우리는 모두 거기에 있었습니다. 한밤중에 깨어 누워 시계를 응시하고 정신 체조를 하면서 우리가 얼마나 잘 수 있을지 그 순간 바로 잠들 수 있다면. 익숙한 경우 실망스러운 시나리오이며 실제로 불면증을 악화시키는 시나리오입니다. 그리고 새로운 연구에서 인디애나 대학의 연구원들은 최근 시계를 보는 것이 불면증 악화 뿐만 아니라 수면 보조제 사용도 증가했습니다.
불면증은 성인의 약 4%에서 22% 사이에 영향을 미치며 우울증, 당뇨병, 심장 질환. 운 좋게도 작지만 중요한 변화 하나가 숙면을 취하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 맞습니다. 시간을 잘 확인합니다. 정말 쉽습니다.
연구팀이 이끄는 스펜서 도슨 박사인디애나 대학의 심리학 및 뇌과학 교수인 는 수면 클리닉에서 치료를 받은 거의 5,000명의 환자를 조사했습니다. 참가자들은 불면증의 중증도, 불면증 에피소드 동안의 행동, 수면 보조제 사용 및 이전 정신과 진단에 관한 질문에 답했습니다. 결과는 저널에 게재되었습니다. CNS 장애에 대한 일차 진료 동반자.
Dawson은 "사람들은 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 염려하고 다시 잠드는 데 시간이 얼마나 걸리고 언제 일어나야 하는지 예측하기 시작합니다."라고 설명했습니다. "그것은 잠들 수 있는 능력을 촉진하는 데 도움이 되는 종류의 활동이 아닙니다. 스트레스를 많이 받을수록 잠들기가 더 어려워집니다."
연구원들은 시계를 확인하면 불면증이 악화되고 시간이 지날수록 수면 시간에 대한 우려가 커지고 불면증을 해소하기 위해 수면제를 사용할 가능성이 높아집니다. 주기.
그러나 수면 보조제는 건강에도 좋지 않습니다. 수면을 위해 처방전 없이 구입할 수 있는 항히스타민제를 사용하면 인지 기능 저하 및 치매 가능성이 높아집니다. 처방 수면제는 알츠하이머병, 암, 정신 장애, 심지어 죽음.
그러나 새벽 2시이고 5시간 안에 일어나야 하고 수면 보조제와 관련된 위험을 피하려고 하는 경우(또는 집에 ZzzQuil 또는 Ambien이 없는 경우) 어떻게 할 수 있습니까?
단순히 시간을 확인하는 능력을 앗아가십시오. Dawson은 "사람들이 할 수 있는 한 가지는 시계를 뒤돌아보거나 가리고, 스마트 워치를 버리고, 전화기를 치워 단순히 시간을 확인하지 않는 것입니다."라고 말했습니다.
연구원들은 연구에 몇 가지 제한 사항을 지적했습니다. 모든 데이터는 정신과 진단을 포함하여 자가 보고되었으며 설문지에는 약물 사용 가능성 및 약물 사용에 대한 태도에 대한 질문이 포함되지 않았습니다. 시계 보기 또는 시간 모니터링 행동을 줄이는 것이 시간이 지남에 따라 불면증을 감소시키는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
다른 전문가들은 말한다. 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면, 특히 약 20년 이상 침대에 누워 있었다면 분(시계를 확인하지 않기 때문에 정확한 측정은 아님!) 경치. 잠이 일어나는 장소로서 침대와 같은 관계를 유지할 수 있도록 침대에서 일어나십시오. 그런 다음 책 읽기와 같이 화면이 필요하지 않은 차분한 활동을 하십시오. 피곤함을 느끼기 시작하면 잠자리에 들 수 있고, 어느새 잠이 들 것입니다.
