심장 건강을 위한 완벽한 식단을 찾고 계십니까? 당신은 아마 지중해 식단 또는 채식을 시도하거나 Paleo 또는 Keto를 고려하거나 소금 섭취량을 줄이고 식사 계획에 채소를 더 추가했습니다. 이 모든 것이 더 건강한 라이프스타일을 위한 훌륭한 옵션이지만 하나의 다이어트가 가장 중요합니다. 아마도 들어본 적이 없을 것입니다.
새로운 것에 따르면 미국 심장 협회(AHA) 성명서, 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법을 의미하는 DASH 다이어트는 심장 건강을 개선하는 데 있어 다른 모든 라이프스타일 다이어트를 먼지 속에 남겨 둡니다.
그만큼 대시 다이어트 저지방 또는 무지방 유제품과 함께 과일, 채소, 견과류, 건강한 지방, 통곡물, 소량의 생선 및 닭고기를 강조합니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 다수의 인기 있는 식단을 테스트하고 AHA 식단을 얼마나 잘 준수하는지에 따라 순위를 매겼습니다. 지침: 녹말이 없는 채소, 콩류, 과일, 통곡물을 많이 섭취하고 나트륨, 첨가당, 특정 오일, 알코올 및 가공 식품. DASH 다이어트는 100점을 받은 유일한 다이어트였습니다.
“DASH 다이어트는 심장병이나 당뇨병 병력이 있는 사람들에게 도움이 되는 것으로 입증되었기 때문에 훌륭한 선택이지만, 따라하기 쉽고 가족 중 누구에게나 효과가 있기 때문에 정말 모두를 위한 다이어트 계획입니다.”라고 Catherine Champagne 박사는 말했습니다. 1990년대에 DASH 다이어트를 개발한 조직인 Pennington Biomedical의 교수이자 등록된 영양사 영양사.
AHA 성명서의 목적은 온라인에서 제공되는 잘못된 식이 정보의 과잉에 대해 소비자에게 알리고 심장 건강에 더 좋은 식이 결정을 내리도록 돕는 것이었습니다. 그들은 가장 인기 있는 다이어트 트렌드 중 일부가 심장 건강에 가장 해로운 것임을 발견했습니다.
크리스토퍼 D. 수석 성명서 저자이자 스탠포드 대학의 의학 교수인 가드너(Gardner).
“대중과 심지어 많은 의료 전문가도 심장 건강에 대해 혼란스러워할 수 있습니다. 서로 다른 것을 평가할 시간이나 훈련이 없다고 느낄 수 있습니다. 다이어트. 우리는 이 진술이 임상의와 대중이 어떤 식단이 좋은 심장대사 건강을 촉진하는지 이해하는 도구로 사용되기를 바랍니다.”
다음은 인기 있는 다이어트 목록과 AHA 스크리닝 점수입니다.
- 대시: 100
- 페스카테리안: 92
- 지중해: 89
- 채식주의자: 86
- 비건: 78
- 저지방: 78
- 매우 낮은 지방: 72
- 저탄수화물: 64
- 팔레오: 53
- 매우 낮은 탄수화물/케토: 31
이 연구에는 Weight Watchers 및 Noom과 같은 상용 프로그램이 포함되지 않았습니다.
"의도한 대로 구현된다면 최상위 식단 패턴[DASH, 페스카테리안, 지중해식 및 채식주의자]은 미국 심장 협회의 규정에 가장 잘 부합합니다. 사람들이 장기적으로 항상 이런 식으로 먹을 수 있도록 문화적 관행, 음식 선호도 및 예산을 존중하도록 지침을 적용할 수 있습니다.” 말했다.
특정 커뮤니티에서 체중 감량의 황금 표준으로 자주 언급되는 팔레오 및 케토 다이어트는 AHA 다이어트 지침에서 크게 벗어났습니다. 이러한 식단은 지방 함량이 높으며 건강에 해로운 포화 지방에 대한 제한을 제공하지 않습니다. 그들은 또한 섬유질이 많은 과일, 채소 및 콩류를 피합니다. 이러한 모든 습관은 심혈관 질환의 발병에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다.
이 성명서는 계속해서 조직적 인종차별이 소외된 사람들에게 만성 심혈관 질환의 과잉에 중요한 역할을 해왔다고 설명합니다. 그리고 높은 수준의 솔루션에는 교육의 형평성이 포함되어야 하며 문화적으로 다양한 식단과 식사를 위한 보다 건강한 옵션을 촉진해야 한다고 권장합니다. 패턴.
