중요성 정기적인 심장 훈련 관련하여 전반적인 피트니스 장수는 잘 알려져 있지만 전문가들은 근력 운동이 더 길고 건강한 삶을 사는 데 중요한 역할을 한다고 믿게 되었습니다. 맞습니다. 덤벨을 집으러 가세요!
에 따르면 새로운 연구 에 출판된 영국 스포츠 의학 저널(BJSM), 매주 1~2회의 근력 운동 세션은 유산소 운동만 하는 것보다 사망 위험이 낮습니다.
연구를 위해 미네소타 대학교와 브리검 영 대학교의 연구원들은 다음을 탐색했습니다. 1997년부터 1997년까지 416,420명의 성인 미국인으로부터 National Health Interview Survey를 위해 수집된 데이터 2014. 참가자들은 참여하는 신체 활동의 유형, 길이 및 난이도에 관한 설문지와 근력 운동 빈도에 관한 구체적인 질문을 작성했습니다.
예상대로 유산소 운동을 보고한 사람들은 조사 기간 동안 사망할 가능성이 더 적었습니다. 그렇지 않은 사람들 — 주당 1시간 동안 중등도에서 활발한 심장강화 운동을 한 결과 죽음. 일주일에 3시간 유산소 운동을 한다고 보고한 사람들은 연구 기간 동안 사망할 확률이 27% 낮았습니다.
일주일에 1~2회 근력 운동 세션을 보고한 피험자는 운동을 하지 않은 피험자보다 사망률이 40%나 낮았습니다. 연구자들은 장수 측면에서 하루 반갑 흡연자와 비흡연자의 차이를 비교했습니다.
"우리는 일주일에 1~3시간 정도의 적당한 운동(빠른 걷기 및/또는 [고강도 인터벌 트레이닝] 훈련 — 일주일에 1-2번의 근력 운동만으로도 사망 위험이 크게 감소했습니다. by all-causes,” 연구 공동 저자이자 미네소타 대학교 공중 보건 대학 연구원 다니엘 J. 맥도너가 말했다. 워싱턴 포스트.
근력 운동의 이점에 대한 연구는 유산소 운동에 비해 상대적으로 적습니다. 한 연구 저자에 따르면 사람들이 운동을 많이 하지 않기 때문입니다. 심장 강화 운동을 보고한 응답자의 63%에 비해 설문 응답자의 24%만이 정기적인 근육 강화 활동을 보고했습니다. Brigham Young University의 경제학자이자 연구 공동 저자인 Arden Pope는 "우리가 여기 있는 것과 같은 대규모 코호트에도 불구하고 그 숫자는 여전히 상대적으로 적습니다."라고 말했습니다.
일본 연구자들의 리뷰 연구, 또한 에 출판된 BJSM, 연구팀의 새로운 발견은 근육 강화 운동이 성인의 모든 원인으로 인한 사망, 심혈관 질환, 암 및 당뇨병의 위험을 10~17% 낮추는 것과 관련이 있다는 점입니다.
근력 또는 증가된 근육량은 또한 나이가 들어감에 따라 인지 저하 위험이 낮아지고 노인의 활동 부족으로 인한 장애 및 만성 질환의 위험이 감소하는 것과 관련이 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 전문가들은 일주일에 1~2회의 근육 강화 운동 세션을 권장합니다. 강화 매체로서의 체중, 에게 체력 수준을 높이다 건강을 개선하십시오.
