 휴대 전화의 전원을 끌 수 있습니다. 이는 파트너가 방에 있을 때 휴대전화를 들고 스크롤하는 사이에 추가적인 장벽을 두면서도 여전히 중요한 업무에 휴대전화를 사용할 수 있도록 합니다.
5. 일주일에 한 시간의 IRL 페이스 타임을 따로 설정하십시오.
일과 생활이 매일 화면 시간을 제한하는 데 계속 방해가 된다면 눈맞춤과 깊은 대화를 우선시하는 전화 활동에 일주일에 한 시간을 할애해야 한다고 Wijkstrom은 말합니다. 아이들이 일어나기 전 토요일 아침에 일어난다면 그 때입니다. 때때로, 한 주가 너무 정신없어서 서로에게 집중할 수 없을 수도 있습니다. 하지만 단지 60분의 의도적인 시간만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
6. 커플 치료를 받으십시오.
대화와 계획이 계속 무너지면 전문가를 찾아야 할 때라고 Wijkstrom은 말합니다. 그런 일이 발생하면 귀하의 파트너는 귀하가 명확한 경계, 즉 그들의 전화 사용이 문제가 되고 그들과의 관계를 해칠 수 있습니다. 그러면 외부의 도움이 절실히 필요한 관점. “당신의 파트너가 정말로 당신의 말을 듣지 않고 당신의 필요에 주의를 기울이지 않는다면 그것은 꽤 외롭게 들립니다. 그런 외로움을 낳는 관계가 얼마나 행복할까요?” Wijkstrom은 말합니다. "모든 사람은 자신의 거래 차단기와 경계에 대한 자격이 있으며 친밀하게 아는 것이 매우 중요합니다."
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